Une étude révèle des avantages supplémentaires à faire de l'exercice 2 jours par semaine

En matière d’exercice, les gens pensent depuis longtemps qu’il est préférable de le faire tous les jours. Cependant, de nouvelles recherches ont mis en évidence les avantages de faire de l’exercice deux jours par semaine.

Des scientifiques de l’Université de Californie (États-Unis) ont découvert précédemment que l’exercice quotidien améliore la mémoire. Il s’agit maintenant de savoir si les personnes occupées qui font de l’exercice uniquement le week-end bénéficient des mêmes avantages cognitifs que celles qui font de l’exercice tous les jours.

Les chercheurs ont mené l’étude sur 48 souris âgées de 12 semaines, hébergées soit dans des cages d’exercice, soit dans des cages sédentaires.

Les résultats globaux suggèrent que l’exercice espacé améliore la mémoire à long terme

En fonction du programme d’entraînement, les souris ont été divisées en trois groupes :

Le groupe s’est entraîné en continu tous les jours pendant 14 jours.

Le groupe d’entraînement par intervalles n’a couru que 2 jours par semaine. Cette méthode d’entraînement est définie comme un exercice pendant 2 jours du week-end, puis un repos pendant 5 jours pendant la semaine.

Et un groupe témoin.

L'exercice par intervalles offre des avantages cognitifs plus durables

Les résultats ont été surprenants. Les chercheurs ont observé que les groupes d’entraînement continu et par intervalles présentaient une fonction cognitive améliorée par rapport au groupe témoin.

Il est à noter que les souris soumises à un programme d'entraînement par intervalles ont maintenu des performances de mémoire élevées, tandis que les souris soumises à un entraînement continu ont montré un déclin progressif de la fonction cognitive, selon le site de recherche PsyPost.

Les programmes d’exercices du week-end peuvent activer des gènes qui procurent des avantages cognitifs à plus long terme, affirment les chercheurs. Comparées aux souris entraînées en continu, les souris entraînées par intermittence exprimaient des niveaux constamment élevés des gènes Acvr1c et Bdnf impliqués dans la mémoire à long terme. Les résultats globaux suggèrent que l’exercice espacé améliore la mémoire à long terme.

Cette découverte apporte une bonne nouvelle aux personnes occupées : faire de l’exercice le week-end peut aider à améliorer la fonction cognitive, encore plus efficacement que l’exercice quotidien !

Le programme d’entraînement est plus important que le volume d’entraînement

L’étude a également souligné l’importance des programmes d’exercices qui profitent à la fonction cérébrale plutôt qu’à l’exercice lui-même.

Il a été démontré que l’entraînement par intervalles présente des avantages cognitifs à long terme, tandis que le volume d’exercice, mesuré par la distance de course quotidienne moyenne, a montré peu d’impact sur les performances du cerveau et de la mémoire, selon PsyPost.

Source : https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-them-loi-ich-cua-viec-tap-the-duc-2-ngay-cuoi-tuan-185250111162558135.htm