האם עדיף להתאמן בבוקר או בערב עבור אנשים בגיל העמידה?

בגיל העמידה, הגוף מתחיל לעבור שינויים רבים, החל מחילוף חומרים איטי יותר ועד לתנודות הורמונליות. כדי למקסם את היתרונות של פעילות גופנית, אנשים בגיל העמידה צריכים לבחור את הזמן הנכון להתאמן.

כשנכנסים לגיל העמידה, בחירת מתי להתאמן אינה רק עניין של להתאמן מתי שבא לכם. מכיוון שחילוף החומרים ומהירות ההתאוששות הואטו, עיתוי האימונים יכול להשפיע על היעילות, רמות ירידה בשומן, שיפור לחץ הדם והשינה, על פי אתר הבריאות Verywell Fit (ארה"ב).

עבור אלו שרוצים לרדת במשקל ולהוריד את רמות השומן בדם, פעילות גופנית בבוקר היא אופציה טובה יותר מאשר פעילות גופנית בערב.

תמונה להמחשה: בינה מלאכותית

מהם היתרונות של פעילות גופנית בבוקר?

מספר מחקרים הראו כי פעילות גופנית בבוקר מציעה יתרונות ברורים בהפחתת שומן בגוף, ייצוב מדדים מטבוליים ושיפור לחץ הדם, במיוחד בקרב אנשים בגיל העמידה. עבור אלו שמטרתם להפחית שומן בטני, פעילות גופנית בבוקר מועילה במיוחד.

פעילות גופנית בבוקר גם עוזרת ליצור שגרה עקבית, עם פחות הסחות דעת מהעבודה והמשפחה. זה מאוד מועיל לאנשים בגיל העמידה שרוצים לשמור עליה לטווח ארוך. פעילות גופנית מוקדמת יכולה גם לעזור לשפר את הרגישות לאינסולין, מה שמוביל לשליטה טובה יותר ברמת הסוכר בדם.

עם זאת, אנשים בגיל העמידה עשויים להתקשות להתאמן מוקדם מדי בבוקר. לדוגמה, גופם עדיין לא הסתגל לפעילות גופנית, מפרקים ושרירים עשויים להיות נוקשים, וסיבולתם עשויה להיות ירודה עקב אי אכילת ארוחת בוקר. אם הם עדיין רוצים להתאמן בבוקר, עליהם להתחמם היטב כדי למנוע את הסיכון לפציעה. יתר על כן, התעוררות מוקדמת מדי עלולה להשפיע על זמן השינה, במיוחד עבור אלו הסובלים מנדודי שינה.

מהם היתרונות של פעילות גופנית בערב?

בינתיים, לאימוני ערב יש יתרון משמעותי של ביצועים פוטנציאליים גבוהים יותר בהשוואה לאימוני בוקר. הסיבה לכך היא שלאחר יום פעילות, הגוף נמצא בטמפרטורה גבוהה יותר מאשר בבוקר. זה עוזר לשמור על גמישות המפרקים, משפר את זרימת הדם, מה שמוביל לעלייה בסיבולת במהלך אימונים מאומצים, ומאפשר פיתוח יעיל יותר של כוח שרירים.

פעילות גופנית בערב יכולה גם להיות דרך טובה להקל על מתחים לאחר יום עבודה, ולעזור להוריד את רמות הקורטיזול ולשפר את מצב הרוח. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שפעילות גופנית בערב משפרת את תפקוד כלי הדם, כגון מהירות זרימת הדם והרחבת העורקים.

בינתיים, חיסרון של פעילות גופנית בערב עבור אנשים בגיל העמידה הוא שהיא עלולה לגרום לקשיי שינה, במיוחד אם פעילות גופנית מאומצת מבוצעת קרוב לשעת השינה. בנוסף, אם אחריות העבודה או המשפחה מרוכזת בערב, עייפות או התחייבויות אחרות עלולות להקל על דילוג על אימונים.

הבחירה תלויה בלוח הזמנים שלך ובצרכים האישיים שלך.

לכן, עבור אנשים בגיל העמידה, הבחירה בין פעילות גופנית בבוקר או בערב תלויה בלוח הזמנים האישי שלהם ובצרכיהם. הגורם הראשון שיש לקחת בחשבון הוא המצב הגופני וקצב היממה. יש אנשים שמתעוררים בקלות ובעלי רמות אנרגיה גבוהות בבוקר, בעוד שגופם של אחרים מתפקד טוב יותר בערב.

אם המטרה היא להפחית שומן בטני ולשלוט בשומנים בדם ובכולסטרול, אימוני בוקר עדיפים. אם המטרה היא להגביר כוח וסיבולת גופנית, אימוני ערב יתאימו יותר, על פי Verywell Fit.

מקור: https://thanhnien.vn/nguoi-trung-nien-tap-the-duc-buoi-sang-hay-buoi-toi-tot-hon-185251003000303157.htm