Avec le développement rapide des sciences et des technologies, ainsi que les progrès considérables des technologies médicales , le désir de longévité devient progressivement une réalité. Selon les recherches, l'espérance de vie moyenne des hommes est inférieure de 5 à 10 ans à celle des femmes, ce qui est principalement lié à la génétique et aux habitudes de vie.
Cependant, les scientifiques affirment également que si les hommes adoptent les mesures suivantes, ils peuvent vivre plus longtemps et avoir une espérance de vie significativement plus longue. Les femmes qui s'y conforment en bénéficieront également.
Les vivants longévité avoir 4 habitudes
1. Mangez régulièrement
La nourriture est la chose la plus importante pour l'être humain. Personne ne peut vivre sans nourriture. L'alimentation est essentielle pour répondre aux besoins de l'organisme en énergie et en nutriments.
Que l'on soit homme ou femme, manger régulièrement chaque jour, ne pas trop manger et consommer suffisamment de nutriments sera toujours la première condition pour avoir un corps sain. (Photo d'illustration)
Trois repas réguliers par jour, des aliments variés et une structure alimentaire raisonnable fournissent non seulement des nutriments au corps, mais améliorent également la résistance, aidant le corps à combattre les bactéries responsables de maladies.
Que vous soyez homme ou femme, manger régulièrement tous les jours, ne pas trop manger, manger suffisamment de nutriments sera toujours la première condition pour nourrir un corps sain, la racine qui vous aide à vivre. longévité en bonne santé, sans maladie
2. Défécation facile
Manger, boire et déféquer sont des besoins essentiels au quotidien. Nous devons les pratiquer chaque jour pour maintenir le fonctionnement normal de notre corps.
Après un repas, une partie des aliments est absorbée par l'organisme, le reste est transformé en déchets métaboliques puis éliminé par les selles. Plus le transit intestinal est fluide, plus les intestins sont propres et plus le corps est en bonne santé, plus il est facile de vivre longtemps.
Manger, boire et déféquer sont des besoins essentiels au quotidien. (Photo d'illustration)
3. Faites une sieste tous les jours
Après une matinée de travail chargée et stressante, lorsque votre énergie et votre force physique sont gravement épuisées, prendre une pause de 30 à 60 minutes à midi favorisera le processus de récupération d'énergie, aidera de nombreux organes du corps à se reposer et peut réduire la pression sur le corps.
Cette pause vous aide à mieux vous concentrer sur votre travail de l’après-midi et peut également retarder le vieillissement, vous aidant ainsi à vivre plus longtemps.
4. Soyez optimiste
Garder des émotions négatives telles que l’anxiété et la dépression pendant une longue période peut perturber les hormones, réduire la résistance et l’immunité.
Les experts recommandent d'avoir l'esprit ouvert, de conserver une attitude positive et optimiste et de ne pas se soucier de détails. Cela vous aidera à vivre une vie plus saine et à réduire les maladies.
Maintenir des émotions négatives telles que l'anxiété et la dépression pendant une longue période peut perturber les hormones et réduire la résistance et l'immunité. (Photo d'illustration)
Après l’âge mûr, si vous faites ces 5 choses, vous pourrez facilement vivre une longue vie.
1. Arrêter de fumer
Les cigarettes contiennent des centaines de substances toxiques qui causent de graves dommages aux systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Il est donc conseillé d'arrêter de fumer. Il est également important d'éviter de boire de l'alcool, car celui-ci peut endommager directement les cellules du foie et la muqueuse de l'estomac.
Après l’âge mûr, si vous réussissez à arrêter de fumer et de boire, votre risque de maladie diminuera considérablement et vous vivrez plus longtemps et plus heureux.
2. Continuez l'exercice
Avec l'âge, votre métabolisme ralentit, ce qui augmente votre risque d'obésité à un âge avancé. L'obésité est un facteur de risque majeur de nombreuses maladies chroniques.
Surtout lorsque la masse musculaire diminue après l’âge moyen, vous devez continuer à faire de la musculation, comme soulever des poids ou utiliser des bandes de résistance, pour vivre une vie longue et saine.
À mesure que la masse musculaire diminue après l'âge mûr, il est conseillé de poursuivre la musculation. (Photo d'illustration)
3. Prenez bien soin de vos dents
Après l'âge moyen, la quantité de salive sécrétée diminue considérablement, la capacité de la bouche à s'auto-nettoyer diminue également, entraînant de nombreuses maladies bucco-dentaires telles que la gingivite, la parodontite...
Vous devez faire attention à l’hygiène bucco-dentaire, aux soins de santé, au brossage des dents matin et soir, au rinçage de la bouche après les repas et au brossage régulier des dents.
4. Utilisez davantage votre cerveau
Ces dernières années, l'incidence de la maladie d'Alzheimer a augmenté d'année en année. Par conséquent, après l'âge mûr, il est conseillé de prendre des mesures préventives et d'utiliser davantage son cerveau, comme faire des mots croisés avec des amis, apprendre une nouvelle langue ou sortir pour des activités…
5. Faites attention à la régulation émotionnelle
Chacun subit ses propres pressions, surtout les hommes, qui en subissent davantage. Cependant, après 40 ans, il est important d'apprendre à changer de mentalité, à lâcher prise, à gérer ses émotions négatives, à trouver un équilibre entre travail et repos et à accorder plus d'attention à sa famille.
Source
![[Photo] Le président de l'Assemblée nationale, Tran Thanh Man, rend visite à la mère héroïque vietnamienne, Ta Thi Tran](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/7/20/765c0bd057dd44ad83ab89fe0255b783)
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