Une carence en ces quatre vitamines peut rendre la peau plus sujette aux taches de rousseur et aux taches brunes.

Outre les rayons UV et l'âge, une carence en certaines vitamines essentielles peut également accentuer la pigmentation de la peau, rendant plus visibles les taches de rousseur, le mélasma et les taches brunes. Un apport supplémentaire en nutriments adéquats contribue à une peau plus saine et au teint plus uniforme.

Les taches de rousseur , le mélasma et autres taches pigmentaires sont des problèmes dermatologiques courants, surtout chez les femmes de plus de 30 ans ou celles fréquemment exposées au soleil. Cependant, outre la génétique, les hormones et les rayons UV, une alimentation déséquilibrée peut également influencer la pigmentation de la peau.

De nombreuses études montrent que des carences en certaines vitamines essentielles peuvent perturber la production de mélanine, favorisant l'hyperpigmentation et provoquant des taches brunes, des taches de rousseur et un teint terne. Un apport adéquat en micronutriments contribue non seulement à une bonne santé générale, mais aussi à un teint uniforme et éclatant.

Au niveau de la peau, la vitamine B12 intervient dans la régulation de la synthèse du pigment mélanine.

Voici quatre vitamines importantes liées à la santé et à la pigmentation de la peau :

1. Une carence en vitamine B12 peut augmenter la pigmentation de la peau.

La vitamine B12 est un micronutriment essentiel à la formation du sang, au métabolisme cellulaire et au maintien du fonctionnement du système nerveux. Au niveau de la peau, elle régule la synthèse de la mélanine. Certaines études ont montré qu'une carence en vitamine B12 peut être associée à une hyperpigmentation, notamment au niveau des mains, des pieds, du visage ou de la muqueuse buccale. Ce phénomène serait dû à une perturbation de l'activité des cellules productrices de mélanine lors d'une carence prolongée en cette vitamine.

De plus, une carence en vitamine B12 peut entraîner un teint pâle, sec et terne, en raison de son impact sur la régénération cellulaire. Les personnes à risque de carence en vitamine B12 comprennent les végétariens, les personnes âgées et celles souffrant de troubles gastro-intestinaux ou d'une mauvaise absorption.

Pour compléter votre apport en vitamine B12, vous pouvez augmenter votre consommation d'aliments tels que : lait et produits laitiers, œufs, poisson et viande maigre, soja, céréales enrichies, etc.

2. Un manque de vitamine C peut rendre la peau terne.

La vitamine C est l'une des vitamines les plus étudiées en dermatologie. Puissant antioxydant, elle protège les cellules cutanées des effets des radicaux libres et des rayons UV. La vitamine C participe également à la synthèse du collagène, un composant essentiel au maintien de l'élasticité et de la structure de la peau. Une carence en vitamine C peut entraîner un teint terne et irrégulier, ainsi qu'une cicatrisation plus lente.

Il est à noter que la vitamine C a la capacité d'inhiber la tyrosinase, une enzyme impliquée dans la formation de la mélanine. Par conséquent, un apport suffisant en vitamine C peut contribuer à atténuer les taches brunes et à améliorer la pigmentation de la peau.

L'apport quotidien recommandé en vitamine C pour les adultes est d'environ : femmes : 75 mg/jour, hommes : 90 mg/jour. Les fumeurs et les personnes fréquemment stressées peuvent avoir besoin de quantités plus importantes.

Les aliments riches en vitamine C comprennent : les oranges, les mandarines, les pamplemousses, les goyaves, les kiwis, les fraises, le brocoli, les poivrons… Cependant, la vitamine C n’est pas un « remède contre le mélasma » et ne peut remplacer d’autres mesures de protection de la peau telles que la crème solaire.   Des soins de la peau appropriés.

3. Une carence en vitamine D affecte le fonctionnement des cellules pigmentaires.

La vitamine D est principalement synthétisée par l'organisme lorsque la peau est exposée au soleil. C'est une vitamine essentielle à la santé des os, au système immunitaire et à la santé de la peau. Certaines études montrent que la vitamine D intervient dans l'activité des mélanocytes, les cellules qui produisent la mélanine. Une carence en vitamine D peut perturber la pigmentation de la peau, augmentant ainsi le risque d'hyperpigmentation ou d'apparition de taches pigmentaires. De plus, la vitamine D participe à la régénération cellulaire et renforce la barrière protectrice naturelle de la peau.

Actuellement, la carence en vitamine D est assez fréquente chez les personnes peu exposées au soleil, travaillant à l'intérieur ou utilisant une quantité excessive de crème solaire. Pour maintenir un taux adéquat de vitamine D, vous pouvez :

• Exposez-vous modérément à la lumière du soleil matinale.
• Consommez des poissons gras comme le saumon et le maquereau.
• Consommez du lait ou des céréales enrichies en vitamine D.
• Ajoutez des champignons, des œufs, du yaourt...

Toutefois, une exposition prolongée au soleil dans le but d'embellir la peau doit être évitée, car les rayons UV restent la principale cause du vieillissement cutané et aggravent le mélasma et les taches de rousseur.

4. Une carence en acide folique (vitamine B9) peut facilement entraîner une hyperpigmentation.

L'acide folique, également connu sous le nom de vitamine B9, participe à la création de nouvelles cellules et à la synthèse de l'ADN. C'est un nutriment essentiel à la régénération de la peau. Une carence en vitamine B9 peut accroître le risque d'anémie, entraînant un teint pâle et irrégulier ainsi que l'apparition d'hyperpigmentation. Dans certains cas, une carence prolongée peut également ralentir la cicatrisation cutanée. De plus, la vitamine B9 contribue au métabolisme et aide l'organisme à maintenir un niveau d'énergie stable.

Les aliments riches en acide folique comprennent :

• Légumes à feuilles vert foncé.
• Haricots.
• Beurre.
• Asperge.
• Céréales enrichies en micronutriments.

Les femmes enceintes ou celles qui envisagent une grossesse doivent souvent prendre des suppléments d'acide folique, selon les directives de leur médecin, afin de prévenir les anomalies du tube neural chez le fœtus.

NL (selon le journal Health & Life)  

Source : https://yte.nghean.gov.vn/cam-nang-suc-khoe/thieu-4-loai-vitamin-nay-co-the-khien-da-de-bi-tan-nhang-sam-nam-1017767