10 סיבות להתכווצויות ברגליים בלילה, כיצד למנוע?

התכווצויות ברגליים שמופיעות פתאום באמצע הלילה לא רק גורמות לכם לאבד שינה, אלא לפעמים הן גם סימן לכך שגופכם חסר בחומרים מזינים או שיש לו הפרעה בריאותית בסיסית.

התכווצויות ליליות ברגליים הן התכווצויות פתאומיות ולא רצוניות של השרירים בשוקיים, בכפות הרגליים או בירכיים, הגורמות לכאב עז ונוקשות הנמשכות מספר שניות עד מספר דקות. תופעה זו מתרחשת לעיתים קרובות בזמן מנוחה או שינה, וגורמת למטופל להתעורר באמצע הלילה בגלל הכאב החד והקושי בתנועה.

1. כיצד מתרחשות התכווצויות ברגליים בלילה?

תוֹכֶן

• 1. כיצד מתרחשות התכווצויות ברגליים בלילה?
• 2. סיבות נפוצות להתכווצויות ברגליים בלילה
• 3. דרכים יעילות למניעת התכווצויות ברגליים בלילה

התכווצויות ליליות ברגליים הן התכווצויות פתאומיות ולא רצוניות של שריר אחד או יותר ברגל, המתרחשות בדרך כלל בזמן מנוחה או שינה.

התכווצויות שרירים מופיעות בפתאומיות, וגורמות לכאב חד, נוקשות וקושי זמני בתנועה. כל התכווצות יכולה להימשך בין מספר שניות למספר דקות, ולאחר מכן אזור השריר נשאר עמום וכואב.

תופעה זו שכיחה בקרב קשישים, נשים בהריון, אנשים שאינם פעילים בישיבה או הסובלים ממחלות נוירולוגיות, שרירים ומחלות במחזור הדם. הסיבה קשורה לעיתים קרובות לעייפות שרירים, התייבשות, חוסר איזון אלקטרוליטים או זרימת דם לקויה.

התסמין האופייני הוא התכווצות שרירים פתאומית וחמורה, בדרך כלל בשוק אך לעיתים מקרינה במורד כף הרגל או הירך. השריר הפגוע עלול להתכווץ, להפוך לגבשושי או להתקשות באופן ניכר מתחת לעור. במהלך התכווצות, האדם עלול לא להיות מסוגל להזיז את הרגל או את כף הרגל.

לאחר שהעווית חולפת, השרירים לעיתים קרובות נשארים כואבים, נוקשים או חלשים, מה שמותיר את הרגליים בתחושה כבדה בבוקר שלמחרת. אם מצב זה חוזר לעתים קרובות, הסובל עלול לחוות הפרעות שינה, עייפות או חרדה עקב חשש להישנות.

למרות שבדרך כלל הן שפירות, אם הן מתרחשות לעתים קרובות, התכווצויות ברגליים יכולות להשפיע על איכות השינה ולהוות סימן אזהרה לחוסר איזון אלקטרוליטי, התייבשות או מחלות כלי דם או נוירולוגיות. זיהוי מוקדם של הגורם ואמצעי מניעה מתאימים יכולים לסייע בהפחתת התדירות והחומרה של מצב זה.

הסיבה להתכווצויות קשורה לעיתים קרובות לעייפות שרירים, חוסר איזון אלקטרוליטים או זרימת דם לקויה.

2. סיבות נפוצות להתכווצויות ברגליים בלילה

התכווצויות ליליות ברגליים יכולות להופיע ללא סיבה ברורה, אך גורמים פיזיולוגיים, גורמים הקשורים לאורח החיים או גורמים רפואיים רבים עשויים לתרום לעלייה בסיכון.

2.1 עייפות ושימוש יתר בשרירים: פעילות גופנית מאומצת, עמידה או הליכה למשך פרקי זמן ארוכים - במיוחד ללא חימום או מתיחות כראוי - עלולות לגרום לעייפות והתכווצויות שרירים במנוחה. התכווצויות שכיחות גם אצל מתחילים או ספורטאים.

2.2 התייבשות והפרעות אלקטרוליטים: הגוף מיובש או חסרים בו מינרלים כמו נתרן, אשלגן, סידן ומגנזיום, מה שגורם לשרירים להתכווץ בצורה לא מתואמת, מה שהופך אותם למועדים להתכווצויות. מצב זה נפוץ כאשר מזיעים הרבה, במזג אוויר חם או לאחר פעילות גופנית מאומצת ללא הידרציה מספקת.

2.3 זרימת דם לקויה ולחץ על העצבים: זרימת דם מופחתת לרגליים (כמו במחלת עורקים היקפית) או לחץ על העצבים עקב היצרות תעלת השדרה עלולים לגרום לכאב ונוקשות שרירים, במיוחד בשכיבה.

2.4 הזדקנות: עם הגיל, מסת השריר פוחתת והעצבים נחלשים, מה שהופך את השליטה המוטורית לפחות גמישה, ומגביר את תדירות ההתכווצויות הלילה אצל קשישים.

2.5 הריון: נשים בהריון, במיוחד בשליש השני והשלישי להריון, חוות לעיתים קרובות התכווצויות עקב שינויים הורמונליים, לחץ ורידי מוגבר ומחזור דם לקוי. חוסר בסידן, במגנזיום או התייבשות הם גם גורמים תורמים לכך.

2.6 מחלות קשורות: התכווצויות לילה יכולות להיות ביטוי של מספר מצבים בריאותיים:

• מחלת כליות, סוכרת או הפרעות בבלוטת התריס.
• שחמת, אנמיה, מחלת פרקינסון או נוירופתיה פריפרית.
• היצרות של תעלת השדרה או נזק עצבי.

מצבים אלה מלווים לעיתים קרובות בחוסר תחושה, חולשת שרירים או עייפות.

2.7 תופעות לוואי של תרופות: תרופות מסוימות, כגון תרופות משתנות, סטטינים, תרופות להורדת לחץ דם או גלולות למניעת הריון, עלולות לשנות אלקטרוליטים או להשפיע על תפקוד השרירים, מה שמוביל להתכווצויות. אם הן מופיעות לאחר נטילת תרופה חדשה, עליך להתייעץ עם רופא.

התכווצויות ברגליים בלילה יכולות להיות סימן למצבים בריאותיים מסוימים כמו סוכרת או הפרעות בבלוטת התריס...

2.8 אורח חיים יושבני: ישיבה או שכיבה למשך תקופות ארוכות - כמו בעת עבודה ליד שולחן או נסיעה - מפחיתה את זרימת הדם וגורמת להחלשת השרירים, מה שהופך אותם מועדים יותר לעוויתות במנוחה.

2.9. שימוש באלכוהול ומחלות כבד: אלכוהול יכול להפחית את ספיגת המגנזיום וויטמיני B - חומרים הדרושים לפעילות שרירים. במחלת כבד אלכוהולית, רעלים מצטברים בדם, מה שמגביר את הסיכון להתכווצויות שרירים.

2.10. טמפרטורות קרות: שינה בסביבה קרה או חשיפת כפות הרגליים לאוויר קריר גורמות להתכווצות השרירים, מה שמגביר את הסבירות להתכווצויות בזמן מנוחה.

3. דרכים יעילות למניעת התכווצויות ברגליים בלילה

למרות שהתכווצויות ברגליים בלילה בדרך כלל אינן מסוכנות, ביצוע שינויים באורח החיים וטיפול נכון בגוף יכולים להפחית משמעותית את תדירות הכאב ואת חומרתו.

1. שמרו על לחות בגוף: שתיית מים מספקת במהלך היום מסייעת לשרירים לתפקד בצורה חלקה ומפחיתה את הסיכון להתכווצויות. אם אתם מתאמנים הרבה או מזיעים, כדאי שתוסיפו מים אלקטרוליטים (המכילים נתרן, אשלגן, מגנזיום) במקום רק לשתות מים.

2. מתיחות לפני השינה: בצעו כמה מתיחות עדינות לעגיים ולכפות הרגליים לפני השינה - כמו יישור הרגליים ומשיכת אצבעות הרגליים לכיוונכם - כדי לעזור להרפות את השרירים ולשפר את זרימת הדם.

3. התעמלו באופן קבוע, הימנעו מישיבה או עמידה ממושכת מדי: פעילות גופנית עדינה כמו הליכה, רכיבה על אופניים, יוגה או שחייה מסייעת בהגברת כוח וגמישות השרירים, ומפחיתה את הסיכון להתכווצויות שרירים. אם עליכם לשבת או לעמוד זמן רב, שנו את תנוחתכם או מתחו את רגליכם לכמה דקות בכל שעה.

4. בחרו את הנעליים הנכונות: נעילת נעליים עם סוליות רכות, התאמה צמודה ותמיכה נכונה לקשת כף הרגל מסייעת להפחית את הלחץ על השרירים והרצועות, במיוחד אם אתם עומדים או הולכים הרבה.

5. תוספת מינרלים חיוניים: תזונה עשירה באשלגן, מגנזיום וסידן מסייעת לשרירים לתפקד כרגיל.

• מזונות עשירים באשלגן: בננות, בטטות, תפוזים, אבוקדו, מי קוקוס.
• מזונות עשירים במגנזיום: שקדים, פולי סויה, ירקות ירוקים כהים, דגנים מלאים.
• מזונות עשירים בסידן: חלב, יוגורט, גבינה, דגים קטנים עם עצמות. אם אתם חושדים במחסור, התייעצו עם רופא לפני נטילת תוספי תזונה.

6. שמרו על חום בזמן השינה: הימנעו מחשיפת כפות הרגליים לאוויר קר. ניתן להשתמש בשמיכה דקה או בגרבי שינה כדי לשמור על טמפרטורה יציבה, מה שיעזור למנוע נוקשות שרירים.

7. עיסוי או אמבטיה חמה בלילה: השרו את כפות הרגליים במים חמימים למשך 10-15 דקות או עסו את השוקיים כדי לעזור להרפות את השרירים, לשפר את זרימת הדם ולהפחית את הסיכון להתכווצויות.

8. התאמת התרופה הנוכחית שלך (במידת הצורך): אם מופיעות התכווצויות לאחר נטילת תרופה חדשה, עליך ליידע את הרופא. אין להפסיק את נטילת התרופה בעצמך, אך הרופא שלך עשוי להתאים את המינון או לעבור לתרופה מתאימה יותר.

9. שליטה במחלות רקע: אנשים עם סוכרת, מחלת כליות, מחלת כבד או הפרעות בבלוטת התריס צריכים להקפיד על הטיפול ולעבור בדיקות סדירות, מכיוון שמחלות אלו עלולות להגביר את הסיכון להתכווצויות שרירים.

כדי להפחית התכווצויות ברגליים בלילה, שתו הרבה מים, התמתחו באופן קבוע, אכלו מספיק מינרלים והישארו חמים בזמן השינה. אם הכאב מופיע לעתים קרובות או מלווה בחוסר תחושה, פנו לרופא כדי לשלול בעיה בסיסית.

אנא צפו בסרטונים נוספים:

מקור: https://suckhoedoisong.vn/10-nguyen-nhan-gay-chuot-rut-chan-ban-dem-phong-ngua-nhu-the-nao-169251101122623915.htm