4 יתרונות בריאותיים של סקוואטים 20 פעמים בכל בוקר

סקוואט 20 פעמים בכל בוקר אולי נראה כמו הרגל קטן, אבל הוא יכול להביא את היתרונות הבריאותיים הבאים:

סקוואטים משפרים את חוזק הליבה

שרירי הליבה כוללים את שרירי הבטן הישרים, שרירי האלכסון והשרירים המשתרעים לאורך עמוד השדרה. כאשר עושים סקוואט נכון, קבוצות שרירים אלו עובדות קשה כדי לשמור על הגב ישר, לייצב את האגן ולשלוט בתנועה למעלה-למטה, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

4 lợi ích sức khỏe nhờ squat 20 cái mỗi sáng - Ảnh 1. — סקוואט 20 פעמים בכל בוקר יביא השפעות חיוביות רבות על בריאותך.

מספר מחקרים מראים שסקוואטים מגרים את השרירים לאורך עמוד השדרה פי ארבעה יותר מאשר פלאנקים. עם שרירי ליבה חזקים יותר, יש לנו שליטה טובה יותר על פלג הגוף העליון, מה שמפחית את הסיכון לכאבי גב בעת נשיאה, כיפוף או ביצוע פעילויות יומיומיות.

לחזק את העצמות והמפרקים

סקוואטים הם תרגילי נשיאת משקל המפעילים לחץ מכני על העצמות, מה שמגרה את תאי בוני העצם להיות פעילים יותר. מומחים אומרים שסקוואטים מקדמים ניידות בירכיים, בברכיים ובקרסוליים, ועוזרים למפרקים אלה לשמור על בריאות הנוזל הסינוביאלי והסחוס.

יתר על כן, סקוואטים מחזקים את השרירים סביב מפרק הברך, שרירי הירך האחורית והישבן. שרירים אלה מסייעים בייצוב המפרק במהלך תנועה. שרירים חזקים סביב המפרק מפחיתים את הלחץ על הסחוס והרצועות, ובכך מגבילים את הנזק לאזורים אלה.

עם זאת, כדי להשפיע לטובה על העצמות והמפרקים, עצימות הסקוואט צריכה להיות בינונית עד חזקה. נקודת ההתחלה היא 20 סקוואטים בכל בוקר, לאחר מכן המתרגל יכול להעלות את הרמה בהדרגה.

איזון הורמונלי

אימוני התנגדות כמו סקוואטים מגרים תגובות הורמונליות בגוף, במיוחד הורמון גדילה וטסטוסטרון.

ישנן עדויות מחקריות הולכות וגדלות לכך שתרגילים מרובי מפרקים כמו סקוואטים מייצרים תגובה הורמונלית משמעותית יותר מאשר תרגילים המבוססים על מפרק יחיד. עם זאת, חשוב לציין שסקוואטים אינם תרופת קסם לשיפור הביצועים ההורמונליים. ההשפעות צפויות להיות קצרות מועד ותלויות במידה רבה במסת שריר, בעומס ובזמני מנוחה.

לחזק את מערכת הלב וכלי הדם

כאשר אתם מבצעים תרגילים הדורשים תנועה של קבוצות שרירים גדולות כמו סקוואטים, הגוף שלכם יקבל גירוי להזרים דם, להגביר את קצב הלב ולהתאים את הלחץ למערכת הדם. עם הזמן, כלי הדם שלכם יתרחבו והגמישות שלכם תשתפר.

סקוואטים אינם תרגילי סיבולת כמו ריצה או רכיבה על אופניים. עם זאת, הודות לפגיעה הרב-מפרקית, הכוח הנדרש והקצב הרציף, כאשר עושים 20 בבת אחת, ניתן ליצור גירוי קרדיווסקולרי. פגיעה זו מסייעת בשיפור לחץ הדם, ומפחיתה את הלחץ על מערכת הלב וכלי הדם במנוחה, על פי Healthline .

מקור: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-nho-squat-20-cai-moi-sang-185251016184811666.htm