Nettoyer la maison et transporter des objets sont des tâches simples, mais si elles sont effectuées de manière incorrecte, fréquemment sur une courte période, elles peuvent provoquer une hernie discale.
La hernie discale est un phénomène dans lequel le disque situé entre les vertèbres est endommagé et se déplace hors de sa position initiale. De là, il comprime la moelle épinière et les nerfs du canal rachidien, provoquant douleurs et troubles sensitifs au niveau du site.
Le Dr Vu Ngoc Bao Quynh, du service de la colonne vertébrale de l'hôpital Tam Anh de Hô-Chi-Minh-Ville, explique qu'une mauvaise posture est l'une des causes fréquentes de hernie discale, notamment en fin d'année, lorsque les besoins de ménage augmentent. Nombreux sont ceux qui ont l'habitude de rester assis pendant des heures ou accroupis pour faire le ménage, emballer des gâteaux… Cette posture comprime les disques, ce qui peut facilement entraîner une hernie.
Selon le Dr Quynh, se pencher brusquement ou se baisser pour soulever des objets lourds peut provoquer des spasmes musculaires au niveau de la colonne lombaire, déchirant les anneaux fibreux entourant le disque, provoquant une hernie aiguë et comprimant les racines nerveuses. Les patients ressentent non seulement de la douleur, mais aussi des engourdissements et des picotements du dos jusqu'aux jambes.
Le docteur Quynh donne des conseils de santé à ses patients. Illustration : Photo fournie par l'hôpital.
Pour réduire le risque de hernie discale, le Dr Quynh recommande aux gens de prêter attention aux points suivants lors du nettoyage de leur maison pour le Têt :
Limitez les accroupissements : Choisissez une chaise à la hauteur appropriée, posez les pieds à plat sur le sol ; gardez les chevilles, les genoux et les hanches à angle droit. Répartissez le poids du corps uniformément de chaque côté des fesses et des jambes ; gardez le dos droit et appuyez-vous contre la chaise. Vous pouvez ajouter un coussin fin au niveau des lombaires. Évitez également de rester assis trop longtemps ; levez-vous et marchez toutes les 30 à 45 minutes.
Soulever des objets dans la bonne posture : Gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules, accroupissez-vous, ne pliez pas la colonne vertébrale, serrez l'objet près de votre ventre ; puis soulevez l'objet lentement et doucement, en gardant le dos droit, ne vous penchez pas en avant.
Lorsque vous posez des objets, soyez prudent : accroupissez-vous lentement et ne vous penchez pas. Cette position sollicite la force des grands muscles des hanches et des jambes, au lieu d'exercer une force sur la colonne vertébrale. Cela empêche la colonne vertébrale de se tordre, de se tordre ou de se plier.
Posture correcte pour soulever des objets lourds. Photo : Freepik
Utilisez un balai à long manche pour éviter les étirements excessifs, car cela répartit la force sur tout le corps et non seulement sur le dos. Si nécessaire, utilisez une chaise ou une échelle, mais assurez-vous qu'elle soit solide pour éviter tout risque de chute.
Reposez-vous suffisamment . Trop d'activités simultanées sollicitent excessivement les articulations, peuvent entraîner des blessures et augmentent le risque de hernie discale. Il est donc conseillé de planifier et de diviser les tâches de nettoyage en petites parties et de se reposer toutes les 30 minutes, surtout en cas de signes de fatigue musculaire.
Le docteur Quynh prévient que se pencher, se tourner, soulever des objets, etc., peut exercer une pression excessive sur la colonne vertébrale et l'endommager. Les personnes présentant des signes avant-coureurs d'une hernie discale, tels qu'une douleur dorsale soudaine, intense ou sourde, une douleur qui s'aggrave lors de mouvements vigoureux, de la toux, des éternuements, une station debout ou assise prolongée ; la douleur peut irradier des fesses jusqu'à l'arrière de la jambe… doivent consulter un médecin. Si elle n'est pas détectée et traitée rapidement, la maladie peut progressivement atrophier les membres, réduire la mobilité et provoquer une incontinence.
Phi Hong
| Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies musculo-squelettiques auxquelles les médecins doivent répondre. |
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