Raisons pour lesquelles vous vous sentez fatigué et somnolent après le déjeuner

Un déjeuner équilibré et équilibré vous aidera à lutter contre la fatigue. Photo : AI - Ngoc Thuy

Pourquoi êtes-vous fatigué et somnolent après le déjeuner ?

Si vous vous sentez fatigué après le déjeuner ou si vous avez une baisse d'énergie dans l'après-midi, cela pourrait être le signe que vous n'avez pas mangé un repas nutritif ou que vous suivez un régime riche en glucides raffinés et en sucre, explique Bhakti Arora Kapoor, PhD, nutritionniste en Inde et fondatrice de Healthy High, une plateforme de coaching nutritionnel en ligne.

Manger de mauvais aliments ou trop manger et ralentir le rythme circadien naturel du corps sont quelques-unes des raisons pour lesquelles les gens peuvent ressentir une baisse d’énergie dans l’après-midi.

De plus, selon les recherches, notre corps subit des changements hormonaux après avoir mangé, car cela entraîne la libération d’hormones et de neurotransmetteurs.

Ce processus active les parties du système nerveux responsables de la digestion, ce qui peut réduire le niveau d'énergie et provoquer une sensation de somnolence.

Consommer un repas riche en graisses et en glucides et pauvre en fibres peut entraîner une baisse d'énergie après le déjeuner, note Bhakti Arora Kapoor.

Pour digérer les aliments, le corps doit travailler plus dur et vous vous sentez somnolent car le flux sanguin est dirigé vers le tube digestif.

Le tryptophane, la mélatonine et d'autres phytonutriments favorisent le sommeil. Le riz, le poulet, le blé, les pommes de terre, le sucre et les produits de boulangerie peuvent affecter la production de mélatonine (une hormone qui contrôle les cycles de sommeil et d'éveil) dans notre cerveau.

« L'épuisement énergétique peut nuire à votre productivité », ajoute le Dr Kapoor. « Vous pourriez vous retrouver à consommer des sucreries et à boire d'innombrables tasses de café ou de thé juste pour rester alerte. »

Prévenir la fatigue après le déjeuner

Le Dr Kapoor recommande de manger un déjeuner sain et de lutter contre la fatigue post-prandiale. Il est important de limiter sa consommation de glucides raffinés et de sucres. Privilégiez plutôt des repas équilibrés, riches en protéines maigres, en bonnes graisses et en légumes riches en fibres. Ces nutriments fournissent une énergie durable et contribuent à une sensation de satiété prolongée.

Faites également attention à la taille des portions et aux heures de repas. Manger trop ou trop près de vos tâches ménagères de l'après-midi peut vous donner une sensation de léthargie. Et n'oubliez pas de rester hydraté. La déshydratation peut également diminuer votre niveau d'énergie.

Source : https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/nguyen-nhan-khien-ban-met-moi-va-buon-ngu-sau-bua-trua-1386300.ldo