Les oméga-3 sont des acides gras insaturés essentiels à l'organisme et se composent de trois principaux types : l'EPA, le DHA et le DPA. Si ces acides gras insaturés sont bien connus, leurs bienfaits et la manière de les consommer de façon optimale restent méconnus.
Quels sont les bienfaits des oméga-3 pour la santé ?
Les oméga-3 sont devenus l'un des aliments santé les plus populaires ces dernières années. Selon le United Daily News, voici quelques-uns de leurs bienfaits pour la santé :
Protégez votre cerveau.
Ce type d'acide gras protège les nerfs crâniens et les nerfs optiques. Le DHA est un composant essentiel des cellules nerveuses et du système nerveux central. Un apport adéquat en oméga-3 dès le plus jeune âge peut contribuer à stimuler le développement intellectuel, à améliorer l'intelligence et à optimiser les capacités d'apprentissage.
De plus, elle contribue à améliorer la mémoire, la rapidité de réaction et l'oxygénation du cerveau. Chez les adultes en bonne santé, une supplémentation quotidienne en DHA et EPA peut favoriser l'amélioration des fonctions cognitives et de la mémoire, de la rapidité de réaction et de l'oxygénation du cerveau.
Les oméga-3 sont très bons pour la santé.
Améliorer les symptômes de la sécheresse oculaire
D'après certaines études, la supplémentation en DHA et EPA pourrait contribuer à atténuer les symptômes de la sécheresse oculaire. Toutefois, le dosage doit être supervisé et prescrit par un médecin spécialiste. Ces acides gras spécifiques se trouvent dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau, le thon et les sardines.
Contribue à améliorer les symptômes de la dépression.
Les oméga-3, qui contiennent du DHA et de l'EPA, peuvent renforcer les membranes des cellules cérébrales et les neurotransmetteurs, contribuant ainsi à améliorer la régulation émotionnelle. Les personnes souffrant d'anxiété chronique peuvent privilégier les produits à forte teneur en EPA pour stabiliser leur humeur.
En plus des bienfaits mentionnés ci-dessus, les suppléments d'oméga-3 sont également bons pour la santé cardiovasculaire, améliorent la qualité du sommeil, sont bons pour la peau et les cheveux et préviennent le vieillissement prématuré.
Quel est le meilleur moment pour prendre des oméga-3 ?
Les oméga-3 étant liposolubles, il est recommandé de les prendre après ou pendant les repas pour une meilleure absorption. Selon une étude de l'American Heart Association, une supplémentation quotidienne en oméga-3 à la dose appropriée peut contribuer à faire baisser la tension artérielle.
Une consommation excessive d'oméga-3 peut entraîner plusieurs effets secondaires tels que des troubles digestifs, une augmentation de la glycémie et un risque accru de saignements.
Les informations ci-dessus répondent à la question « Quels sont les bienfaits des oméga-3 pour la santé ? » et expliquent comment optimiser sa consommation d'oméga-3. Un apport suffisant en oméga-3, pris correctement, permet d'obtenir les meilleurs résultats.
Source : https://vtcnews.vn/omega-3-co-nhung-tac-dung-gi-ar906445.html
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