Des habitudes simples pour vous aider à vous endormir plus facilement.

Les difficultés d'endormissement, l'insomnie et la mauvaise qualité du sommeil sont de plus en plus fréquentes. La pression au travail, le stress, la lumière bleue des écrans de téléphone et la perturbation des rythmes circadiens sont des facteurs majeurs qui contribuent à la diminution de la qualité du sommeil.

Alors que de nombreuses personnes se tournent vers des médicaments ou des compléments alimentaires pour les aider à s'endormir, il existe une solution simple et efficace qui a été scientifiquement prouvée : prendre un bain chaud avant d'aller au lit, selon le site web de santé Healthline (États-Unis).

Prendre un bain chaud environ 1 à 2 heures avant le coucher peut vous aider à vous endormir plus rapidement.

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Une méta-analyse publiée dans la revue Sleep Medicine Reviews a démontré que prendre un bain chaud une à deux heures avant le coucher permet de s'endormir en moyenne dix minutes plus vite, tout en améliorant significativement la qualité du sommeil. Cette méthode est non seulement facile à mettre en œuvre, mais elle procure également une sensation de détente physique et mentale.

Le corps humain fonctionne selon un rythme circadien. La température corporelle est un facteur crucial qui influence le sommeil. La nuit, elle commence à baisser légèrement, signalant qu'il est temps de se reposer. Aussi paradoxal que cela puisse paraître, prendre un bain chaud le soir peut naturellement abaisser la température corporelle et ainsi favoriser l'endormissement.

Lorsqu'une personne prend un bain chaud à environ 38-40 °C, la température de sa peau augmente, ce qui provoque la dilatation des vaisseaux sanguins situés juste sous la peau. Il en résulte un afflux sanguin accru vers la surface du corps, permettant ainsi une dissipation plus rapide de la chaleur corporelle dans l'environnement et favorisant l'hypothermie.

Avec le temps, prendre un bain chaud est devenu un signal pour se préparer au sommeil.

De plus, prendre un bain chaud peut favoriser un meilleur sommeil en réduisant le stress et en relaxant le système nerveux. L'eau chaude aide les muscles tendus à se détendre, tout en stimulant le système nerveux parasympathique, responsable de la sensation de relaxation et de repos.

Des recherches menées par la National Sleep Foundation aux États-Unis indiquent que prendre un bain chaud avant de se coucher peut contribuer à réduire le taux de cortisol, l'hormone du stress, dans le sang. Il en résulte une sensation de soulagement, de sécurité et de bien-être, essentielle à un sommeil profond.

De plus, pour optimiser les bienfaits des bains chauds sur le sommeil, il est conseillé de prendre un bain chaud à heure fixe chaque soir. Avec le temps, le corps associera progressivement les bains chauds à un signal annonciateur du sommeil, favorisant ainsi un endormissement plus facile, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-de-di-vao-giac-ngu-hon-185250517142144385.htm