Une étude révèle des avantages supplémentaires à faire de l'exercice deux jours par semaine

En matière d'exercice physique, on a longtemps pensé qu'il était préférable de s'entraîner tous les jours. Cependant, de nouvelles recherches ont mis en évidence les bienfaits de l'exercice le week-end.

Des scientifiques de l'Université de Californie (États-Unis) ont déjà constaté que l'exercice quotidien améliore la mémoire. Ils cherchent désormais à déterminer si les personnes occupées qui ne s'entraînent que le week-end bénéficient des mêmes bénéfices cognitifs que celles qui pratiquent une activité physique quotidienne.

Les chercheurs ont mené l’étude sur 48 souris âgées de 12 semaines, hébergées soit dans des cages d’exercice, soit dans des cages sédentaires.

Les résultats globaux suggèrent que l’exercice espacé améliore la mémoire à long terme

En fonction du programme d’entraînement, les souris ont été divisées en trois groupes :

Le groupe s’est entraîné en continu tous les jours pendant 14 jours.

Le groupe d'entraînement fractionné ne courait que deux jours par semaine. Cela signifiait s'entraîner deux jours le week-end, puis se reposer cinq jours par semaine.

Et un groupe témoin.

L'exercice par intervalles procure des bienfaits cognitifs plus durables

Les résultats ont été surprenants. Les chercheurs ont observé que les fonctions cognitives des groupes d'entraînement continu et fractionné étaient améliorées par rapport au groupe témoin.

Notamment, les souris soumises à un programme d'entraînement par intervalles ont maintenu des performances de mémoire élevées, tandis que les souris soumises à un entraînement continu ont montré un déclin progressif de la fonction cognitive, selon le site de recherche PsyPost.

Selon les chercheurs, l'exercice pratiqué le week-end pourrait activer des gènes bénéfiques sur le plan cognitif à long terme. Comparées aux souris pratiquant un exercice continu, celles pratiquant un exercice intermittent présentaient des niveaux systématiquement accrus des gènes Acvr1c et Bdnf, impliqués dans la mémoire à long terme. Dans l'ensemble, ces résultats suggèrent que l'exercice intermittent améliore la mémoire à long terme.

Cette découverte apporte une bonne nouvelle aux personnes occupées : faire de l’exercice le week-end peut aider à améliorer la fonction cognitive, encore plus efficacement que l’exercice quotidien !

Le programme d’exercice est plus important que le volume d’exercice

L’étude a également souligné l’importance des programmes d’exercices qui profitent à la fonction cérébrale plutôt qu’à l’exercice lui-même.

Il a été démontré que l’entraînement par intervalles présente des avantages cognitifs à long terme, tandis que le volume d’exercice, mesuré par la distance de course quotidienne moyenne, a montré peu d’impact sur les performances du cerveau et de la mémoire, selon PsyPost.

Source : https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-them-loi-ich-cua-viec-tap-the-duc-2-ngay-cuoi-tuan-185250111162558135.htm