כמה הליכה צריכה להפחית את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי?

אנשים רבים שומרים על הרגל של הליכה מדי יום בגלל יתרונותיה הרבים לבריאות. עם זאת, אנשים עם לחץ דם גבוה וסיכון לשבץ תוהים לעתים קרובות 'כמה הליכה יעילה במניעת מחלות?'.

כאן, קרדיולוגים מסבירים את השפעות ההליכה על בריאות הלב ועונים על השאלה לעיל.

שיפור בריאות הלב וכלי הדם

לדברי ד"ר ריאן ק. קאפל, מנהל תוכנית הלב המבני-מולד בבית החולים האוניברסיטאי האקנסאק (ארה"ב), הליכה היא סוג של פעילות גופנית המסייעת לחזק את הלב. לב חזק יכול לשאוב דם בצורה יעילה יותר בפחות מאמץ, מה שעוזר להפחית את הלחץ על דפנות העורקים ולהוריד את לחץ הדם. לב חזק יותר הופך את זרימת הדם ליעילה יותר, ועוזרת לייצב את לחץ הדם, על פי אתר חדשות הבריאות Eating Well.

אנשים רבים שומרים על הרגל של הליכה מדי יום בגלל היתרונות הבריאותיים הרבים שלה.

תמונה: בינה מלאכותית

שיפור בריאות כלי הדם

הליכה סדירה גם עוזרת לכלי הדם לתפקד טוב יותר. ד"ר קאפל מסביר: פעילות גופנית סדירה מגרה את שחרור תחמוצת החנקן, המסייעת להרחבת כלי הדם, לשפר את זרימת הדם ולהוריד את לחץ הדם.

ד"ר האני דמו, מומחה למחלות לב וכלי דם בבית החולים הסבדי קובננט (ארה"ב), הוסיף: "הליכה מרובה מדי יום מסייעת לכלי הדם להפוך לגמישים יותר, מפחיתה את לחץ הדם הסיסטולי ומפחיתה את העומס על הלב."

הפחתת לחץ ותמיכה במשקל

הליכה מהירה היא דרך יעילה להוריד את רמות הורמון הלחץ קורטיזול, התורם ללחץ דם גבוה, אומר ד"ר קאפל.

בנוסף, לדברי ד"ר סריהארי ס. נאידו, פרופסור לרפואה בבית הספר לרפואה של ניו יורק (ארה"ב), הליכה מסייעת להגביר את הרגישות לאינסולין, להפחית שומן ודלקות, ובכך לשפר את תפקוד כלי הדם וייצוב לחץ הדם. ירידה של 2-5 ק"ג בלבד יכולה גם היא להפחית משמעותית את מדד לחץ הדם.

כמה צעדים עדיף ללכת כדי להוריד את לחץ הדם?

מחקרים מראים כי הליכה של 1,000 צעדים נוספים ביום יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב ושבץ ב-17%, אך ההשפעה מגיעה לשיאה בכ-10,000 צעדים ביום. מחקרים אחרים הראו כי הליכה של כ-7,000 צעדים ביום מפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם ב-25%, על פי Eating Well.

גם מהירות חשובה. הליכה מהירה מורידה את לחץ הדם בצורה משמעותית יותר אצל אנשים עם לחץ דם גבוה או טרום יתר לחץ דם.

הדבר החשוב ביותר הוא סדירות. ד"ר הת'ר שנקמן, קרדיולוגית התערבותית ומניעתית בארה"ב, אמרה: "רק הגדלה מ-3,000 ל-5,000 צעדים ביום יכולה לשפר את בריאות הלב וכלי הדם. השגת 10,000 צעדים היא אפילו טובה יותר, אבל הדבר החשוב ביותר הוא ללכת באופן קבוע כדי לקצור את הפירות."

זכרו, כל צעד שאתם עושים הוא צעד לקראת לחץ דם ולב בריאים יותר!

מקור: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185251029225307607.htm