Comment prévenir efficacement les hernies discales ?
Causes des hernies discales
Une hernie discale survient lorsqu'un ou plusieurs disques intervertébraux sont endommagés. Le noyau pulpeux (la substance gélatineuse à l'intérieur du disque) fait alors saillie hors de sa position initiale, comprimant la moelle épinière ou les racines nerveuses dans le canal rachidien.
Cette affection provoque des symptômes typiques tels que des douleurs localisées, des engourdissements, des troubles sensitifs, voire des douleurs irradiant dans les fesses, les cuisses ou les jambes. Non diagnostiquée et non traitée, elle peut entraîner une mobilité réduite, une atrophie musculaire ou des complications plus graves.
La position assise prolongée est un facteur de risque majeur de hernie discale.
La position assise prolongée est l'une des causes fréquentes de hernie discale, notamment chez les employés de bureau, les étudiants ou les personnes ayant un emploi sédentaire.
En position assise prolongée, surtout si la posture est incorrecte, la colonne vertébrale a tendance à se courber, ce qui provoque un affaissement du bas du dos. Cela augmente la pression sur les vertèbres, potentiellement même plus qu'en position debout.
Une pression prolongée entraîne une compression constante du disque intervertébral, qui tend à être repoussé vers l'arrière. Avec le temps, la capsule fibreuse externe du disque se rompt, permettant au noyau pulpeux de s'échapper et provoquant une hernie discale.
Les disques intervertébraux ne sont pas directement vascularisés ; ils absorbent principalement les nutriments par le mouvement du corps. Lorsqu’on reste assis longtemps sans changer de posture, ce processus métabolique est perturbé.
De ce fait, les disques intervertébraux souffrent de malnutrition, dégénèrent progressivement, perdent de leur élasticité et deviennent plus vulnérables aux dommages sous la pression.
Rester assis longtemps affaiblit les muscles du dos, des fessiers et de l'abdomen, réduisant ainsi leur capacité à soutenir la colonne vertébrale. Parallèlement, les muscles se raidissent et perdent en souplesse, augmentant le risque de blessure lors de mouvements brusques.
Le travail pénible est également un facteur dangereux de hernie discale.
Outre la position assise prolongée, les travaux pénibles mal exécutés constituent également une cause majeure de hernie discale.
Lorsqu'on porte des objets lourds ou qu'on fait un effort excessif, la pression exercée sur la colonne vertébrale augmente brusquement. Si la posture est incorrecte, par exemple en se penchant ou en se tordant le dos, cette force se concentre sur les disques intervertébraux, ce qui peut facilement entraîner la rupture de la capsule fibreuse.
La position assise prolongée est l'une des causes fréquentes de hernie discale, notamment chez les employés de bureau.
Signes avant-coureurs d'une hernie discale.
Les hernies discales se développent souvent silencieusement, mais le corps envoie tout de même des signes avant-coureurs. Les patients doivent être attentifs aux symptômes suivants :
- Douleurs dorsales sourdes ou intenses, surtout après une position assise prolongée ou une activité physique intense ;
- Engourdissements ou picotements dans les fesses, les cuisses ou le long des jambes ;
- Faiblesse musculaire, difficulté à se déplacer, démarche instable ;
- La douleur augmente lorsqu'on tousse, qu'on éternue ou qu'on change de position ;
Dans les cas graves, il peut y avoir un dysfonctionnement urinaire ou une diminution de la sensibilité dans les membres.
Lorsque ces symptômes apparaissent, les patients doivent se rendre dans un établissement médical pour un examen et un traitement rapides afin d'éviter des complications dangereuses.
Comment prévenir les hernies discales ?
La bonne nouvelle, c'est que les hernies discales sont totalement évitables si vous adoptez un mode de vie sain et que vous faites attention à vos habitudes quotidiennes.
- Maintenir une posture correcte lors des activités quotidiennes et au travail.
La posture joue un rôle crucial dans la protection de la colonne vertébrale. Lorsque vous êtes assis au travail, vous devez : garder le dos droit et les épaules détendues ; placer vos pieds à angle droit par rapport au sol ; positionner votre écran d’ordinateur à hauteur des yeux ; éviter de vous pencher ou de tordre votre colonne vertébrale ; et éviter de rester assis ou debout trop longtemps. Toutes les 30 à 60 minutes, levez-vous et faites quelques exercices légers pour réduire la pression sur votre colonne vertébrale.
- Faites de l'exercice régulièrement
Un exercice physique approprié contribue à renforcer les muscles, à améliorer la flexibilité des tendons et à réduire la pression exercée sur la colonne vertébrale.
Des exercices comme la marche, la natation, le yoga ou les exercices de renforcement musculaire du tronc sont très bénéfiques pour prévenir les hernies discales.
- Un régime alimentaire scientifiquement fondé
Une alimentation adéquate contribue à la santé des os et des articulations. Il est nécessaire de se supplémenter en calcium et en vitamine D pour augmenter la densité osseuse, en protéines pour maintenir la masse musculaire et en micronutriments tels que le magnésium, le zinc et les vitamines B. Parallèlement, la consommation d'alcool, d'aliments gras et d'aliments transformés doit être limitée car ils peuvent nuire à la santé des os et des articulations.
- Travaillez et travaillez correctement.
Lorsque vous soulevez des objets lourds, vous devez : garder le dos droit ; plier les genoux plutôt que le dos ; garder l’objet près de votre corps ; éviter les mouvements de torsion brusques.
Si votre travail exige de soulever et de porter fréquemment des charges, vous devriez utiliser des dispositifs d'assistance pour réduire la pression exercée sur votre colonne vertébrale.
- Examens de santé réguliers
Des bilans de santé réguliers tous les six mois permettent de détecter précocement les problèmes de colonne vertébrale. Ceci est particulièrement important pour les personnes à risque, comme les employés de bureau et ceux qui effectuent des travaux manuels pénibles.
En résumé : les hernies discales ne touchent pas seulement les personnes âgées, mais sont de plus en plus fréquentes chez les jeunes en raison de la sédentarité. Il est donc important que chacun modifie ses habitudes, notamment en réduisant le temps passé assis, en pratiquant une activité physique régulière et en prenant soin de sa colonne vertébrale.
La position assise prolongée n'est pas la seule cause, mais elle constitue un facteur de risque important de hernie discale. Associée à une mauvaise posture, au manque d'exercice ou à un travail physique intense, elle augmente encore davantage le risque de développer cette pathologie.
La prévention n'est pas trop difficile, mais elle exige de la persévérance et de petits changements dans les habitudes quotidiennes. Une colonne vertébrale saine est essentielle à une vie plus active et de meilleure qualité.
Source : https://suckhoedoisong.vn/ngoi-lau-de-mac-thoat-vi-dia-dem-169260417110615841.htm
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