M. Zhang, un homme âgé, était autrefois très alerte et actif. Cependant, ces derniers temps, il oubliait souvent des choses et se perdait même. Après un examen, le médecin a conclu que ses longues siestes étaient l'une des causes de ses pertes de mémoire.
Une étude menée sur cinq ans auprès de 3 000 personnes âgées de plus de 60 ans en Chine, publiée dans le Chinese Journal of Geriatric Medicine, a révélé que les personnes faisant des siestes de plus de 90 minutes par jour présentaient un risque 40 % plus élevé de développer des troubles cognitifs que celles qui ne faisaient pas de sieste ou ne faisaient que 30 minutes. Cette situation inquiète vivement les scientifiques .
Les experts affirment qu'une bonne sieste peut aider les personnes âgées à retrouver leur énergie et à améliorer leur état de santé l'après-midi. Cependant, une sieste trop longue peut perturber le rythme circadien, affectant la qualité du sommeil nocturne et créant un cercle vicieux.
Remarque lors de la sieste
Selon la médecine traditionnelle chinoise, l'énergie yang du corps est à son maximum à midi. Une courte sieste peut donc contribuer à maintenir l'équilibre yin-yang. Cependant, la sieste doit être limitée entre 11 h et 13 h.
Les experts conseillent aux personnes âgées de se rappeler les « trois choses à ne pas faire » lorsqu’elles font une sieste :
Premièrement, ne dormez pas sur le canapé, cela peut facilement provoquer des douleurs au cou ;
Deuxièmement, ne dormez pas trop longtemps, il est préférable de contrôler le temps à environ 30 minutes ;
Troisièmement, vous ne devriez pas faire de sieste après 15 heures pour éviter d’affecter votre sommeil nocturne.
Sous la supervision de son médecin, M. Zhang a commencé à adapter ses habitudes de vie. Il a préféré se reposer une demi-heure après le déjeuner, plutôt que de s'asseoir pour faire la sieste, préférant s'allonger confortablement. Progressivement, sa mémoire s'est nettement améliorée, tout comme la qualité de son sommeil nocturne.
Une autre étude a montré qu'une sieste raisonnable peut améliorer les capacités cognitives des personnes âgées. Il est conseillé aux personnes âgées de se reposer dans l'heure qui suit le déjeuner et de s'asseoir dans un fauteuil inclinable pour se reposer, ce qui leur permet de retrouver de l'énergie sans affecter leur sommeil nocturne.
Outre l'adaptation de vos habitudes de sieste, il est également important de maintenir une routine quotidienne raisonnable. Les experts recommandent aux aînés d'adopter de saines habitudes de vie : dormir suffisamment la nuit, se coucher avant 22 h ; pratiquer quotidiennement des exercices légers comme le tai-chi et la marche ; et participer à des activités sociales actives pour interagir régulièrement avec leurs proches.
Des études montrent que de bonnes habitudes de sommeil sont un facteur important dans la prévention du déclin cognitif. Les familles doivent également prêter attention aux habitudes de vie des personnes âgées, détecter les problèmes à un stade précoce et les orienter vers un médecin si nécessaire.
Avec l'âge, les fonctions corporelles déclinent progressivement, ce qui est une loi naturelle. Cependant, en adaptant nos habitudes de vie de manière scientifique et en prévoyant des heures de sieste raisonnables, les personnes âgées peuvent ralentir le processus de vieillissement et améliorer leur qualité de vie.
Des études montrent que plus la sieste est longue, mieux c'est pour la santé. (Photo d'illustration)
L'histoire de M. Zhang a inspiré de nombreuses personnes âgées du quartier, qui ont également commencé à adapter leurs habitudes de sieste. Elles se sont encouragées et motivées mutuellement, créant ainsi une atmosphère positive. Aujourd'hui, le jardin du quartier est à nouveau animé, avec des personnes âgées dynamiques partageant des conseils santé.
Une autre étude a souligné que la qualité des siestes influence directement la qualité de vie des personnes âgées. Lors du repos, il est important de prêter attention à certains points : choisir un environnement calme et une température adaptée ; éviter de s'allonger juste après avoir mangé ; écouter de la musique douce pour favoriser le sommeil.
Lors des récentes retrouvailles, la famille de M. Zhang a retrouvé son dynamisme. Le voir retrouver sa vitalité a été un soulagement pour tous. Changer l'habitude de faire la sieste paraît simple, mais cela améliore la qualité de vie et apporte de la joie à toute la famille. Espérons que davantage de personnes âgées prendront l'habitude de faire la sieste.
Source : https://vtcnews.vn/nguoi-cao-tuoi-ngu-trua-90-phut-hay-30-phut-se-minh-man-hon-ar905487.html
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