Des habitudes simples pour vous aider à vous endormir plus facilement

Les difficultés d'endormissement, l'insomnie et le manque de sommeil sont de plus en plus fréquents. La pression au travail, le stress, la lumière bleue des écrans de téléphone et les troubles du rythme circadien sont les principaux facteurs contribuant à une mauvaise qualité de sommeil.

Alors que de nombreuses personnes se tournent vers des médicaments ou des compléments alimentaires pour les aider à s'endormir, il existe une solution simple et efficace qui a été prouvée par la recherche scientifique : prendre un bain chaud avant d'aller se coucher, selon le site Web de santé Healthline (USA).

Prendre un bain chaud environ 1 à 2 heures avant d’aller au lit vous aide à vous endormir plus rapidement.

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Une méta-analyse publiée dans la revue Sleep Medicine Reviews a révélé que prendre un bain chaud environ 1 à 2 heures avant le coucher peut aider à s'endormir 10 minutes plus vite en moyenne, tout en améliorant significativement la qualité du sommeil. Non seulement c'est facile à faire, mais cela procure également une sensation de détente physique et mentale.

Le corps humain fonctionne selon un rythme circadien. La température corporelle est un facteur important qui influence la sensation de somnolence. La nuit, elle commence à baisser légèrement, signalant qu'il est temps de se reposer. Même si cela peut paraître contradictoire, prendre un bain chaud le soir favorise une baisse naturelle de la température corporelle, accélérant ainsi l'endormissement.

Lorsqu'une personne prend un bain chaud à environ 38-40 °C, la température de la peau augmente, ce qui provoque la dilatation des vaisseaux sanguins situés juste sous la peau. Cela favorise l'afflux sanguin à la surface du corps, permettant ainsi à la chaleur corporelle d'être libérée plus rapidement dans l'environnement, stimulant ainsi une baisse de la température corporelle.

Au fil du temps, prendre un bain chaud agit comme un signal pour se préparer au sommeil.

De plus, prendre un bain chaud peut vous aider à mieux dormir en réduisant le stress et en relaxant vos nerfs. L'eau chaude favorise la détente des muscles tendus, tout en stimulant le système nerveux parasympathique, responsable de la sensation de « détente et de repos ».

Des recherches menées par la National Sleep Foundation montrent que prendre un bain chaud avant de se coucher peut contribuer à réduire le taux de cortisol, l'hormone du stress, dans le sang. Il en résulte une sensation de soulagement, de sécurité et de confort. Autant de facteurs essentiels pour que le corps s'endorme profondément.

De plus, pour maximiser les bienfaits d'un bain chaud sur le sommeil, il est conseillé de prendre un bain chaud à la même heure chaque soir. Avec le temps, le corps percevra progressivement un bain chaud comme un signe de préparation au sommeil, contribuant ainsi à un sommeil plus facile, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-de-di-vao-giac-ngu-hon-185250517142144385.htm