Des exercices qui aident à brûler efficacement les calories

Dinh Nhi (selon le Daily Mail)

En plus d'adopter un régime hypocalorique, les entraîneurs sportifs conseillent à ceux qui cherchent à perdre du poids de privilégier les exercices qui brûlent le plus de calories, tels que les suivants :

Courir est un exercice simple mais efficace pour perdre du poids.

La course à pied. Cet exercice cardiovasculaire augmente le flux sanguin vers les muscles, stimulant ainsi le métabolisme et contribuant à brûler davantage de calories. Selon une étude de l'Université Harvard (États-Unis), à une vitesse de 10 km/h, un homme de 85 kg brûlera 420 calories en 30 minutes, tandis qu'une femme de 72 kg en brûlera 360.

La natation est un excellent exercice pour développer les muscles profonds et favoriser la mobilité musculaire et l'accélération du rythme cardiaque, autant d'éléments qui contribuent à la perte de poids. Selon la coach sportive Louisa Drake (Royaume-Uni), la natation brûle des calories et améliore la force musculaire, la circulation sanguine, la fonction pulmonaire et la santé cardiovasculaire. D'après les données de l'Université Harvard, 30 minutes de natation permettent de brûler 252 calories pour les hommes à un rythme modéré et 420 calories pour les femmes à un rythme soutenu.

L’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) est une méthode efficace . Chaque séance dure environ 30 minutes et comprend des exercices courts comme des squats, des fentes et des montées de genoux. Selon les données de l’université Harvard, 30 minutes de HIIT permettent aux hommes de brûler près de 300 calories, contre 252 calories pour les femmes.

+ Rameur. Le coach sportif Matt Roberts affirme que c'est l'un des meilleurs appareils de fitness pour perdre du poids. Ces machines permettent de brûler un grand nombre de calories, soit 10 à 13 calories par kilogramme de poids corporel et par heure. Selon les données de l'université Harvard, les hommes brûlent entre 294 et 440 calories en 30 minutes d'exercice sur un rameur, selon l'intensité de l'effort. Pour les femmes, ce chiffre est de 252 à 369 calories.

La marche . Non seulement elle est excellente pour brûler des calories et perdre du poids, mais elle est aussi très bénéfique pour la santé cardiovasculaire et mentale. Selon la coach sportive Jodie McKnight, il est conseillé de faire entre 8 000 et 10 000 pas par jour, ce qui équivaut à brûler entre 250 et 600 calories. Plus précisément, à une allure de marche moyenne, on brûle environ 133 calories toutes les 30 minutes pour les femmes et 159 calories pour les hommes, et respectivement 175 et 189 calories en marchant plus vite.

Musculation. Outre le développement musculaire, la musculation prolonge la combustion des calories, même après la séance. « Des études ont montré que la musculation peut entraîner une consommation excessive d'oxygène post-entraînement (EPOC) plus importante que l'exercice cardiovasculaire », explique McKnight. « Cela signifie que le corps continue de brûler des calories même après l'effort. » Selon les données de l'Université Harvard, en fonction du niveau de musculation, les hommes brûlent entre 126 et 252 calories par tranche de 30 minutes d'exercice, tandis que les femmes en brûlent entre 108 et 216.

Lien source: https://baocantho.com.vn/nhung-mon-the-duc-giup-dot-chay-calo-hieu-qua-a162573.html