רכיבה על אופניים עוזרת להפחית שומן באיזה חלק בגוף הכי מהר?

רכיבה על אופניים היא דרך יעילה לשרוף קלוריות ולהפחית שומן. הישבן והירכיים הן קבוצות השרירים הפעילות ביותר במהלך רכיבה על אופניים.

עם זאת, אחת התפיסות המוטעות הנפוצות ביותר לגבי שריפת שומן היא שניתן לשרוף שומן באופן מקומי. לדוגמה, אם אתם רוצים לשרוף שומן בטני, לעשות תרגילי בטן או לשרוף שומן בירכיים, רכיבה על אופניים או סקוואט. זה לא נכון מכיוון שהגוף לא שורף שומן באופן מקומי, על פי אתר הבריאות Verywellfit (ארה"ב).

רכיבה על אופניים היא פעילות גופנית יעילה המסייעת בהפחתת שומן בגוף.

צילום: בינה מלאכותית

הסיבה לכך היא שהגוף מגייס שומן מכל מערכת רקמת השומן, לא רק מהאזור שבו השרירים פעילים. בעת רכיבה על אופניים, אנרגיה נלקחת בעיקר מגליקוגן בשרירים ומשומן הגוף, כולל הבטן, הזרועות והחזה. לכן, אובדן שומן הוא צמצום של כל הגוף, לא במיקום ספציפי.

הודות להשפעות המטבוליות על כל הגוף, רכיבה על אופניים, במיוחד בעצימות בינונית עד גבוהה, מסייעת להפחית שומן בטני וקווי שומן במהירות רבה יותר. הסיבה לכך היא שבמהלך הרכיבה על אופניים, שרירי הרגליים צורכים הרבה אנרגיה, מה שמעורר את שריפת הגלוקוז וחומצות שומן ממאגרי השומן.

רכיבה על אופניים בעצימות נמוכה מגייסת בעיקר אנרגיה משומן הגוף כולו

שומן ויסצרלי רגיש יותר להורמונים אדרנלין ונוראדרנלין מאשר שומן תת עורי. אלו הורמונים המסייעים לגוף לשרוף שומן מהר יותר, במיוחד שומן ויסצרלי. לכן, שומן ויסצרלי יקטן מהר יותר משומן תת עורי.

פעילות גופנית בעצימות בינונית עד גבוהה גם מגבירה את קצב חילוף החומרים הבסיסי גם לאחר פעילות גופנית. השפעה זו מסייעת לשריפת שומן בכל הגוף. בנוסף, שמירה על קצב לב של 60-80% מהקצב הלב המרבי מסייעת להגביר את יעילות חמצון השומן.

למרות שלא מדובר באזורי שריפת השומן המהירים ביותר ברכיבה על אופניים, שרירי הירכיים, שרירי הישבן והירכיים הם קבוצות השרירים המופעלות ביותר במהלך פעילות גופנית. התנועה החוזרת ונשנית של שרירי הארבע ראשי, שרירי הירך האחורית והישבן מגבירה את זרימת הדם המקומית ואת הרגישות לאינסולין.

כמו כן, לא כל סוגי הרכיבה נוצרו שווים לירידה בשומן. רכיבה בעצימות נמוכה שואבת בעיקר אנרגיה משומן הגוף, בעוד שאימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) מגרה שריפת שומן ויסצרלי מהר יותר, על פי Verywellfit.

מקור: https://thanhnien.vn/dap-xe-giup-giam-mo-o-bo-phan-nao-nhanh-nhat-185251030152715496.htm