3 טעויות בנשימה בזמן אימון בחדר כושר שמפחיתות את יעילות האימון

נשימה נכונה לא רק עוזרת לגוף לקבל מספיק חמצן, אלא גם מווסתת את קצב הלב, מייצבת את לחץ הדם, מסייעת בחילוף החומרים ומגבילה עייפות מוקדמת. להיפך, נשימה לא נכונה עלולה לגרום לחוסר חמצן, להגביר את הלחץ בבטן, לגרום לתנודות בקצב הלב ולהפחית את יעילות האימון, על פי אתר הבריאות Verywellfit (ארה"ב).

4 sai lầm khi thở lúc tập gym giảm hiệu quả tập luyện - Ảnh 1. — עצירת נשימה למשך זמן רב מדי היא אחת הטעויות הנפוצות בעת הרמת משקלים כבדים.

בזמן התרגול, אנשים צריכים להימנע משיטות הנשימה הבאות:

לעצור את הנשימה יותר מדי זמן

עצירת נשימה היא מצב שבו איננו שואפים ואיננו נושפים בזמן הפעלת כוח. זה חיוני בעת הרמת משקולות, במיוחד משקלים כבדים. עם זאת, עצירת נשימה למשך זמן רב מדי היא אחת הטעויות הנפוצות והמסוכנות ביותר.

מומחים אומרים כי עצירת נשימה ממושכת מדי במהלך פעילות גופנית מאומצת תגרום לעלייה פתאומית בלחץ הדם, שתפעיל לחץ על הלב וכלי הדם, ואף תביא לסחרחורת או עילפון. בנוסף, עצירת נשימה מפריעה לאספקת החמצן הקבועה לשרירים, מגבילה את תהליך יצירת האנרגיה מחמצן, גורמת להצטברות חומצת חלב ועייפות.

העיקרון בעת פעילות גופנית מאומצת הוא לשאוף אוויר לפני הפעלת כוח, לנשוף אוויר בעת הפעלת כוח או משיכה, ולהימנע מעצירת נשימה ממושכת. זה עוזר לשמור על לחץ בטני מתון ובטוח.

נשימה רדודה

נשימה רדודה היא מצב של הרחבת בית החזה בלבד מבלי להרחיב את הבטן ושימוש רב מדי בסרעפת. זוהי טעות נפוצה מאוד, במיוחד בעת פעילות גופנית בעצימות גבוהה. נשימה רדודה מגבילה את כמות האוויר הנכנסת לחלק התחתון של הריאות, מה שגורם לפחות חמצן להיספג, מה שמוביל לעייפות מהירה ומקשה על שמירה על ביצועי פעילות גופנית.

מומחים מציינים כי נשימה דרך האף ושימוש בסרעפת מסייעים בשיפור יעילות החמצן עד 25%. מכיוון שכאשר נושמים דרך האף, הגוף מייצר תחמוצת חנקן, המסייעת בהרחבת כלי הדם, הגברת הובלת החמצן והפחתת הלחץ על מערכת הנשימה. יתר על כן, נשימה עמוקה תרחיב את קיבולת הריאות, תאפשר למערכת הנשימה לעבוד בצורה יעילה יותר ותפחית עייפות מוקדמת.

הפרעות נשימה

טעות נוספת היא נשימה לא סדירה, כלומר, לפעמים שאיפה מהירה, לפעמים שאיפה איטית, לפעמים עצירת נשימה, לפעמים נשיפה כבדה. חוסר סדירות זה יוצר תנודות בלחץ הריאות והדם, מה שמאלץ את הגוף להתאים את עצמו כל הזמן. נשימה לא מבוקרת למוות מחמצן בשרירים וברקמות ומפעילה לחץ על מערכת העצבים.

עבור אנשים שעושים אירובי, אם הנשימה שלהם אינה יציבה, הם יאבדו בקלות את הנשימה, יאבדו את הקצב שלהם ויצטרכו להאט כדי להתאושש. מומחים ממליצים ליצור קצב נשימה מסונכרן עם הצעדים שלהם כדי לשמור על זרימת חמצן יציבה. לדוגמה, אם אתם הולכים, אתם יכולים לשאוף תוך כדי ביצוע 2-3 צעדים, ואז לנשוף תוך כדי ביצוע 2-3 הצעדים הבאים ולשמור על קצב קבוע, על פי Verywellfit .

מקור: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tho-luc-tap-gym-giam-hieu-qua-tap-luyen-185251017142502733.htm