באילו אזורים בגוף רכיבה על אופניים עוזרת לשרוף שומן הכי מהר?

רכיבה על אופניים היא דרך יעילה לשרוף קלוריות ולהפחית שומן. שרירי הישבן והירכיים הן קבוצות השרירים המועסקות ביותר במהלך רכיבה על אופניים.

עם זאת, אחת התפיסות המוטעות הנפוצות ביותר לגבי שריפת שומן היא האמונה שניתן לשרוף שומן מקומי. לדוגמה, אנשים חושבים שכדי לשרוף שומן בטני, עליהם לעשות תרגילי בטן, או שכדי לשרוף שומן בירכיים, עליהם לעשות רכיבה על אופניים או סקוואט. זה שגוי מכיוון שהגוף אינו שורף שומן מקומי, על פי אתר הבריאות Verywellfit (ארה"ב).

רכיבה על אופניים היא פעילות גופנית יעילה להפחתת שומן גוף כולל.

צילום: בינה מלאכותית

הסיבה לכך היא שהגוף מגייס שומן מכל מערכת רקמת השומן, לא רק באזור שבו השרירים פעילים. בעת רכיבה על אופניים, האנרגיה נשאבת בעיקר מגליקוגן בשרירים ומשומן בכל הגוף, כולל הבטן, הזרועות והחזה. לכן, אובדן שומן הוא אובדן שומן כללי בגוף, ולא אובדן שומן מקומי.

הודות להשפעות המטבוליות על כל הגוף, רכיבה על אופניים, במיוחד בעצימות בינונית עד גבוהה, מסייעת להפחית שומן בטני וקווי שומן במהירות רבה יותר. הסיבה לכך היא שבמהלך רכיבה על אופניים, שרירי הרגליים צורכים הרבה אנרגיה, מה שמעורר את שריפת הגלוקוז וחומצות שומן משומן מאוחסן.

רכיבה על אופניים בעצימות נמוכה משתמשת בעיקר באנרגיה משומן הגוף.

שומן ויסצרלי רגיש יותר להורמונים אדרנלין ונוראדרנלין מאשר שומן תת עורי. הורמונים אלה עוזרים לגוף לשרוף שומן מהר יותר, במיוחד שומן ויסצרלי. לכן, שומן ויסצרלי יקטן מהר יותר משומן תת עורי.

פעילות גופנית בעצימות בינונית עד גבוהה מגבירה גם את קצב חילוף החומרים הבסיסי גם לאחר פעילות גופנית. השפעה זו מסייעת לשריפת שומן בכל הגוף. בנוסף, שמירה על קצב לב של 60-80% מהקצב הלב המרבי מגבירה את יעילות חמצון השומן.

למרות שלא מדובר באזורים בעלי שריפת שומן מהירה ביותר במהלך רכיבה על אופניים, שרירי הירכיים, הירכיים והירכיים הן קבוצות השרירים המופעלות בצורה האינטנסיבית ביותר לאורך האימון. התנועה החוזרת ונשנית של שרירי הארבע ראשי, שרירי הירך האחורית והישבן מגבירה את זרימת הדם המקומית ומשפרת את הרגישות לאינסולין.

יתר על כן, לא כל סוגי הרכיבה יעילים באותה מידה בשריפת שומן. רכיבה בעצימות נמוכה משתמשת בעיקר באנרגיה משומן מערכתי, בעוד שרכיבה בעצימות גבוהה (HIIT) מפעילה שריפת שומן ויסצרלי מהר יותר, על פי Verywellfit.

מקור: https://thanhnien.vn/dap-xe-giup-giam-mo-o-bo-phan-nao-nhanh-nhat-185251030152715496.htm