Perdre du poids, gagner du muscle et rester tonique à 40 ans, c'est tout à fait possible. De plus, ces changements modifient non seulement votre silhouette, mais apportent également de grands bienfaits pour la santé, selon le site web santé Verywellfit (États-Unis).
Soulever des poids aidera les personnes de plus de 40 ans à maintenir leur masse musculaire et à réduire l’accumulation excessive de graisse.
PHOTO : AI
Pour réduire la graisse et avoir un corps tonique, les personnes de plus de 40 ans peuvent appliquer les conseils suivants :
Privilégiez la musculation plutôt que le cardio
Avec l'âge, le corps perd progressivement de la masse musculaire. Ce processus commence généralement vers 30 ans et s'accélère après 40 ans. Puisque les muscles brûlent des calories même au repos, plus on a de muscles, plus on brûle de calories. La musculation est donc essentielle pour tonifier son corps et accélérer son métabolisme.
L'American Society for Sports Medicine recommande aux adultes de pratiquer la musculation au moins deux fois par semaine. Des exercices comme les squats, les soulevés de terre, les tractions à la barre fixe, les pompes et les développés pectoraux sont efficaces car ils sollicitent plusieurs groupes musculaires simultanément.
Mangez moins d’aliments transformés et privilégiez les protéines
Les besoins nutritionnels évoluent avec l'âge, notamment la capacité à absorber et à synthétiser les protéines. Les personnes de plus de 40 ans ont besoin de davantage de protéines de haute qualité pour maintenir leur masse musculaire. Il est recommandé aux personnes de plus de 40 ans de consommer 1 à 1,2 gramme de protéines par kg de poids corporel par jour.
Les bonnes sources de protéines comprennent la viande maigre, le poisson, les œufs, les haricots, le tofu et le lait. Il est important de répartir la quantité de protéines uniformément sur les repas, afin d'éviter de consommer trop de protéines en un seul repas, car l'organisme ne les absorberait pas toutes.
Les personnes de 40 ans accordent plus d’attention à un sommeil suffisant
Le sommeil est un facteur souvent négligé, mais pourtant essentiel à la perte de graisse, surtout après 40 ans. Le manque de sommeil perturbe les hormones qui régulent la faim et la satiété. Résultat : nous avons des envies de sucré, mangeons plus et réduisons notre sensibilité à l'insuline, ce qui peut facilement entraîner une accumulation de graisse abdominale.
Contrôler les niveaux de cortisol
Un stress prolongé augmente le taux de cortisol, ce qui rend le corps plus vulnérable au stockage des graisses, notamment au niveau abdominal. Il est donc difficile pour les personnes de plus de 40 ans de perdre du poids, même avec une alimentation et une activité physique régulières.
Pour réduire le stress, les personnes de plus de 40 ans devraient adopter une routine de yoga, de marche, de journalisation ou de contact avec la nature. Selon Verywellfit , ces activités contribuent toutes à réduire le cortisol et à améliorer l'humeur.
Source : https://thanhnien.vn/sau-tuoi-40-4-buoc-don-gian-sau-day-giup-co-the-thon-gon-hon-185250511142540938.htm
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