Effets des compléments multivitaminés, comment choisir une marque, quand l'utiliser ?

On dit que prendre une multivitamine quotidienne est bon pour la peau et les ongles, réduit le risque d'anémie et améliore la mémoire, mais cela peut interférer avec les tests médicaux .

Les multivitamines peuvent contribuer à la santé cardiaque et à l'amélioration de la mémoire... (Source : Shutterstock)

Des cheveux, une peau et des ongles plus sains

Si vous recherchez des cheveux plus forts et plus sains ou une peau plus lumineuse et plus jeune, la bonne multivitamine peut vous aider à atteindre cet objectif.

« Certaines multivitamines contiennent des nutriments spécifiques comme la biotine, la vitamine E et le zinc, connus pour favoriser la santé des cheveux, de la peau et des ongles », explique la nutritionniste Mary Sabat.

Par exemple, la biotine est essentielle au maintien de la santé de ces tissus et est souvent présente dans les multivitamines. La vitamine E agit comme antioxydant, protégeant les cellules cutanées des dommages, tandis que le zinc contribue à la production de protéines nécessaires à la croissance des cheveux et des ongles.

Aide à réduire le risque d'anémie

L'anémie est un problème assez courant qui se caractérise par une production insuffisante de globules rouges sains par le sang. L'anémie ferriprive se développe spécifiquement en cas de carence en fer dans l'organisme.

Choisir la bonne multivitamine peut aider à prévenir l’anémie ferriprive en vous aidant à atteindre vos niveaux de fer recommandés, explique Sabat.

« Le fer est un minéral important pour la production de globules rouges et le transport de l'oxygène dans l'organisme », explique-t-elle. « C'est pourquoi une multivitamine contenant du fer peut être utile aux personnes à risque ou présentant une carence en fer et peut contribuer à prévenir les symptômes de l'anémie tels que la fatigue, la faiblesse et l'essoufflement. »

Si votre taux de fer est faible, parlez à votre médecin de la meilleure multivitamine que vous pouvez prendre.

Les multivitamines peuvent parfois interférer avec les tests médicaux.

Bien que rare, explique Sabat, « certaines multivitamines peuvent interférer avec certains tests médicaux, entraînant des résultats erronés. » Par exemple, de fortes doses de suppléments de vitamine C peuvent interférer avec certains tests de glycémie, et potentiellement fausser les résultats.

De même, certaines multivitamines contenant de la biotine peuvent interférer avec les tests hormonaux, tels que les tests de la fonction thyroïdienne, ajoute Sabat.

Pour éviter toute interférence possible lors de la réalisation d’examens médicaux, parlez à votre professionnel de la santé des vitamines et des suppléments que vous prenez.

Comblez les lacunes nutritionnelles de votre alimentation

Tout d’abord, vous devez toujours essayer de manger une alimentation équilibrée, riche en légumes pour fournir les minéraux et nutriments nécessaires à l’organisme.

Tout le monde souhaite obtenir une nutrition adéquate à partir de ses repas, mais en réalité, beaucoup d’entre nous ont des lacunes qui doivent être comblées.

Soixante-dix pour cent du régime alimentaire américain moyen provient d'aliments transformés ou ultra-transformés, qui sont riches en calories mais pauvres en vitamines et minéraux, explique l'auteur et nutritionniste Josh Axe, PhD.

Même si un supplément quotidien ne peut pas éliminer les effets nocifs des aliments que vous mangez, il peut vous orienter dans une meilleure direction.

Une étude publiée il y a plusieurs années dans le Journal of Nutrition a révélé que les habitudes alimentaires d’une grande partie de la population américaine ne parviennent pas à satisfaire même les apports minimaux recommandés dans les apports nutritionnels de référence (ANR) pour de nombreux nutriments importants, a déclaré le Dr Axe.

« L’étude conclut que, sans compléments alimentaires et autres moyens de favoriser un apport nutritionnel adéquat, de nombreux Américains n’atteignent même pas les niveaux minimaux d’apport en micronutriments dont ils ont besoin », a-t-il déclaré.

Peut vous aider à vous sentir énergisé

Si vous vous sentez épuisé jour après jour, prendre une multivitamine peut vous aider à tenir le coup. Les multivitamines fournissent des vitamines B hydrosolubles essentielles pour libérer l'énergie contenue dans les glucides, les lipides et les protéines, explique Vanessa Pavey, PhD, chercheuse en sciences de l'éducation chez Life Extension.

« Cette énergie libérée peut désormais alimenter nos cellules et nous fournir l'énergie nécessaire à nos activités quotidiennes », explique-t-elle. « Les vitamines B favorisent également le bon fonctionnement des organes et la santé cognitive. »

Soutenir la santé cardiaque

Le cœur bat chaque année, mais de nombreuses personnes souffrent d'une mauvaise santé cardiovasculaire. Le Dr Axe affirme que cet organe devrait être une priorité absolue, car il a un impact considérable sur la santé globale.

« Bien sûr, une alimentation et un mode de vie sains pour le cœur, notamment une activité physique régulière, sont essentiels », explique-t-il. « Cependant, trouver une multivitamine qui contribue également à la santé cardiaque pourrait s'avérer bénéfique. »

Au moment de choisir une marque, le Dr Axe recommande de rechercher des produits contenant de la vitamine D3, de la vitamine K2, de l’acide folique et de la vitamine B12, car ils contribuent tous à la santé cardiaque.

Peut améliorer la mémoire

Si vous aviez autrefois une assez bonne mémoire et pouviez trouver des idées créatives, mais que vous avez récemment eu des difficultés, une multivitamine pourrait s’avérer utile.

Les vitamines B que l'on trouve généralement dans les multivitamines sont les protecteurs de notre cerveau, explique le Dr Pavey, notamment :

Vitamine B5 (acide pantothénique) : Facilite la production d'acétylcholine, un neurotransmetteur impliqué dans la mémoire.

B6 et B9 : Travaillent ensemble pour aider à produire de la sérotonine et de la dopamine, des neurotransmetteurs qui nous font nous sentir bien.

B12 : Soutient la santé de la gaine de myéline, un revêtement protecteur des cellules cérébrales.

Vitamines B6, B9 et B12, ainsi que B2 (riboflavine) : Contribuent à la santé cardiaque en équilibrant l'homocystéine. L'homocystéine est un acide aminé produit par l'organisme qui peut s'accumuler avec le temps et nuire au système cardiovasculaire.

Quand dois-je prendre des multivitamines ?

Étant donné que les multivitamines contiennent un mélange de vitamines liposolubles et liposolubles, il est généralement préférable de les prendre avec les repas pour une absorption optimale.

Les avis divergent quant au meilleur moment pour prendre une multivitamine : le matin ou le soir. Certains suggèrent que prendre une multivitamine contenant de la vitamine B12 le matin à jeun facilite l'absorption.

Cependant, les multivitamines contenant des vitamines liposolubles sont plus efficaces lorsqu’elles sont prises avec les repas, que ce soit le matin ou le soir, car votre corps a besoin de graisse pour les absorber.

Si vous n’êtes pas sûr du meilleur moment pour prendre votre multivitamine, parlez-en à votre professionnel de la santé.

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