Aliments qui favorisent la pousse des cheveux

Bien que certains facteurs affectant la croissance des cheveux, tels que le stress, la génétique et l'environnement, soient hors de notre contrôle, il existe un facteur que vous pouvez contrôler activement : la nutrition.

Những thực phẩm giúp tóc mọc nhanh - Ảnh 1. — Plusieurs facteurs influencent la pousse des cheveux, notamment l'alimentation, le stress, la génétique et l'environnement. - Photo : Produits Love Beauty and Planet

D'après Good Housekeeping , vous pouvez nourrir vos cheveux en veillant à ce que votre alimentation quotidienne comprenne des aliments qui leur apportent les vitamines et minéraux nécessaires à leur santé et à leur croissance. Intégrez les aliments suivants à votre menu.

Avoine

Les céréales complètes, comme l'avoine, sont une excellente source de vitamines B, qui contribuent au bon déroulement du cycle de croissance des cheveux. Certaines études suggèrent qu'une carence en vitamines B pourrait être liée à la chute des cheveux.

Truite arc-en-ciel

Très peu d'aliments sont riches en vitamine D, mais la bette arc-en-ciel est différente : une portion de 85 g fournit jusqu'à 81 % des besoins quotidiens en vitamine D.

Ce poisson possède une saveur douce, semblable à celle du saumon, ce qui en fait une alternative idéale si vous recherchez quelque chose de différent. La truite arc-en-ciel est également riche en acides gras oméga-3, nutriments essentiels pour la santé des cheveux et du cuir chevelu, ainsi qu'en protéines, qui contribuent à fortifier la chevelure.

poivron

Vous rêvez de cheveux longs, brillants et en pleine santé ? Il est essentiel d’enrichir votre alimentation en vitamine C, et les poivrons en sont une excellente source. Ils contiennent d’ailleurs plus de vitamine C que les agrumes. Consommez des poivrons de toutes les couleurs, et plus particulièrement des poivrons orange, car ce sont les plus riches en vitamine C.

Baies

Les baies sont riches en antioxydants qui aident à protéger le corps et les cheveux des effets néfastes des radicaux libres. Les fraises sont particulièrement nutritives : une seule tasse de fraises coupées couvre environ 150 % des besoins quotidiens en vitamine C.

Saumon

Le saumon est un aliment très nutritif que les experts recommandent systématiquement. Il constitue une excellente source d'acides gras oméga-3, essentiels à la santé des cheveux. Une étude a démontré que les femmes ayant pris des suppléments d'oméga-3 présentaient une chute de cheveux réduite et des cheveux plus épais.

Huîtres

Ce fruit de mer est la meilleure source alimentaire de zinc. Le zinc est considéré comme un élément essentiel à la croissance des cheveux, et plusieurs études ont établi un lien entre une carence alimentaire en zinc et une chute de cheveux temporaire.

Œuf

Les œufs regorgent de protéines et de nutriments essentiels qui contribuent à la santé des cheveux, comme la choline, le fer et les vitamines A, D et B12. Ils sont également riches en biotine, une vitamine B qui favorise une pousse plus rapide des cheveux. À l'inverse, une carence en biotine peut entraîner une chute de cheveux.

noix

Les noix sont d'excellentes sources de protéines, de bons gras, de biotine et de zinc, qui contribuent au développement d'un cuir chevelu sain et stimulent la pousse des cheveux, tout en prévenant leur chute. Le beurre de noix est également une option nutritive, apportant des nutriments qui favorisent la croissance des cheveux.

Les sardines sont bonnes pour les cheveux.

Consommer des fruits de mer est excellent pour vos cheveux, même les conserves comme les sardines. Les sardines regorgent de nutriments qui favorisent la pousse des cheveux, notamment les acides gras oméga-3, qui peuvent réduire la chute des cheveux et augmenter leur densité, ainsi que la vitamine D, qui contribue au développement des follicules pileux.

En choisissant des sardines en conserve avec arêtes, vous bénéficierez d'un apport important en calcium, essentiel à la santé de vos cheveux. Une portion de sardines fournit également environ 25 % de l'apport quotidien recommandé en fer, un minéral important pour prévenir la chute des cheveux.

graines de chia

Les graines de chia sont considérées comme une source de protéines complètes, contenant plus de 20 % de protéines de plus que le soja, ce qui contribue à la santé du cuir chevelu et favorise des cheveux brillants et épais. Elles contiennent également du zinc et du cuivre, deux minéraux essentiels à la santé capillaire.

Citrouille

La citrouille est riche en fer et en bêta-carotène, précurseur de la vitamine A, essentielle à la croissance et à la force des cheveux. Elle contient également de grandes quantités de vitamines C et E, qui contribuent à la réparation des cellules endommagées.

Avocat

L'avocat est riche en bons gras et en biotine, ce qui en fait un ingrédient populaire des masques capillaires maison. Il contient également de la vitamine E, un antioxydant qui nourrit les cheveux. La vitamine E contribue à protéger le cuir chevelu du stress oxydatif et des dommages.

Sarrasin

Le sarrasin est une céréale nutritive et sans gluten, riche en antioxydants et en fibres, qui contribue à une sensation de satiété prolongée. Il contient également de la silice, un oligo-élément présent dans les céréales complètes qui aide à prévenir la chute des cheveux et à les fortifier.

Haricots

Les follicules pileux étant composés de protéines, consommer des protéines est un excellent moyen de favoriser la pousse des cheveux. Si vous recherchez une alternative végétale aux protéines animales, essayez les légumineuses sèches comme les pois chiches, les lentilles, les haricots et les pois.

Yaourt grec nature

Le yaourt grec nature est riche en protéines, un élément essentiel pour nourrir et embellir les cheveux. Son atout majeur réside dans ses probiotiques, des bactéries bénéfiques qui favorisent l'absorption des nutriments, la croissance saine des cheveux et le bon déroulement du cycle capillaire. Une étude récente a démontré que les probiotiques peuvent stimuler la pousse des cheveux.