Règles d'or de la marche quotidienne pour maximiser les bénéfices

Le Dr Milica McDowell, qui travaille aux États-Unis, a déclaré que la marche est la forme d’activité physique la plus efficace.

Il a été démontré que marcher tous les jours réduit le risque de décès, toutes causes confondues, ce qui en fait un excellent moyen de prendre le contrôle de votre santé.

En particulier, il existe une règle d'or lors de la marche appelée la règle « 6-6-6 », qui apporte de nombreux bienfaits pour la santé, notamment l'amélioration de la santé cardiovasculaire, la réduction du stress et l'augmentation de la clarté mentale.

Il a été démontré que marcher tous les jours réduit le risque de décès, toutes causes confondues. Photo : AI

La règle de la marche 6-6-6 : maximiser les bienfaits de la marche quotidienne

L'expert Mike Julom, entraîneur personnel et fondateur du ThisIsWhyImFit Fitness Center (USA), explique que l'entraînement de marche 6-6-6 comprend une marche de 60 minutes, à 6 heures du matin ou à 18 heures, avec 6 minutes d'échauffement et 6 minutes de récupération pour favoriser la récupération, selon le site d'actualités sur la santé Healthline .

Commencez votre journée par une promenade à 6 heures du matin

6 heures du matin est le moment idéal pour stimuler votre métabolisme, prendre l’air et commencer votre journée. Les promenades matinales sont bonnes pour la circulation, dynamisent le corps et stimulent la clarté mentale. De plus, commencer votre journée par de l’exercice contribue à créer des habitudes qui constituent la base d’une santé à long terme. La Société européenne de cardiologie rapporte que rester actif le matin peut réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Faites une promenade relaxante à 18 heures

Une promenade à 18 heures aide à calmer l’esprit et à soulager le stress après une journée bien remplie. Marcher le soir aide à mieux dormir. C’est aussi le meilleur moment pour évacuer le stress.

Marchez pendant 60 minutes pour maximiser les bienfaits

60 minutes de marche donnent au corps suffisamment de temps pour atteindre un état de combustion des graisses, améliorant ainsi la santé cardiovasculaire, la capacité pulmonaire et l’endurance. Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que marcher au moins 60 minutes par jour réduisait de 40 % le risque de décès toutes causes confondues. Il est donc préférable de marcher 60 minutes par jour, 5 jours par semaine.

Avant de commencer à marcher, vous devez vous échauffer soigneusement. Photo : AI

Échauffez-vous pendant 6 minutes avant de marcher

Avant de commencer à marcher, vous devez vous échauffer soigneusement. Des étirements doux ou des mouvements doux pendant 6 minutes prépareront les muscles et les articulations, réduisant ainsi le risque de blessure. Ce court échauffement augmente le flux sanguin, augmente la température corporelle et prépare le système cardiovasculaire à une marche plus efficace et plus agréable.

Détendez-vous après avoir marché pendant 6 minutes

Le refroidissement est tout aussi important que l’exercice. Après une minute de marche rapide, vous devez vous refroidir pendant 6 minutes pour ramener votre rythme cardiaque à la normale, réduire la raideur musculaire et améliorer la récupération. S’étirer pendant quelques minutes aidera à maintenir la souplesse et la mobilité du corps pour le prochain entraînement, évitant ainsi les douleurs.

La cohérence est la clé du succès

La règle 6-6-6 met l’accent sur la persévérance. Marcher 1 heure par jour, avec échauffement et récupération, est une habitude durable qui ne nécessite ni salle de sport ni équipement. Il s’agit d’un excellent support pour les débutants comme pour les marcheurs expérimentés, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/nguyen-tac-vang-khi-di-bo-hang-ngay-giup-toi-da-hoa-loi-ich-185250530113142101.htm