Effets des compléments multivitaminés, comment choisir une marque, quand les utiliser ?

La prise quotidienne d'une multivitamine serait bénéfique pour la peau et les ongles, réduirait le risque d'anémie et améliorerait la mémoire, mais elle pourrait interférer avec les résultats d'examens médicaux .

Les multivitamines peuvent contribuer à la santé cardiaque et à l'amélioration de la mémoire... (Source : Shutterstock)

Des cheveux, une peau et des ongles plus sains

Si vous recherchez des cheveux plus forts et plus sains, ou une peau plus éclatante et plus jeune, une multivitamine adaptée peut vous aider à atteindre cet objectif.

« Certaines multivitamines contiennent des nutriments spécifiques comme la biotine, la vitamine E et le zinc, reconnus pour favoriser la santé des cheveux, de la peau et des ongles », explique la nutritionniste Mary Sabat.

Par exemple, la biotine est essentielle au maintien de la santé de ces tissus et se trouve souvent dans les multivitamines. La vitamine E agit comme antioxydant, protégeant les cellules de la peau des dommages, tandis que le zinc contribue à la production des protéines nécessaires à la croissance des cheveux et des ongles.

Contribue à réduire le risque d'anémie

L'anémie est un problème assez courant où le sang ne produit pas suffisamment de globules rouges sains. L'anémie ferriprive, en particulier, se développe lorsqu'il n'y a pas assez de fer dans le corps.

Choisir la bonne multivitamine peut aider à prévenir l'anémie ferriprive en vous aidant à atteindre les niveaux de fer recommandés, explique Sabat.

« Le fer est un minéral essentiel à la production de globules rouges et au transport de l'oxygène dans l'organisme », explique-t-elle. « C'est pourquoi une multivitamine contenant du fer peut être utile aux personnes à risque ou souffrant d'une carence en fer et peut contribuer à prévenir les symptômes de l'anémie tels que la fatigue, la faiblesse et l'essoufflement. »

Si votre taux de fer est bas, parlez-en à votre médecin afin de connaître la meilleure multivitamine que vous puissiez prendre.

Les multivitamines peuvent parfois interférer avec les examens médicaux.

Bien que rare, explique Sabat, « certaines multivitamines peuvent interférer avec certains tests médicaux et fausser les résultats ». Par exemple, de fortes doses de suppléments de vitamine C peuvent fausser certains tests de glycémie et donner des résultats erronés.

De même, certaines multivitamines contenant de la biotine peuvent interférer avec les tests hormonaux, tels que les tests de la fonction thyroïdienne, ajoute Sabat.

Pour éviter toute interférence possible lors d'examens médicaux, parlez à votre professionnel de la santé des vitamines et des compléments alimentaires que vous prenez.

Comblez les carences nutritionnelles de votre alimentation

Avant tout, il faut toujours essayer d'avoir une alimentation équilibrée, riche en légumes, afin de fournir à l'organisme les minéraux et nutriments nécessaires.

Chacun souhaite tirer une alimentation adéquate de ses repas, mais en réalité, beaucoup d'entre nous présentent des carences qu'il convient de combler.

Selon Josh Axe, PhD, auteur et nutritionniste, 70 % de l'alimentation américaine moyenne est composée d'aliments transformés ou ultra-transformés, riches en calories mais pauvres en vitamines et minéraux.

Bien qu'un complément alimentaire quotidien ne puisse pas éliminer les effets néfastes des aliments que vous consommez, il peut vous orienter dans une meilleure direction.

Une étude publiée il y a plusieurs années dans le Journal of Nutrition a révélé que les habitudes alimentaires d'une grande partie de la population américaine ne respectent pas systématiquement les apports minimaux recommandés dans les apports nutritionnels de référence (ANR) pour de nombreux nutriments importants, a déclaré le Dr Axe.

« L’étude conclut que, sans compléments alimentaires et autres moyens de favoriser un apport adéquat en nutriments, de nombreux Américains n’atteignent même pas les niveaux minimaux d’apport en micronutriments dont ils ont besoin », a-t-il déclaré.

Peut vous aider à vous sentir plein d'énergie

Si vous vous sentez épuisé(e) jour après jour, prendre un complexe multivitaminé peut vous aider à tenir le coup. Les multivitamines fournissent des vitamines B hydrosolubles essentielles dont nous avons besoin pour libérer l'énergie stockée dans les glucides, les lipides et les protéines, explique Vanessa Pavey, docteure en sciences de l'éducation chez Life Extension.

« Cette énergie libérée peut désormais alimenter nos cellules et nous fournir l'énergie nécessaire à nos activités quotidiennes », explique-t-elle. « Les vitamines B favorisent également le bon fonctionnement des organes et la santé cognitive. »

Soutenir la santé cardiaque

Le cœur bat chaque année, pourtant nombreuses sont les personnes qui souffrent de problèmes cardiovasculaires. Le Dr Axe affirme que cet organe devrait être une priorité absolue, car il a un impact considérable sur la santé globale.

« Bien sûr, une alimentation et un mode de vie sains pour le cœur, incluant une activité physique régulière, sont primordiaux », explique-t-il. « Toutefois, il peut être bénéfique de prendre un complément multivitaminé qui contribue également à la santé cardiaque. »

Pour choisir la marque, le Dr Axe recommande de privilégier celles qui contiennent de la vitamine D3, de la vitamine K2, du folate et de la vitamine B12, car toutes ces vitamines contribuent à la santé cardiaque.

Peut améliorer la mémoire

Si vous aviez auparavant une assez bonne mémoire et que vous pouviez facilement trouver des idées créatives, mais que vous rencontrez récemment des difficultés, une multivitamine pourrait vous être utile.

Les vitamines B que l'on trouve couramment dans les multivitamines protègent notre cerveau, explique le Dr Pavey, notamment :

Vitamine B5 (acide pantothénique) : Facilite la production d'acétylcholine, un neurotransmetteur impliqué dans la mémoire.

Les vitamines B6 et B9 agissent en synergie pour produire la sérotonine et la dopamine, des neurotransmetteurs qui nous procurent une sensation de bien-être.

B12 : Contribue à la santé de la gaine de myéline, un revêtement protecteur des cellules cérébrales.

Les vitamines B6, B9 et B12, ainsi que la vitamine B2 (riboflavine), contribuent à la santé cardiaque en équilibrant le taux d'homocystéine. L'homocystéine est un acide aminé produit par l'organisme qui peut s'accumuler avec le temps et finir par nuire au système cardiovasculaire.

Quand dois-je prendre des multivitamines ?

Les multivitamines contenant un mélange de vitamines liposolubles et hydrosolubles, il est généralement préférable de les prendre au cours des repas pour une absorption optimale.

Les avis divergent quant au meilleur moment pour prendre une multivitamine : le matin ou le soir. Certains suggèrent que la prise d'une multivitamine contenant de la vitamine B12 le matin, à jeun, favoriserait son absorption.

Cependant, les multivitamines contenant des vitamines liposolubles sont plus efficaces lorsqu'elles sont prises au cours des repas, que ce soit le matin ou le soir, car le corps a besoin de graisses pour les absorber.

Si vous ne savez pas quel est le meilleur moment pour prendre votre multivitamine, parlez-en à votre professionnel de la santé.

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