Bonne position de sommeil pour le système respiratoire

Allongé sur le dos, en gardant la tête surélevée et un oreiller sous les genoux, cela réduit l’apnée du sommeil. Dormir sur le côté aide vos poumons à bien fonctionner.

Votre position de sommeil préférée vous permet de rester à l’aise toute la nuit. Cependant, certaines postures peuvent provoquer ou aggraver des problèmes respiratoires. Voici quelques moyens pour aider à réduire le ronflement et l’apnée obstructive du sommeil.

Dormez sur le côté

Dormez sur le côté gauche, avec un oreiller sous la tête et entre les jambes, pour aider vos poumons à fonctionner au mieux. Dans cette position, l’effet de la gravité favorise la circulation sanguine. C’est également la meilleure position pour les personnes qui ronflent à cause de l’apnée du sommeil.

L’apnée obstructive du sommeil peut perturber l’équilibre entre le dioxyde de carbone et l’oxygène dans le sang, entraînant une hypertension artérielle et des problèmes cardiaques. Certains cas peuvent entraîner des étourdissements, une augmentation de la pression artérielle, une confusion et un arrêt cardiaque.

Dormir continuellement sur le même côté peut provoquer une fatigue musculaire, vous pouvez donc alterner entre dormir sur les deux côtés. Dormir de chaque côté aide à réduire les symptômes de l’apnée du sommeil et à améliorer les maux de dos.

Cependant, dormir sur le côté peut provoquer des douleurs aux épaules ou au cou chez certaines personnes. Utilisez des oreillers et des matelas conçus pour dormir sur le côté pour aider à aligner votre colonne vertébrale. Dormir avec un oreiller entre les jambes peut aider à soulager les maux de dos chez les personnes qui découvrent cette position de sommeil.

Dormir sur le côté aide vos voies respiratoires à fonctionner correctement. Photo : Freepik — Dormir sur le côté aide vos voies respiratoires à fonctionner correctement. Photo : *Freepik*

Allongez-vous sur le dos, la tête surélevée.

S’allonger sur le dos, la tête surélevée et un oreiller sous les genoux est idéal pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil. L’utilisation d’un oreiller haut empêche la langue de glisser dans la gorge, permettant à l’air de circuler directement vers les poumons. Placez un oreiller sous vos genoux pour aider à aligner votre colonne vertébrale et réduire la douleur.

S’allonger sur le dos sans oreiller derrière le cou et les épaules aggrave les symptômes d’obstruction des voies respiratoires. Il n’est pas non plus recommandé de s’allonger sur le ventre, car cela restreint la libre circulation de l’air vers les poumons. À ce moment, le poids du corps appuie sur les poumons, limitant le mouvement de la cage thoracique et du diaphragme.

Troubles respiratoires liés au sommeil

Apnée obstructive du sommeil : Les personnes souffrant d’apnée obstructive du sommeil cessent de respirer pendant leur sommeil et peuvent se réveiller en haletant.

Maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) : Affecte les poumons et les voies respiratoires, provoquant des difficultés respiratoires. Les personnes atteintes de BPCO toussent souvent, sifflent ou se sentent essoufflées, ce qui rend le sommeil difficile.

Anxiété : Les personnes souffrant de troubles anxieux ont souvent des difficultés à dormir.

Problèmes de sinus ou de voies nasales : la congestion due aux allergies, à la rhinite ou à d’autres affections qui affectent les voies nasales rend la respiration difficile, surtout en position allongée.

Insuffisance cardiaque : provoque un essoufflement et s’aggrave à mesure que la maladie progresse, l’essoufflement peut augmenter lorsque l’on est allongé sur le dos.

Les personnes ayant un diaphragme faible peuvent avoir du mal à respirer lorsqu’elles sont allongées sur le dos.

Le Nguyen (selon la Sleep Foundation )

Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies respiratoires auxquelles les médecins doivent répondre.

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