רופא: 4 טיפים להורדת לחץ דם גבוה באופן טבעי

עבור לחץ דם גבוה, בנוסף לצורך ליטול תרופות, ישנן שיטות טבעיות רבות שהוכחו כיעילות בהורדת לחץ דם.

כאן, ד"ר עמנואל מוסתקאקיס, קרדיולוג התערבותי ב-Weill Cornell Medicine בארה"ב, וכמה מומחים חולקים טיפים נהדרים להורדת לחץ דם באופן טבעי, על פי אתר חדשות הבריאות Eating Well .

להפחית מלח, להגביר אשלגן

על פי איגוד הלב האמריקאי (AHA), אנשים בריאים צריכים להגביל את צריכת הנתרן לפחות מ-2,300 מ"ג ליום, אך אם יש לכם לחץ דם גבוה, עליכם להגביל אותו לפחות מ-1,500 מ"ג. התזונאית שרה פלוגרדט, מהמחלקה לחקר הבריאות, האוניברסיטה האמריקאית (ארה"ב), אמרה כי עודף מלח מגביר את נפח הנוזלים, ומפעיל לחץ על הלב והכליות. בינתיים, אשלגן מסייע בסילוק נתרן מהגוף. עליכם לצרוך כ-4,700 מ"ג אשלגן ליום מבננות, בטטות, אבוקדו, יוגורט, אשכוליות או ירקות עליים ירוקים. דיאטת DASH היא גם בחירה יעילה.

כדאי להוסיף אשלגן כל יום מבננות, בטטות, אבוקדו, יוגורט...

תמונה: בינה מלאכותית

לטייל ולבלות בחוץ

פעילות אירובית, כמו הליכה, מסייעת לשמור על בריאות הלב ויכולה להוריד את לחץ הדם. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים על הליכה של 30 דקות ביום. בנוסף, בית הספר לרפואה של הרווארד אומר שבילוי זמן במרחבים ירוקים מפחית את הורמון הלחץ קורטיזול, המסייע בשליטה על לחץ הדם.

מדיטציה ויוגה

על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, מדיטציה, נשימות עמוקות ויוגה יכולות להוריד ביעילות את לחץ הדם. סקירה משנת 2019 בכתב העת Mayo Clinic Proceedings מצאה כי תרגול יוגה שלוש פעמים בשבוע יכול להוריד את לחץ הדם, על פי Eating Well.

הקפידו על שינה מספקת והתעמלו באופן קבוע

על פי כתב העת לרפואת שינה קלינית , אנשים שישנים פחות מ-5 שעות נמצאים בסיכון גבוה יותר ללחץ דם גבוה. שינה של 7-8 שעות מסייעת להפחית הורמוני לחץ. כמו כן, הימנעו מישיבה ממושכת מדי. קום או לכו כל 30 דקות כדי למנוע לחץ דם גבוה.

לבסוף, בדיקת לחץ הדם באופן קבוע והתייעצות עם הרופא לגבי תוספי מזון כמו שום ושמן דגים (EPA, DHA) יכולים גם הם לסייע בתמיכה בשליטה יעילה בלחץ הדם.

כמו כן, אל תשכחו לשמור על משקל תקין, להפסיק לעשן ולהגביל את צריכת האלכוהול. זכרו, לעולם אל תפסיקו ליטול את התרופות שלכם ללחץ דם בעצמכם, מכיוון שהן עלולות להיות מסוכנות. התייעצו תמיד עם הרופא שלכם לפני ביצוע שינויים כלשהם.

מקור: https://thanhnien.vn/bac-si-4-meo-ha-huyet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-185251028160949689.htm