Dormir moins de 6 heures par nuit est-il nocif pour la santé ?

Vieillissement de la peau

Le manque de sommeil est la principale cause du vieillissement cutané. Des études montrent que les personnes ayant un sommeil de mauvaise qualité ou insuffisant présentent de nombreux signes de vieillissement cutané, tels que rides, pattes d'oie, teint terne, cernes, rougeurs, poches et relâchement cutané aux commissures des lèvres.

Des recherches menées par des scientifiques à Stockholm, en Suède, montrent également que les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont moins satisfaites de leur apparence que celles qui dorment suffisamment.

Photo d'illustration. (Source de la photo : Internet)

Accumulation de graisse viscérale

Le manque de sommeil perturbe les hormones, augmentant le stockage de graisse viscérale. En cas de manque de sommeil, la leptine, hormone régulatrice de la faim, augmente et la ghréline, hormone de la satiété, diminue, provoquant des envies constantes de nourriture. Consommer trop de calories entraîne une prise de poids et augmente le stockage de graisse viscérale.

Le manque de sommeil provoque de la fatigue, vous rend plus paresseux pour faire de l’exercice et provoque une accumulation de graisse dans l’abdomen.

perte de cheveux

Les troubles du sommeil entraînent la chute des cheveux. En cas de manque de sommeil, le corps produit davantage de cortisol, une hormone du stress qui entraîne un apport insuffisant de sang et d'oxygène au cuir chevelu, ce qui fragilise les follicules pileux et provoque une chute importante des cheveux, conduisant à la calvitie.

Dépression

De nos jours, l'insomnie semble être devenue la « maladie du siècle ». Selon les recherches, une personne sur trois souffre de troubles du sommeil pendant une journée. Faute de sommeil, elle est submergée par des pensées négatives et du stress, et ces problèmes reviennent sans cesse dans sa tête.

Si vous ne parvenez pas à vous débarrasser de ces pensées, votre humeur ne s'améliorera certainement pas. C'est aussi la première raison pour laquelle vous êtes déprimé.

atrophie musculaire

Le manque chronique de sommeil perturbe le métabolisme et entraîne une perte de masse musculaire. Le manque de sommeil réduit la synthèse des protéines. À terme, ce trouble peut entraîner une atrophie musculaire des bras et des jambes.

En plus des problèmes rencontrés sur l'organisme, le manque de sommeil à long terme réduit également l'immunité, augmente le risque de grippe, d'hypertension artérielle, de diabète, de problèmes cardiovasculaires, augmente le risque de dépression et de nombreuses autres maladies chroniques.

Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les adultes ont besoin de 8 heures de sommeil par nuit pour être en bonne santé.

Augmente une multitude d’autres risques pour la santé

Une étude a révélé que le manque de sommeil est associé à un risque accru de maladies cardiovasculaires. De plus, dormir suffisamment contribue au maintien du système immunitaire. Les personnes qui dorment moins de 7 heures par nuit ont près de trois fois plus de risques d'attraper un rhume que celles qui dorment suffisamment.

Les troubles du sommeil étant plus fréquents chez les femmes, certains facteurs de risque peuvent être présents dans ce groupe. Le cycle menstruel, la grossesse et la ménopause peuvent affecter la qualité du sommeil des femmes.

Comment faire face au manque de sommeil

Une courte sieste en milieu de journée peut compenser un manque de sommeil passager et vous aider à vous sentir plus alerte. Si vous n'aimez pas faire la sieste, essayez la méditation pour mieux dormir. Vous pouvez également rattraper votre sommeil le week-end.

Chacun a des besoins de sommeil différents. Il est important de faire des recherches et d'expérimenter pour trouver ce qui vous convient le mieux. Tenir un journal de sommeil peut vous aider à mieux comprendre vos habitudes de sommeil. Parfois, un bon sommeil se résume à une routine de coucher régulière.

Le soir, évitez de regarder l'écran de votre téléphone avant de vous coucher, pratiquez la relaxation ou la pleine conscience pour vous détendre et évitez de manger trop tard, surtout les sucreries. En journée, faites de l'exercice et limitez votre consommation de caféine en fin d'après-midi.

N’oubliez pas non plus que les facteurs environnementaux intérieurs tels que le bruit, la température, la lumière et la qualité de l’air peuvent tous affecter la qualité du sommeil.

Vous pouvez installer des rideaux occultants, des tapis et des rideaux, car les matériaux souples absorbent le son et contribuent à réduire l'écho dans la pièce. Certaines études montrent que la forme, la taille et la qualité des oreillers peuvent influencer le sommeil.

Changez votre literie, investissez dans un meilleur oreiller qui convient à votre morphologie ou à votre position de sommeil préférée.

Source : https://kinhtedothi.vn/moi-dem-ngu-it-hon-6-gio-co-gay-hai-cho-suc-khoe.html