שינה איכותית משפרת משמעותית את הביצועים הפיזיים ביום שלמחרת - תמונה: FREEPIK
מחקרים מצאו כי איכות שינה טובה משפרת משמעותית את רמות הפעילות ביום שלמחרת, בעוד שפעילות גופנית אינה משפרת באופן עקבי את השינה.
הרגלים להארכת אריכות ימים ובריאות
על פי ה"טיימס אוף אינדיה" , תוצאות המחקר אינן מצביעות על כך שפעילות גופנית פחות חשובה. פעילות גופנית סדירה חיונית לחלוטין לכולם, ומסייעת במניעת רוב המחלות, כולל מחלות חשוכות מרפא כמו אלצהיימר, סוכרת, מחלת כבד שומני ורבות אחרות.
מחקר עולמי של אוניברסיטת פלינדרס (אוסטרליה) מציע שאם לא ניתן להבטיח את שניהם, אז שינה מספקת ואיכותית עשויה להיות חשובה יותר מפעילות גופנית, לפחות לשמירה על פעילות יומיומית ובריאות.
המחקר ניתח נתונים של למעלה מ-70,000 איש ברחבי העולם , ועקב אחר רמות השינה והפעילות לאורך יותר מ-28 מיליון ימים.
באופן מפתיע, פחות מ-13% מהמשתתפים עמדו בו זמנית בשני הקריטריונים המומלצים: שינה של 7-9 שעות והליכה של לפחות 8,000 צעדים ביום.
הממצא הבולט ביותר הוא שאיכות השינה היא מדד ניבוי חזק בהרבה לרמת הפעילות של אדם למחרת, בהשוואה לאופן שבו פעילות גופנית משפיעה על שנת הלילה שלאחר מכן.
במילים פשוטות, שנת לילה טובה עוזרת לאנשים להיות פעילים יותר למחרת, אבל הגדלת הצעדים או פעילות גופנית רבה יותר לא מבטיחים שינה טובה יותר באותו לילה.
מעניין לציין, שהמחקר זיהה "תקופת זהב" - שינה של כ-6-7 שעות בלילה, בשילוב עם איכות שינה טובה - שנראה כי היא תומכת ברמות ביצועים שיא ביום שלמחרת. דבר זה מצביע על כך ששינה אינה רק מצב של מנוחה פסיבית, אלא גורם המאפשר ותומך בפעילות גופנית.
שינה ופעילות גופנית תומכות זו בזו.
המחקר מדגיש ששינה אינה רק זמן "להיסגר". בזמן השינה, הגוף מבצע תפקודים שיקומיים מכריעים כמו תיקון רקמות, איזון הורמונים והמוח מאחד זיכרונות.
שינה לקויה או שינה לא מספקת לאורך תקופה ממושכת קשורה לסיכון מוגבר לבעיות בריאותיות כרוניות, כולל השמנת יתר, מחלות לב, הפרעות מטבוליות ובעיות בריאות הנפש.
לעומת זאת, פעילות גופנית סדירה, אשר מוכרת זה מכבר כחיונית לבריאות, מציעה גם יתרונות רבים כגון שיפור בריאות הלב וכלי הדם, תמיכה בניהול משקל ושיפור מצב הרוח ותפקוד המוח.
פעילות גופנית יכולה גם לשפר את איכות השינה, שכן מחקרים רבים מראים שאנשים העוסקים בפעילות גופנית בינונית עד נמרצת ישנים טוב יותר, נרדמים מהר יותר וישנים עמוק ושקט יותר.
מנקודת מבט זו, שינה ופעילות גופנית תומכות זו בזו ב"מעגל חיובי". שינה טובה מובילה לביצועים טובים, בעוד שפעילות סדירה משפרת את השינה.
מה שהופך את המחקר החדש של אוניברסיטת פלינדרס לכל כך משכנע הוא היקף הנתונים והרלוונטיות שלהם. במקום ניסוי קליני קצר טווח, הנתונים נאספו מעשרות אלפי אנשים בחיי היומיום שלהם, בעבודה, בנסיעות, בשינה ובנסיעות. זה הופך את הממצאים לניתנים לחיבור ורלוונטיים יותר לאורח חיים אנושי בעולם האמיתי.
המחקר גם מאתגר תפיסה נפוצה וארוכת שנים לפיה עלינו לתעדף פעילות גופנית לצורך אנרגיה, מה שמוביל בתורו לשינה טובה יותר. לעומת זאת, נתוני המחקר מצביעים על כך ששינה היא בסיסית לשמירה על תפקוד יציב.
אחד החוקרים ציין כי מתן עדיפות לשינה יכול להיות "הדרך היעילה ביותר להגביר את האנרגיה, המוטיבציה והניידות שלך".
לכן, המסקנה החשובה ביותר מהמחקר אינה "לבחור אחד או השני", אלא למצוא את האיזון הנכון - מתן עדיפות לשינה תחילה, ולאחר מכן שמירה על פעילות גופנית כחלק מאורח חיים הוליסטי ובריא.
מקור: https://tuoitre.vn/ngu-hay-tap-the-duc-quan-trong-hon-doi-voi-suc-khoe-20251209183722125.htm
תגובה (0)