Bonne position de sommeil pour le système respiratoire

S'allonger sur le dos, la tête surélevée et un oreiller sous les genoux, réduit l'apnée du sommeil. Dormir sur le côté favorise le bon fonctionnement des poumons.

Votre position de sommeil préférée peut vous aider à dormir confortablement toute la nuit. Cependant, certaines positions peuvent provoquer ou aggraver des problèmes respiratoires. Voici quelques moyens de réduire les ronflements et l'apnée obstructive du sommeil.

Dormez sur le côté

Dormir sur le côté gauche, avec un oreiller sous la tête et entre les jambes, favorise le bon fonctionnement des poumons. Dans cette position, l'effet de la gravité favorise la circulation sanguine. C'est également la meilleure position pour les personnes souffrant de ronflements dus à l'apnée du sommeil.

L'apnée obstructive du sommeil peut perturber l'équilibre entre le dioxyde de carbone et l'oxygène dans le sang, entraînant une hypertension artérielle et des problèmes cardiovasculaires. Dans certains cas, elle peut entraîner des étourdissements, une hypertension artérielle, une confusion et un arrêt cardiaque.

Dormir constamment sur le même côté peut entraîner une fatigue musculaire. Alternez donc les deux côtés. Dormir sur les deux côtés peut contribuer à réduire les symptômes de l'apnée du sommeil et à soulager les douleurs dorsales.

Cependant, dormir sur le côté peut provoquer des douleurs aux épaules ou au cou chez certaines personnes. L'utilisation d'oreillers et de matelas conçus pour dormir sur le côté peut aider à aligner la colonne vertébrale. Dormir avec un oreiller entre les jambes peut soulager les maux de dos pour les personnes qui débutent dans cette position.

Dormir sur le côté favorise le bon fonctionnement des voies respiratoires. Photo : Freepik — Dormir sur le côté favorise le bon fonctionnement des voies respiratoires. Photo : *Freepik*

Allongez-vous sur le dos avec la tête surélevée.

S'allonger sur le dos, la tête surélevée et un oreiller sous les genoux est adapté aux personnes souffrant d'apnée du sommeil. L'oreiller surélevé empêche la langue de glisser dans la gorge, permettant à l'air de circuler directement vers les poumons. Un oreiller sous les genoux contribue à aligner la colonne vertébrale et à réduire la douleur.

S'allonger sur le dos sans oreiller derrière la nuque et les épaules peut aggraver les symptômes d'obstruction des voies respiratoires. S'allonger sur le ventre est également déconseillé, car cela restreint la libre circulation de l'air dans les poumons. À ce stade, le poids du corps appuie sur les poumons, limitant ainsi le mouvement de la cage thoracique et du diaphragme.

Troubles respiratoires liés au sommeil

Apnée obstructive du sommeil : Les personnes souffrant d’apnée obstructive du sommeil cessent de respirer pendant leur sommeil et peuvent se réveiller en haletant.

Bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO) : Affecte les poumons et les voies respiratoires, provoquant des difficultés respiratoires. Les personnes atteintes de BPCO toussent, sifflent ou sont essoufflées, ce qui les empêche de dormir.

Anxiété : Les personnes souffrant de troubles anxieux ont souvent des difficultés à dormir.

Problèmes de sinus ou de voies nasales : la congestion due aux allergies, à la rhinite ou à d’autres affections qui affectent les voies nasales rend la respiration difficile, surtout en position allongée.

Insuffisance cardiaque : provoque un essoufflement et s’aggrave à mesure que la maladie progresse, l’essoufflement peut augmenter lorsque l’on est allongé sur le dos.

Les personnes ayant un diaphragme faible peuvent avoir du mal à respirer lorsqu’elles sont allongées sur le dos.

Le Nguyen (selon la Sleep Foundation )

Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies respiratoires auxquelles les médecins doivent répondre.

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