Pourquoi est-il important de marcher rapidement après avoir mangé ?

Marcher d’un bon pas après avoir mangé peut aider à améliorer la digestion, augmenter l’énergie, contrôler la glycémie et stimuler le métabolisme…

TS. Chris Damman, gastro-entérologue à l'UW Medicine, aux États-Unis, recommande de marcher 30 minutes après un repas, ce qui est extrêmement bénéfique, surtout après avoir mangé un très gros repas.

Marcher après les repas est bon pour la santé car cela aide à maintenir le taux de sucre dans le sang bas, prévient les pics de sucre et active vos muscles, apportant tout ce sucre dans vos muscles pour l'utiliser au lieu de le stocker dans vos cellules graisseuses, explique le Dr Damman.

Avantages potentiels de la marche après avoir mangé

• Marcher après avoir mangé réduit les ballonnements

L’activité physique aide à stimuler le système digestif. Par conséquent, marcher après avoir mangé peut aider à améliorer les symptômes digestifs tels que les ballonnements chez certaines personnes.

Une étude a révélé que lorsque les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) augmentaient leurs pas quotidiens de 4 000 à 9 500, leurs symptômes diminuaient de 50 %. D’autres études menées sur des personnes présentant des symptômes de ballonnements ont montré que marcher pendant 10 à 15 minutes après chaque repas pendant un mois réduisait les symptômes gastro-intestinaux (GI), tels que les ballonnements, les brûlures d’estomac et les gaz.

Il semblerait que ces promenades après les repas soient plus efficaces que la prise de médicaments pour ces affections.

Marcher pendant 2 à 5 minutes après un repas peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang.

• Réguler la glycémie

Marcher après avoir mangé peut aider à contrôler la glycémie, en particulier chez les personnes atteintes de diabète de type 1 et 2.

Dans une étude portant sur des adultes atteints de diabète de type 2, marcher 10 minutes après chaque repas quotidien était plus efficace pour réguler la glycémie que marcher 30 minutes chaque jour. Les experts pensent que des exercices légers, comme la marche après les repas, sont encore plus efficaces pour prévenir les pics de glycémie lorsqu’ils sont effectués immédiatement après avoir mangé.

• Améliorer le sommeil

Marcher après les repas peut aider à améliorer la qualité du sommeil. Les personnes qui marchent en moyenne plus de 7 000 pas par jour déclarent dormir mieux que celles qui ne marchent pas beaucoup. Une autre étude a révélé que marcher 10 000 pas par jour aidait les gens à s’endormir plus rapidement.

Dans certains cas, marcher après avoir mangé peut avoir un effet positif sur la tension artérielle. Un programme de marche guidée développé pour les personnes principalement sédentaires souffrant d’hypertension a réussi à réguler les niveaux de pression artérielle. Une autre étude a révélé que trois marches de 10 minutes par jour étaient efficaces pour réduire la pression artérielle diastolique chez les personnes souffrant de préhypertension.

• Soutien en santé mentale

Il a été démontré que de courtes promenades contribuent à améliorer plusieurs aspects de la santé mentale de différentes manières :

- Marcher d’un bon pas pendant environ 1,25 heure par semaine peut réduire de 18 % le risque de dépression chez les adultes.

- Marcher d’un bon pas pendant environ 2,5 heures par semaine peut réduire de 25 % le risque de dépression chez les adultes.

De nombreux facteurs contribuent au risque de développer une dépression et d’autres problèmes de santé mentale. Cependant, une activité physique comme la marche peut être utile pour améliorer l’humeur générale. Envisagez de diviser votre marche après les repas en 20 ou 30 minutes, cinq jours par semaine.

Certaines études montrent que marcher après les repas peut aider à accélérer le processus de digestion, stimuler l’estomac et les intestins et favoriser un passage plus rapide des aliments dans le système digestif.

Marcher après le dîner peut aider à améliorer la digestion chez les personnes sédentaires pendant la journée et chez celles souffrant de maladies telles que le syndrome du côlon irritable (SCI).

• Réduire le risque de maladie cardiaque

Les données montrent que l’exercice peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque. Intégrer régulièrement de l’exercice à votre routine quotidienne peut réduire la tension artérielle, le mauvais cholestérol et le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral… Par exemple, vous pouvez faire une marche rapide de 10 minutes après les repas, trois fois par jour, cinq jours par semaine.

Bien que l’exercice de haute intensité soit souvent associé à la perte de poids en raison de sa capacité à brûler plus de calories, la marche présente toujours des avantages pour le contrôle du poids. Des recherches ont montré que les personnes qui marchaient 25 minutes, deux fois par jour, perdaient plus de poids et réduisaient leur graisse abdominale, par rapport aux personnes qui marchaient 50 minutes une fois par jour.

Essayez de faire une courte promenade après le déjeuner et le dîner, ce qui peut apporter des avantages similaires.

Vous pouvez marcher d’un bon pas pendant 10 minutes après les repas pour aider à améliorer la circulation sanguine et à réduire la pression artérielle.

2. Inconvénients potentiels de la marche après les repas

Bien que marcher juste après un repas présente de nombreux avantages pour la santé, il existe également des inconvénients. Certaines personnes peuvent ressentir des maux d’estomac si elles font de l’exercice trop tôt après avoir mangé. Ceci est courant et peut également s'accompagner de symptômes tels que :

• Flatulence
• Nausée
• Crampes
• reflux acide
• Diarrhée

3. Combien de temps dois-je attendre pour marcher après un repas copieux et copieux ?

Bien qu’il n’existe pas de règle absolue concernant le temps exact que vous devez attendre pour marcher après avoir mangé un repas copieux ou lourd, gardez à l’esprit que la nourriture prend généralement 2 à 4 heures pour être complètement digérée. En fonction de ce temps de digestion et de l’apport alimentaire, le moment idéal après un repas variera en fonction de l’individu, du type d’aliment et du niveau d’activité, et peut aller de 30 minutes à trois heures.

Pour de nombreuses personnes, commencer une marche rapide environ 30 minutes à une heure après un repas copieux et copieux suffira à éviter les effets secondaires indésirables. Ce délai sera plus court pour les collations ou les repas plus petits et plus légers.

4. Est-ce une bonne idée de marcher après avoir mangé ?

Les données suggèrent que le moment idéal pour marcher pourrait être juste après avoir mangé, car le corps travaille encore à digérer les aliments. Dans une étude, une routine de marche après les repas s’est avérée plus efficace pour perdre du poids lorsqu’elle était commencée immédiatement après avoir mangé plutôt qu’après une heure d’attente.

Vous n’avez pas besoin de parcourir des kilomètres pour bénéficier de certains avantages. Des recherches montrent que marcher pendant 2 à 5 minutes après un repas peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang. Une autre étude a révélé que marcher pendant 15 minutes après les repas peut aider à maintenir le taux de sucre dans le sang chez les personnes âgées. Marcher même 10 minutes après un gros repas est bénéfique.

3. La marche à haute intensité augmente-t-elle les bienfaits ?

Une marche rapide à un rythme entre la marche normale et le jogging peut accroître les bienfaits de la marche. Les recherches montrent que l’intégration d’exercices rapides peut apporter des avantages comparables à la course à pied, notamment :

• Améliore la circulation sanguine, abaisse la tension artérielle et réduit le taux de « mauvais » cholestérol.
• Favorise la gestion du poids.
• Réduisez le stress et améliorez l’humeur.
• Améliore la fonction cérébrale et la santé mentale globale.
• Réduit le risque de maladies chroniques telles que le diabète de type 2 et le cancer.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/tai-sao-di-bo-nhanh-sau-khi-an-lai-quan-trong-172241217172611413.htm