Après 40 ans, ces 4 étapes simples vous aideront à mincir

Perdre de la graisse, gagner du muscle et rester tonique à 40 ans est tout à fait possible. De plus, ces changements modifient non seulement la forme de votre corps, mais apportent également de grands avantages à votre santé, selon le site de santé Verywellfit (USA).

Soulever des poids aidera les personnes de plus de 40 ans à maintenir leur masse musculaire et à réduire l’accumulation excessive de graisse.

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Pour réduire la graisse et avoir un corps tonique, les personnes de plus de 40 ans peuvent appliquer les conseils suivants :

Privilégiez la musculation plutôt que le cardio

À mesure que vous vieillissez, votre corps perd progressivement de la masse musculaire. Ce processus commence généralement à 30 ans et s’accélère après 40 ans. Étant donné que les muscles brûlent des calories même au repos, plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories. Par conséquent, l’entraînement en force est un facteur extrêmement important pour aider le corps à rester tonique et à augmenter le métabolisme.

L’American Society for Sports Medicine recommande aux adultes de faire de la musculation au moins deux fois par semaine. Les exercices comme les squats, les soulevés de terre, les tractions à la barre fixe, les pompes et les développés pectoraux sont efficaces car ils font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois.

Mangez moins d’aliments transformés et privilégiez les protéines

Les besoins nutritionnels changent avec l’âge, en particulier notre capacité à absorber et à synthétiser les protéines. Les personnes de plus de 40 ans ont besoin de plus de protéines de haute qualité pour maintenir leurs muscles. Il est conseillé aux personnes de plus de 40 ans de consommer 1 à 1,2 gramme de protéines par kg de poids corporel par jour.

Les sources de protéines de qualité comprennent la viande maigre, le poisson, les œufs, les haricots, le tofu et les produits laitiers. Une chose à noter est que les gens doivent répartir la quantité de protéines de manière égale dans les repas, éviter de manger trop de protéines en un seul repas car le corps n'absorbera pas toutes ces protéines.

Les personnes de 40 ans accordent plus d’attention à un sommeil suffisant

Le sommeil est un facteur souvent négligé mais extrêmement important dans la perte de graisse, surtout après 40 ans. Le manque de sommeil perturbe les hormones qui régulent les sensations de faim et de satiété du corps. En conséquence, nous avons envie de sucreries, mangeons davantage et réduisons notre sensibilité à l’insuline, ce qui peut facilement conduire à une accumulation de graisse abdominale.

Contrôler les niveaux de cortisol

Le stress chronique augmente les niveaux de l’hormone cortisol, ce qui rend le corps plus sujet au stockage des graisses, en particulier dans la région abdominale. Il est donc difficile pour les personnes de plus de 40 ans de perdre de la graisse, même avec un régime alimentaire et de l’exercice réguliers.

Pour réduire le stress, les personnes de plus de 40 ans devraient prendre l’habitude de pratiquer le yoga, de marcher, d’écrire un journal ou d’entrer en contact avec la nature. Toutes ces activités contribuent à réduire le cortisol et à améliorer l’humeur, selon Verywellfit .

Source : https://thanhnien.vn/sau-tuoi-40-4-buoc-don-gian-sau-day-giup-co-the-thon-gon-hon-185250511142540938.htm