4 הרגלים שיעזרו לשמור על לחץ דם יציב כל היום.

כדי לשמור על לחץ דם יציב לאורך כל היום, על המטופלים לאמץ את ההרגלים הבאים.

מדי פעם קמים והולכים מסביב.

ישיבה ממושכת מדי עלולה בקלות להעלות את לחץ הדם ולקדם הפרעות מטבוליות רבות. אפילו עם 30 דקות של פעילות גופנית ביום, ישיבה רצופה של 7-10 שעות עדיין עלולה לפגוע בבריאות כלי הדם, על פי אתר הבריאות Medical News Today (בריטניה).

4 thói quen giúp huyết áp giữ ổn định cả ngày - Ảnh 1. — מזונות עשירים באשלגן, כגון בננות, בטטות, דלעות, שעועית וירקות עליים ירוקים, חיוניים לתזונה שמטרתה לשפר את לחץ הדם.

לכן, מומחים ממליצים לקום וללכת במשך 2-3 דקות לאחר כל 30-60 דקות של ישיבה בעבודה. הרגל זה מפחית את הלחץ על מערכת הלב וכלי הדם ומשפר את זרימת הדם. זוהי גם השיטה הקלה ביותר ליישום בסביבת משרד.

הגדילו את צריכת המזונות העשירים באשלגן באופן טבעי.

אשלגן מסייע לכליות להפריש נתרן ומרחיב את כלי הדם, ובכך מסייע בהורדת לחץ הדם. הנחיות איגוד הלב האמריקאי (AHA) ממליצות להגביר את הצריכה של מזונות עשירים באשלגן כגון בננות, בטטות, דלעת, שעועית, ירקות עליים ירוקים, דגים ומוצרי חלב דלי שומן.

אצל מבוגרים עם תפקוד כליות תקין, תזונה עשירה באופן טבעי באשלגן יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם. עם זאת, אנשים עם מחלת כליות צריכים להתייעץ עם רופא לפני צריכת מזונות עשירים באשלגן.

העדיפו מזונות עתירי סיבים.

סיבים מסיסים תורמים לשיפור תפקוד כלי הדם, מפחיתים דלקות ועוזרים לשלוט במשקל. כל אלה מסייעים בייצוב לחץ הדם. בנוסף לירקות ופירות, כדאי לאכול גם יותר דגנים מלאים כמו אורז חום ושיבולת שועל.

שינוי הרגל פשוט כמו החלפת אורז לבן באורז חום או שיבולת שועל מספיק כדי להגדיל את צריכת הסיבים מבלי לשנות באופן דרסטי את התזונה. שינוי זה מסייע בהפחתת הסיכון ללחץ דם גבוה ומחלות לב וכלי דם.

תעשו פעילות גופנית

פעילות גופנית מסייעת להפחית את התנגדות כלי הדם ולשפר את תפקוד האנדותל, ובכך מורידה באופן טבעי את לחץ הדם. פעילות גופנית כמו הליכה מהירה, רכיבה על אופניים או שחייה יורידו את לחץ הדם הן אצל אנשים עם לחץ דם רגיל והן אצל אנשים עם לחץ דם גבוה. בנוסף, הרמת משקולות עדינה, טיפוס במדרגות והליכה לאחר ארוחת הצהריים - כל אלה תורמים באופן חיובי לשיפור לחץ הדם, על פי Medical News Today .

מקור: https://thanhnien.vn/chi-can-4-thoi-quen-de-huyet-ap-khong-nhay-so-ca-ngay-dai-185251212191442363.htm