Des habitudes simples pour vous aider à vous endormir plus facilement

Alors que de nombreuses personnes se tournent vers des médicaments ou des suppléments pour les aider à s’endormir, il existe une solution simple et efficace que la recherche scientifique a prouvée. Il s'agit de prendre un bain chaud avant d'aller au lit, selon le site Web de santé Healthline (USA).

Prendre un bain chaud environ 1 à 2 heures avant d’aller au lit vous aide à vous endormir plus rapidement.

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Une méta-analyse publiée dans la revue Sleep Medicine Reviews a révélé que prendre un bain chaud environ 1 à 2 heures avant le coucher peut vous aider à vous endormir en moyenne 10 minutes plus vite, tout en améliorant considérablement la qualité du sommeil. Cette méthode est non seulement facile à réaliser mais apporte également une sensation de détente tant physique que mentale.

Le corps humain fonctionne selon un rythme biologique. En particulier, la température corporelle est un facteur important affectant la sensation de somnolence. La nuit, la température corporelle commence à baisser légèrement, signalant qu’il est temps de se reposer. Même si cela peut paraître contradictoire, prendre un bain chaud le soir aidera à stimuler une baisse naturelle de la température corporelle, vous permettant ainsi de vous endormir plus rapidement.

Lorsqu’une personne prend un bain chaud d’environ 38 à 40 °C, la température de la peau augmente, ce qui provoque la dilatation des vaisseaux sanguins situés juste sous la peau. Cela provoque un afflux de sang plus important vers la surface du corps, permettant ainsi à la chaleur corporelle d'être libérée plus rapidement dans l'environnement, stimulant ainsi une diminution de la température corporelle.

Au fil du temps, prendre un bain chaud agit comme un signal pour se préparer au sommeil.

De plus, prendre un bain chaud vous aide également à dormir facilement en réduisant le stress et en relaxant les nerfs. L'eau chaude aide les muscles tendus à se détendre, tout en stimulant le système nerveux parasympathique, le système responsable des sensations de « détente et de repos ».

Des recherches menées par la National Sleep Foundation américaine montrent que prendre un bain chaud avant de se coucher peut aider à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, dans le sang. Le résultat est une sensation de soulagement, de sécurité et de confort. Ce sont tous des facteurs très importants pour que le corps tombe dans un sommeil profond.

De plus, pour optimiser les bienfaits des bains chauds pour le sommeil, il est conseillé de maintenir un horaire de bains chauds à la même heure fixe chaque soir. Au fil des jours, le corps considérera progressivement un bain chaud comme un signe de préparation au sommeil, contribuant ainsi à un sommeil plus facile, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-de-di-vao-giac-ngu-hon-185250517142144385.htm