Dormir sur le dos, la tête surélevée et un oreiller sous les genoux réduit l'apnée du sommeil ; dormir sur le côté favorise une meilleure fonction pulmonaire.
Votre position de sommeil préférée peut vous aider à passer une nuit confortable. Cependant, certaines positions peuvent causer ou aggraver des problèmes respiratoires. Voici quelques conseils pour réduire les ronflements et l'apnée obstructive du sommeil.
Dormez sur le côté
Dormir sur le côté gauche, avec un oreiller sous la tête et un autre entre les jambes, permet aux poumons de fonctionner de manière optimale. Dans cette position, l'effet de la gravité favorise la circulation sanguine. C'est également la meilleure position pour les personnes qui ronflent à cause de l'apnée du sommeil.
L’apnée obstructive du sommeil peut perturber l’équilibre entre le dioxyde de carbone et l’oxygène dans le sang, entraînant une augmentation de la pression artérielle et des problèmes cardiovasculaires. Dans certains cas, elle peut provoquer des vertiges, de l’hypertension, de la confusion et un arrêt cardiaque.
Dormir continuellement sur le même côté peut provoquer une fatigue musculaire ; alterner entre dormir sur les deux côtés peut donc contribuer à réduire les symptômes de l'apnée du sommeil et à améliorer les douleurs dorsales.
Cependant, dormir sur le côté peut provoquer des douleurs aux épaules ou à la nuque chez certaines personnes. Utiliser des oreillers et des matelas conçus pour dormir sur le côté favorise un bon alignement de la colonne vertébrale. Placer un oreiller entre les jambes pendant le sommeil peut soulager les douleurs dorsales chez les personnes qui dorment rarement sur le côté.
Dormir sur le côté favorise le bon fonctionnement des voies respiratoires. Photo : Freepik
Allongez-vous sur le dos, levez la tête.
Allongé sur le dos, la tête surélevée et un oreiller sous les genoux, cette position est recommandée aux personnes souffrant d'apnée du sommeil. Surélever la tête avec un oreiller empêche la langue de descendre dans la gorge, dirigeant ainsi le flux d'air directement vers les poumons. Placer un oreiller sous les genoux contribue à aligner la colonne vertébrale et à réduire la douleur et l'inconfort.
S'allonger sur le dos sans oreiller sous la nuque et les épaules peut aggraver les symptômes d'obstruction des voies respiratoires. S'allonger sur le ventre est également déconseillé, car cette position restreint la libre circulation de l'air vers les poumons. Dans cette position, le poids du corps exerce une pression sur les poumons, limitant les mouvements de la cage thoracique et du diaphragme.
Troubles respiratoires liés au sommeil
Apnée obstructive du sommeil : Les personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil cessent de respirer pendant leur sommeil et peuvent se réveiller en haletant.
Bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO) : Elle affecte les poumons et les voies respiratoires, provoquant un essoufflement. Les personnes atteintes de BPCO toussent souvent, ont une respiration sifflante ou ressentent une sensation d’essoufflement, ce qui perturbe leur sommeil.
Anxiété : Les personnes souffrant de troubles anxieux ont souvent des difficultés à dormir.
Problèmes de sinus ou de voies nasales : La congestion due aux allergies, à la rhinite ou à d’autres affections touchant les voies nasales peut entraîner des difficultés respiratoires, surtout en position couchée.
Insuffisance cardiaque : provoque un essoufflement qui s’aggrave à mesure que la maladie progresse ; cet essoufflement peut s’accentuer en position couchée sur le dos.
Les personnes dont les muscles du diaphragme sont faibles peuvent éprouver un essoufflement lorsqu'elles sont allongées sur le dos.
Le Nguyen (selon la Fondation du sommeil )
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