כמה חלבון צריכים מבוגרים מדי יום?

עבור מבוגרים צעירים ובגיל העמידה, גיל אינו משפיע על צריכת החלבון היומית המומלצת. עם זאת, אלו מעל גיל 50 צריכים לעמוד בהמלצות חלבון סטנדרטיות המתאימות לגילם.

מומחים ממליצים למבוגרים להגדיל את צריכת החלבון שלהם, כולל חלבון צמחי מאגוזים - תמונה מהאיור

מהי צריכת החלבון המומלצת למבוגרים?

על פי מאמר שפורסם במגזין Health , ישנן שתי דרכים לקבוע את צריכת החלבון היומית המומלצת:

צריכת הקלוריות היומית שלך: עבור מבוגרים, 10-35% מסך הקלוריות היומיות שלך צריכות להגיע מחלבון. לכן, אם אדם צורך 2000 קלוריות ביום, כמות החלבון שהוא צריך לצרוך היא כ-100 גרם, שווה ערך ל-400 קלוריות.

משקל: מבוגרים צריכים לשאוף ל-0.8 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף. משמעות הדבר היא שאדם במשקל 70 ק"ג צריך לצרוך 56 גרם חלבון ביום.

אלו המתאמנים באופן קבוע עשויים לרצות להכפיל את הכמות המומלצת ולצרוך כ-1.6 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף, במיוחד אם הם רוצים לבנות שרירים באמצעות אימוני כוח.

למה צריכת חלבון חשובה ככל שמתבגרים?

בעוד שאנשים בשנות ה-50 לחייהם לא בהכרח זקוקים ליותר חלבון מאנשים צעירים יותר, עמידה ביעדים תזונתיים חשובה במיוחד עבור אלו בקבוצת גיל זו.

- מסת שריר: שמירה על מסת שריר הופכת קשה יותר ככל שאנשים מגיעים לגיל העמידה. מכיוון שחלבון הוא אבן הבניין של השריר, אכילת מספיק חלבון יכולה לעזור לשמור על מסת שריר ככל שמתבגרים.

- צפיפות מינרלים בעצם: בני אדם מאבדים מצפיפות מינרלים בעצם עם הגיל, מה שעלול להוביל לסיכון מוגבר לשברים. צריכת חלבון מספקת, במיוחד חלבון מן החי המכיל סידן, יכולה לתרום לעצמות בריאות יותר.

- מניעת הסיכון למחלות: מחקר משנת 2024 בקרב נשים מתחת לגיל 60 הראה כי אלו שצרכו יותר חלבון בגיל העמידה, במיוחד חלבון מהצומח, נטו להיות בעלות בריאות נפשית טובה יותר ולא חוו הידרדרות קוגניטיבית או פיזית.

מתי משתנה דרישות החלבון?

בעוד שרוב האנשים בשנות ה-50 לחייהם צריכים לפעול לפי המלצות החלבון היומיות הסטנדרטיות, ייתכן שתרצו לשקול להגדיל את צריכת החלבון שלהם בהתבסס על צרכים אישיים.

צריכת החלבון המומלצת למבוגרים היא מינימום של 0.8 גרם לקילוגרם משקל גוף. צריכת החלבון היומית המומלצת היא 0.94-1.3 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף.

השגת יעדי החלבון שלך בגיל העמידה תעזור לך לחוות תהליך הזדקנות בריא יותר. זה יכול גם לעזור לך ליצור הרגלים של צריכת חלבון מספקת בתזונה שלך, וזה חיוני ככל שמתבגרים. חשב את יעדי החלבון שלך ובנה תזונה מתאימה כדי להשיג אותם.

נגויט דוק

מקור: https://tuoitre.vn/nguoi-lon-tuoi-can-bao-nhieu-chat-dam-moi-ngay-20251211142612203.htm