Pourquoi est-il important de marcher rapidement après avoir mangé ?

Marcher d’un bon pas après avoir mangé peut aider à améliorer la digestion, augmenter l’énergie, contrôler la glycémie et stimuler le métabolisme…

Le Dr Chris Damman, gastro-entérologue à l'UW Medicine, aux États-Unis, recommande de marcher 30 minutes après un repas, ce qui est extrêmement bénéfique, surtout après avoir mangé un très gros repas.

Marcher après un repas est bon pour la santé car cela aide à maintenir votre glycémie basse, prévient les pics de sucre et active vos muscles, apportant tout ce sucre dans vos muscles pour l'utiliser au lieu de le stocker dans vos cellules graisseuses, explique le Dr Damman.

Avantages potentiels de la marche après avoir mangé

• Marcher après avoir mangé réduit les ballonnements

L’activité physique aide à stimuler le système digestif. Par conséquent, marcher après avoir mangé peut aider à améliorer les symptômes digestifs tels que les ballonnements chez certaines personnes.

Une étude a révélé que lorsque les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) augmentaient leur nombre de pas quotidiens de 4 000 à 9 500, leurs symptômes diminuaient de 50 %. D'autres études menées auprès de personnes souffrant de ballonnements ont montré que marcher 10 à 15 minutes après chaque repas pendant un mois réduisait les symptômes gastro-intestinaux (GI), tels que les ballonnements, les brûlures d'estomac, etc.

Il semblerait que ces promenades après les repas soient plus efficaces que la prise de médicaments pour ces affections.

Marcher pendant 2 à 5 minutes après un repas peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang.

• Réguler la glycémie

Marcher après avoir mangé peut aider à contrôler la glycémie, en particulier chez les personnes atteintes de diabète de type 1 et 2.

Dans une étude menée auprès d'adultes atteints de diabète de type 2, marcher 10 minutes après chaque repas était plus efficace pour réguler la glycémie que marcher 30 minutes chaque jour. Les experts émettent l'hypothèse qu'un exercice léger, comme la marche après les repas, est encore plus efficace pour prévenir les pics de glycémie lorsqu'il est pratiqué immédiatement après le repas.

• Améliorer le sommeil

Marcher après les repas peut améliorer la qualité du sommeil. Les personnes qui marchent en moyenne plus de 7 000 pas par jour constatent un meilleur sommeil que celles qui marchent peu. D'autres recherches montrent que marcher 10 000 pas par jour aide à s'endormir plus rapidement.

Dans certains cas, marcher après avoir mangé peut avoir un effet positif sur la tension artérielle. Un programme de marche guidée, développé pour les personnes sédentaires souffrant d'hypertension artérielle, a permis de réduire la tension artérielle. Une autre étude a montré que trois marches de 10 minutes par jour étaient efficaces pour réduire la tension artérielle diastolique chez les personnes préhypertendues.

• Soutien en santé mentale

Il a été démontré que de courtes promenades contribuent à améliorer plusieurs aspects de la santé mentale de différentes manières :

- Marcher d’un bon pas pendant environ 1,25 heure par semaine peut réduire de 18 % le risque de dépression chez les adultes.

- Marcher d’un bon pas pendant environ 2,5 heures par semaine peut réduire de 25 % le risque de dépression chez les adultes.

Les facteurs de risque de dépression et d'autres troubles mentaux sont nombreux. Cependant, une activité physique comme la marche peut contribuer à améliorer l'humeur générale. Envisagez de fractionner votre marche post-repas en 20 ou 30 minutes, cinq jours par semaine.

Certaines études montrent que marcher après les repas peut aider à accélérer le processus de digestion, stimuler l’estomac et les intestins et favoriser un passage plus rapide des aliments dans le système digestif.

Marcher après le dîner peut aider à améliorer la digestion chez les personnes sédentaires pendant la journée et chez celles souffrant de maladies telles que le syndrome du côlon irritable (SCI).

• Réduire le risque de maladie cardiaque

Les données montrent que l'exercice physique peut contribuer à réduire le risque de maladie cardiaque. Intégrer une activité physique régulière à votre routine quotidienne peut réduire la tension artérielle, le mauvais cholestérol et le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, etc. Par exemple, vous pouvez faire une marche rapide de 10 minutes après les repas, trois fois par jour, cinq jours par semaine.

Bien que l'exercice physique de haute intensité soit souvent associé à la perte de poids en raison de sa capacité à brûler plus de calories, la marche présente néanmoins des avantages pour le contrôle du poids. Des recherches ont montré que les personnes qui marchaient 25 minutes, deux fois par jour, perdaient davantage de poids et réduisaient leur graisse abdominale que celles qui marchaient 50 minutes une fois par jour.

Essayez de faire une courte promenade après le déjeuner et le dîner, ce qui peut apporter des avantages similaires.

Vous pouvez marcher d’un bon pas pendant 10 minutes après les repas pour aider à améliorer la circulation sanguine et à réduire la pression artérielle.

2. Inconvénients potentiels de la marche après les repas

Bien que marcher juste après un repas présente de nombreux avantages pour la santé, il existe aussi des inconvénients. Certaines personnes peuvent ressentir des maux d'estomac si elles font de l'exercice trop tôt après avoir mangé. Ces symptômes sont fréquents et peuvent s'accompagner de symptômes tels que :

• Flatulence
• Nausée
• Crampes
• reflux acide
• Diarrhée

3. Combien de temps dois-je attendre pour marcher après un repas copieux et copieux ?

Bien qu'il n'existe pas de règle absolue concernant le temps exact à attendre avant de marcher après un repas copieux ou copieux, sachez qu'il faut généralement entre deux et quatre heures pour digérer complètement les aliments. En fonction de ce temps de digestion et de la quantité de nourriture ingérée, le temps idéal après un repas varie selon la personne, le type d'aliment et le niveau d'activité, et peut aller de 30 minutes à trois heures.

Pour de nombreuses personnes, commencer la marche rapide environ 30 minutes à une heure après un repas copieux et copieux suffit à éviter les effets secondaires indésirables. Ce délai sera plus court pour les collations ou les repas plus légers.

4. Est-ce une bonne idée de marcher après avoir mangé ?

Les données suggèrent que le moment idéal pour marcher pourrait être juste après un repas, car le corps est encore en train de digérer les aliments. Une étude a montré qu'une routine de marche post-prandiale était plus efficace pour perdre du poids lorsqu'elle était commencée immédiatement après un repas plutôt qu'après une heure.

Il n'est pas nécessaire de marcher des kilomètres pour en tirer des bénéfices. Des études montrent que marcher 2 à 5 minutes après un repas peut contribuer à réduire la glycémie. Une autre étude a révélé que marcher 15 minutes après un repas peut aider à maintenir la glycémie chez les personnes âgées. Même marcher 10 minutes après un repas copieux peut être bénéfique.

3. La marche à haute intensité augmente-t-elle les bienfaits ?

La marche rapide, à un rythme intermédiaire entre la marche et le jogging, peut accroître les bienfaits de la marche. Des études montrent que combiner un rythme rapide et la course à pied peut procurer des bienfaits comparables à ceux de la course à pied, notamment :

• Améliore la circulation sanguine, abaisse la tension artérielle et réduit le taux de « mauvais » cholestérol.
• Favorise la gestion du poids.
• Réduisez le stress et améliorez l’humeur.
• Améliore la fonction cérébrale et la santé mentale globale.
• Réduit le risque de maladies chroniques telles que le diabète de type 2 et le cancer.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/tai-sao-di-bo-nhanh-sau-khi-an-lai-quan-trong-172241217172611413.htm