5 אמצעי מניעה לדלקת פרקים שיש לנקוט בהקדם האפשרי

SKĐS - כיום, דלקת פרקים אינה רק "מחלת זקנה" אלא הופכת בהדרגה למחלה צעירה יותר, ומשפיעה אפילו על אנשים בשנות ה-30 לחייהם. עם זאת, ככל שמניעת המחלה פרואקטיבית יותר, כך הסיכון לדלקת פרקים וניוון מצטמצם בצורה ברורה יותר.

על פי קרן דלקת הפרקים, אורח חיים יושבני - הכולל ישיבה ממושכת, יציבה לקויה ולחץ כרוני - מעמיד יותר ויותר צעירים בסיכון לפתח דלקת פרקים בשלב מוקדם.

בנוסף, השמנת יתר, טראומה מהעבר או גורמים גנטיים גם הם גורמים התורמים לעלייה בסיכון למחלה. באופן מדאיג, צעירים רבים מתעלמים לעתים קרובות מסימני אזהרה מוקדמים כמו כאבי ברכיים בסוף היום או נוקשות בבוקר, מה שמוביל לסיכון לפתח נזק כרוני למפרקים בעתיד.

1. השלכות של דלקת פרקים תכופה

מפרק הוא מבנה המחבר שתי עצמות או יותר יחד, ומאפשר לגוף לנוע בגמישות. מלבד עצם ההיואיד בגרון, רוב העצמות בגוף מחוברות לפחות לעצם אחת נוספת דרך מערכת המפרקים.

למפרקים תפקיד חיוני בתנועה וביציבות הגוף, בהיותם נקודת החיבור המסייעת לעצמות לנוע בצורה חלקה ולתאם בקצב. הודות למפרקים, בני אדם יכולים לבצע מתנועות פשוטות כמו כיפוף והארכת הברך - סוג של מפרק ציר, ועד תנועות מורכבות כמו סיבוב הכתף או הירך - סוג של מפרק כדורי.

בנוסף ליכולת ליצור תנועה, המפרקים גם סופגים כוח פגיעה, מסייעים בהגנה על העצמות ושומרים על יציבה ואיזון בזמן הליכה, ריצה או קפיצה. עם זאת, כאשר המפרקים מודלקים, מטופלים חווים לעיתים קרובות תסמינים של כאב, נפיחות, נוקשות וירידה בתנועה. אם לא מטופלת במהירות, דלקת פרקים עלולה להוביל לנזק לסחוס ולעצמות, לעיוותים במפרקים ואף לאובדן תפקוד מוטורי.

דלקת פרקים כרונית, לא רק משפיעה על האיברים המוטוריים, עלולה גם לגרום לעייפות ממושכת, להגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם ולהשפיע לרעה על איכות חייו ובריאותו הנפשית של המטופל.

דלקת פרקים יכולה לגרום לחסרונות רבים בחיי היומיום.

2. כיצד להגן על בריאות המפרקים?

2.1 שמירה על סגנון עבודה דינמי

אנשים רבים מבלים שעות בישיבה ליד שולחנותיהם. עם זאת, זהו הרגל שגורם להשלכות רבות על הגוף. לכן, כדי לשמור על הבריאות, חשוב לשים לב להרגלי העבודה של כל אדם.

קומו והסתובבו כל 30 דקות, גם אם מדובר בהליכה מהירה במשרד. הפסקות קצרות אלו יכולות לעזור להפחית את הלחץ על השרירים והמפרקים ולשפר את זרימת הדם.

כדי להפוך את זה לעקביות יותר, הגדירו טיימר שיזכיר לעצמכם לקום ולהתמתח, לשתות מים או לצאת לטיול קצר. הפסקות קצרות אלו יכולות לעשות הבדל גדול בהשוואה לישיבה שעות על גבי שעות.

2.2 שמירה על משקל למניעת דלקת פרקים

שמירה על משקל תקין חשובה לבריאות הכללית. על פי Harvard Health, עודף משקל מפעיל לחץ נוסף על המפרקים, במיוחד הברכיים והירכיים. לכן, חשוב לשמור על משקל תקין בטווח מדד מסת הגוף של 18 עד 22.5 עבור אסייתים באמצעות תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה.

המזונות המומלצים בתזונה כוללים מזונות מלאים ועשירים בחומרים מזינים כגון חלבון רזה, פירות, ירקות ושומנים בריאים. פעילות גופנית צריכה להיות שילוב של עצימות בינונית ונמרצת במשך לפחות 150 דקות בשבוע המומלצות.

• 

שילוב מאוזן זה של תזונה ופעילות גופנית עוזר לך לרדת במשקל תוך שמירה על רמות אנרגיה גבוהות והפחתת הלחץ על המפרקים.

2.3 שימו לב לתזונה ולמצב רוח

לתזונה תפקיד חשוב בשמירה על בריאות המפרקים. ציר המוח-מעי בגוף מראה שבריאות המעיים משפיעה על הבריאות הכללית, כולל בריאות המפרקים.

זו הסיבה, על פי משרד תוספי התזונה של המכונים הלאומיים לבריאות , מומלץ לבחור בתזונה הכוללת מזונות נוגדי דלקת, כגון חומצות שומן אומגה 3 הנמצאות בדגים, אגוזים וזרעים, יחד עם פירות וירקות צבעוניים.

בנוסף, עליכם לשמור על מצב רוח חיובי כדי לשפר את בריאותכם הכללית, כולל בריאות המפרקים, על ידי בניית אורח חיים בריא, הגברת קשרים חברתיים ויישום טכניקות הרפיה כגון מדיטציה, יוגה ונשימות עמוקות.

2.4 הימנעו מפציעות במהלך פעילות גופנית

עבור צעירים, פעילות גופנית חשובה לשמירה על בריאות ואיזון. עם זאת, ללא אמצעי זהירות מתאימים, קל לדחוף את עצמך חזק מדי או להשתמש בטכניקה שגויה.

זה יכול להוביל לפציעה ונזק למפרקים לאורך זמן. לפני שאתם מתחילים להתאמן, ודאו שאתם מתחממים מספיק כדי להכין את הגוף, על פי איגוד הלב האמריקאי. בנוסף, יש לכם תוכנית אימונים מאוזנת הכוללת תרגילי כוח, גמישות וקרדיו-וסקולריים. עדיף להתמקד בצורה נכונה מאשר בחזרות מרובות כדי להימנע מפציעות.

2.5 אל תתעלמו מסימני אזהרה מוקדמים

אנשים רבים מתעלמים מתסמינים כמו כאבי מפרקים, נוקשות בוקר או נפיחות משום שהם חושבים שאלו רק סימני עייפות. עם זאת, אלה יכולים להיות סימנים מוקדמים של דלקת פרקים שאין להתעלם מהם.

על פי איגוד הלב האמריקאי, זיהוי מוקדם של תסמינים אלה יסייע לחולים לגשת במהירות לשלבי טיפול במחלות המפרקים שלהם. צעדים אלה עשויים לכלול פיזיותרפיה, תרגילים מודרכים או תרופות לשליטה במחלה ולשיפור איכות החיים.

מקור: https://suckhoedoisong.vn/5-bien-phap-phong-ngua-viem-khop-thuc-hien-cang-som-cang-tot-169251031114511811.htm