DINH NHI (selon Daily Mail)
En plus de suivre un régime qui limite l'apport calorique, les entraîneurs de fitness disent que les personnes qui essaient de perdre du poids devraient donner la priorité aux exercices suivants qui brûlent le plus de calories :
Le jogging est un exercice simple mais qui aide à perdre du poids efficacement.
+ Jogging. Cet exercice cardiovasculaire augmente le flux sanguin vers les muscles, stimulant ainsi le métabolisme et favorisant la combustion des calories. Selon une étude de l'Université Harvard (États-Unis), à une vitesse de course de 10 km/h, en 30 minutes, un homme de 85 kg brûle 420 calories, tandis qu'une femme de 72 kg en brûle 360.
+ Natation. Cet exercice permet de développer des muscles profonds, tout en stimulant la mobilité des membres et le rythme cardiaque, autant d'éléments qui favorisent la perte de poids. Selon la coach sportive Louisa Drake (Royaume-Uni), la natation permet non seulement de brûler de l'énergie, mais aussi d'améliorer la force musculaire, la circulation sanguine, les poumons et le cœur. Selon des données de l'Université Harvard, après 30 minutes de natation, les hommes brûlent 252 calories en nageant normalement et 420 calories en nageant rapidement, tandis que les femmes brûlent respectivement 216 et 360 calories.
+ Entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) . Chaque séance de HIIT dure environ 30 minutes et comprend des exercices courts tels que des squats, des fentes et des mountain climbers. Selon des données de l'Université Harvard, 30 minutes de HIIT aident les hommes à brûler près de 300 calories, tandis que les femmes en brûlent 252.
+ Rameur. Selon le coach sportif Matt Roberts, c'est l'un des meilleurs appareils pour perdre du poids. Ces appareils aident les utilisateurs à brûler des calories à un rythme soutenu, réduisant de 10 à 13 calories par kilogramme de poids corporel par heure. Selon les données de l'Université Harvard, les hommes brûlent de 294 à 440 calories par 30 minutes d'aviron, selon l'intensité de l'effort. Chez les femmes, ce chiffre est de 252 à 369 calories.
+ Marche . Non seulement la marche est bonne pour brûler des calories et perdre du poids, mais elle est également très bénéfique pour la santé cardiovasculaire et mentale. Selon l'entraîneuse Jodie McKnight, il est conseillé de marcher environ 8 000 à 10 000 pas par jour, ce qui équivaut à brûler environ 250 à 600 calories. Plus précisément, une marche à un rythme moyen brûle environ 133 calories toutes les 30 minutes pour les femmes et 159 calories pour les hommes, et passe respectivement à 175 et 189 calories à un rythme soutenu.
+ Soulevez des poids. En plus de développer vos muscles, soulever des poids augmente également la durée pendant laquelle vous brûlez des calories, même après la salle de sport. « Des études ont montré que soulever des poids peut entraîner une consommation excessive d'oxygène après l'exercice (CEPO) plus élevée que le cardio », explique McKnight. « Cela signifie que votre corps continue de brûler des calories même après la fin de votre séance. » Selon les données de l'Université Harvard, selon le niveau de musculation, un homme brûle entre 126 et 252 calories par 30 minutes d'exercice, tandis qu'une femme brûle entre 108 et 216 calories.
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