Combien de temps faut-il faire de l'exercice ?

VHO - Dans le tourbillon de la vie quotidienne, nombreuses sont les personnes qui accordent une plus grande importance à l'exercice physique pour préserver leur santé. Certains choisissent de faire du jogging tous les matins, d'autres profitent de la salle de sport après le travail, et d'autres encore essaient simplement de marcher davantage chaque jour. Mais une question revient souvent : combien de temps faut-il faire de l'exercice ?

En réalité, plus vous faites d'exercice, meilleure est votre santé. L'important est que l'activité physique soit adaptée à votre condition physique, à vos objectifs et à votre capacité à la maintenir sur le long terme.

30 minutes par jour ont apporté de nombreux bienfaits.

Selon les recommandations de l'Organisation mondiale de la santé, les adultes devraient pratiquer environ 150 à 300 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. Réparties de façon égale, cela correspond à environ 20 à 45 minutes par jour.

Des activités simples comme la marche rapide, le vélo, la natation légère, le yoga ou le jogging lent sont toutes considérées comme des exercices bénéfiques. Il n'est pas nécessaire de faire des entraînements intensifs ou de passer des heures à la salle de sport pour que ce soit « suffisant ».

De nombreuses études montrent que la pratique régulière d'une activité physique améliore la santé cardiovasculaire, réduit les risques d'obésité et de diabète, et favorise également un bien-être mental positif et un meilleur sommeil.

Un exercice régulier, même peu fréquent, est préférable au surentraînement.

Il est fréquent que de nombreuses personnes s'entraînent très dur les premiers jours, mais abandonnent rapidement car elles sont trop fatiguées ou n'arrivent pas à gérer leur temps.

Les entraîneurs sportifs affirment que le corps réagit mieux à une activité physique quotidienne et régulière qu'à des séances intensives sur de courtes périodes. Pratiquer seulement 30 minutes d'exercice par jour, 5 jours par semaine, donne des résultats bien plus positifs que de simplement « rattraper » son retard en matière d'exercice le week-end.

Le surentraînement peut également entraîner une fatigue prolongée, des courbatures, de l'insomnie ou un risque accru de blessure. Cela est particulièrement vrai pour les débutants, car une augmentation trop rapide de l'intensité rend souvent difficile l'adaptation du corps.

La durée de la séance d'entraînement variera en fonction des objectifs.

Si l'objectif est simplement de maintenir sa santé et d'améliorer sa souplesse, environ 20 à 30 minutes d'exercice par jour sont relativement appropriées.

Par ailleurs, les personnes souhaitant perdre du poids ont généralement besoin de séances d'entraînement plus longues, d'environ 45 à 60 minutes, associées à une alimentation adaptée. Les exercices cardiovasculaires, combinés à des exercices de musculation, sont généralement considérés comme plus efficaces que le jogging seul.

Pour ceux qui s'entraînent pour développer leur masse musculaire, la durée d'une séance peut varier de 45 à 90 minutes selon le programme. Cependant, son efficacité dépend non seulement de la durée de l'entraînement, mais aussi de l'alimentation, du sommeil et de la capacité de récupération du corps.

Il ne s'agit pas seulement de faire de l'exercice ; le corps a besoin d'être actif tout au long de la journée.

Une heure à la salle de sport peut ne pas suffire si vous passez la plupart de votre temps assis devant un écran d'ordinateur.

De nombreux experts encouragent les employés de bureau à se lever et à marcher toutes les 45 à 60 minutes de travail, en intégrant la marche ou des exercices légers tout au long de la journée afin de réduire les effets négatifs d'un mode de vie sédentaire.

Même de petits changements comme prendre les escaliers, marcher après les repas ou faire un peu d'exercice léger à la maison peuvent contribuer à des améliorations de la santé à long terme.

L'important est de trouver le bon rythme de mouvement.

Il n'est pas nécessaire pour tout le monde de suivre des entraînements intensifs ou d'atteindre des objectifs de remise en forme exigeants. Pour beaucoup, le simple fait de maintenir un corps sain, de bien dormir et d'avoir un état d'esprit positif constitue déjà une réussite appréciable.

Par conséquent, l'exercice physique ne doit pas devenir une obligation de « brûler des calories » ni un effort excessif. Le plus important est de trouver un programme d'entraînement adapté à votre mode de vie et que vous pouvez suivre sur le long terme.

Source : https://baovanhoa.vn/doi-song/tap-the-duc-bao-lau-la-du-231464.html