10 סוגי תה שיעזרו לכם לישון טוב.

תה צמחים הוא בחירה פופולרית לשינה מכיוון שהוא מכיל מעט מאוד קפאין, אם בכלל, בניגוד לסוגי תה אחרים כמו תה שחור, אשר רמות הקפאין שלהן קרובות לאלו של קפה. להלן רשימה של סוגי תה שטובים לשינה ומציעים מספר יתרונות בריאותיים נוספים.

1. תה קמומיל עוזר לך להירגע ולישון טוב.

קמומיל משמש כתרופה במשך אלפי שנים, מועיל לעיכול ונדודי שינה.

למרות שהמחקר בנושא זה מוגבל, שתיית תה קמומיל הוכחה כמשפרת את איכות השינה. ההשפעה המרגיעה של קמומיל נובעת מפלבנואיד בשם אפיגנין. תרכובת זו נקשרת לקולטני בנזודיאזפינים במוח, מה שעשוי לסייע בהפחתת חרדה וביצירת שינה.

מחקרים הראו שנשים לאחר לידה ששותות תה קמומיל מדווחות על הפחתה בתסמיני דיכאון וכן שיפור באיכות השינה. תוצאות דומות נמצאו בקרב מבוגרים, שדיווחו על איכות שינה טובה יותר בהשוואה לקבוצת הביקורת שלא שתתה תה קמומיל.

2. תה לבנדר

תה לבנדר יכול לעזור לך לישון טוב יותר ולהירדם בקלות רבה יותר.

למרות שהוא נפוץ בארומתרפיה, לבנדר יכול לשמש גם להכנת תה מרגיע שיכול לעזור לכם לישון טוב בלילה.

תכונותיו של הלבנדר להשראת השינה כוללות אינטראקציה עם הנוירוטרנסמיטר GABA (חומצה גמא-אמינובוטירית) המסייעת להרגיע את המוח ולקדם שינה. הוא פועל גם כחומר נוגד חרדה, או כמשכך חרדות קל ותרופת הרגעה.

3. תה שורש ולריאן

כמו קמומיל, גם לשורש ולריאן היסטוריה ארוכה ברפואה, והוא מועיל למתח וחרדה. שורש ולריאן יכול לעזור לכם להירדם מהר יותר ולשפר את איכות השינה. תה ולריאן, העשוי מצמח ולריאן מיובש, בעל טעם וריח ייחודיים שיכולים להיות לא נעימים עבור אנשים מסוימים. הוספת מעט דבש, חלב שקדים או סירופ מייפל עוזרת לשפר את הטעם.

שורש ולריאן משולב לעיתים קרובות עם צמחי מרפא מרגיעים אחרים, כגון כשות. כאשר נלקח כתוסף או שותה כתה, ולריאן מגביר את רמות ה-GABA במוח כדי להפחית חרדה ולקדם תחושות של רוגע ורוגע.

שורש ולריאן מסייע בקידום השינה הודות לשני חומרי הרגעה טבעיים הנמצאים בצמח, המכונים ולפוטריאטים וססקיטרפנים. עם זאת, חשוב לא ליטול תה שורש ולריאן עם תרופות או תוספי מזון מסוימים, כגון בנזודיאזפינים כמו קסנקס או ברביטורטים כמו מורפין, מכיוון שהם עלולים לגרום לתופעות לוואי כאשר הם נלקחים יחד.

תה שורש ולריאן מקדם שינה נינוחה.

4. תה ירוק

שתיית תה ירוק לאורך כל היום במקום בלילה יכולה לסייע בהפחתת עייפות ובשיפור איכות השינה. הסיבה לכך היא שתרכובת בתה ירוק בשם תיאנין מסייעת להרפות את המוח על ידי הפחתת הורמונים הקשורים ללחץ ועוררות עצבית. עם זאת, ודאו שהוא דל בקפאין - חלק מתה ירוק מעורבב, כמו מאצ'ה, עשיר בקפאין ויכול לגרום לערות אם נצרך מאוחר מדי ביום.

היתרונות של תה ירוק למוח חורגים מעבר לבריאות הנפש; הוא גם מצוין לבריאות השינה. בנוסף, פוליפנולים - תרכובות המקדמות עיכול ובריאות המוח - בתה ירוק מסייעים בהפחתת דלקות ועקה חמצונית בגוף, וכן מסייעים בירידה במשקל.

5. תה פסיפלורה מסייע בהפחתת נדודי שינה.

לתה פסיפלורה השפעות דומות על הגוף לתה קמומיל. בדומה לקמומיל, פסיפלורה תורמת להפחתת חרדה במוח הודות לפלבנואידים הנקשרים לקולטני בנזודיאזפינים במוח.

מספר מחקרים מצאו כי בשילוב עם תוספי צמחים אחרים כמו ולריאן, פסיפלורה יעילה גם בהפחתת נדודי שינה לטווח קצר, בדומה לעזרי שינה מסורתיים. עם זאת, מחקר זה השתמש בכמוסות במקום בתה - תה פחות מרוכז מכמוסות אך עדיין בעל השפעה חיובית על השינה.

6. תה קליפת מגנוליה

תה קליפת מגנוליה מסייע לקדם שינה נינוחה.

קליפת עץ המגנוליה משמשת ככלי עזר לשינה במשך אלפי שנים. התרכובת העיקרית שלה, הונוקיול, נקשרת לקולטני GABA במוח, ועוזרת לך להירדם מהר יותר.

בדומה לתה שורש ולריאן, תה קליפת מגנוליה עלול להיות בעל טעם לא נעים עבור אנשים מסוימים. עם זאת, ניתן להמתיק את התה בדבש או בסירופ מייפל אם טעם זה אינו רצוי.

יש הטוענים שקליפת המגנוליה עוזרת להם להישאר ערניים יותר בלילה; עם זאת, הזמן שלוקח להירדם שוב מצטמצם משמעותית.

7. תה נענע לימון (או תה פרילה)

מליסה (Perilla frutescens) היא למעשה חברה ממשפחת המנטה. זהו צמח מרפא שמקורו בדרום אירופה, ובווייטנאם הוא ידוע בכינויו מנטה לימון. עלי מליסה משמשים לעתים קרובות בצורות תה ושמנים אתריים, ומשמשים לעתים קרובות כחומר אנטיבקטריאלי לטיפול בזיהומים וכן לטיפול בבעיות שינה.

שתיית תה פרילה בערב יכולה לעזור להפחית תסמינים של נדודי שינה, חרדה, דיכאון או חוסר שקט.

8. תה ג'ינג'ר

ג'ינג'ר מצוין לטיפול בבחילות ובכאבי גרון. הוא גם מזון אנטי דלקתי ועשיר בנוגדי חמצון. תה ג'ינג'ר הוא משקה טבעי ללא קפאין, כך שהוא לא ישפיע על השינה שלכם.

9. תה למון גראס

בנוסף לשימושו לקידום מנוחה בריאה, ללמון גראס יש גם תכונות נוגדות חמצון, אנטי דלקתיות ואנטיבקטריאליות. הוא יכול גם לקדם עיכול בריא ורמות כולסטרול בריאות.

10. תה מנטה

תה מנטה נטול קפאין ויכול לעזור לכם להירגע ולישון טוב בלילה. הוא גם נהדר להרגעת כאבי בטן ולהקלה על אלרגיות וסינוסים גודשים. שמן אתרי מנטה גם מסייע לרענן את הנשימה.

בעוד שסוגים רבים של תה נחשבים כמקדמי שינה, מה שעובד הכי טוב עבור אדם אחד לא בהכרח יעבוד עבור אחר. יתר על כן, שתיית תה בלבד אינה מבטיחה שנת לילה טובה, ולכן שמירה על היגיינת שינה טובה ולוח זמנים קבוע לשינה חיוני כדי לקבל את התמיכה הטובה ביותר מכוס התה שלכם בערב.

מקור: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm