7 דברים שאתם צריכים לדעת כדי למנוע הצטננות במהלך עונת הגשמים.

SKĐS - במהלך עונת הגשמים, לחות גבוהה וסביבה לחה יוצרות תנאים נוחים לשגשוג נגיפים, במיוחד אלו הגורמים להצטננות.

אנשים רבים רגישים לכאבי גרון, שיעול, נזלת, גודש באף או עייפות לאחר גשם פתאומי. מניעה יעילה דורשת הבנת המנגנונים של מחלות אלו ויישום אמצעי טיפול רפואי מתאימים.

תוֹכֶן

• 1. מדוע קל יותר להצטנן במזג אוויר קר וגשום?
• 2. אמצעים יעילים למניעת הצטננות
• - שמרו על חום הגוף כראוי.
• - הימנעו מהרטבת הגוף בגשם.
• - מחזק את המערכת החיסונית
• - לשמור על היגיינה אישית
• - צרו סביבת מגורים נקייה ומאווררת היטב.
• - שמרו על שגרת אימונים.
• - להגביל מגע עם אנשים מצוננים.
• 3. מתי עליי לפנות לרופא?

1. מדוע קל יותר להצטנן במזג אוויר קר וגשום?

הצטננות נגרמת בעיקר על ידי וירוסים נשימתיים המתפשטים דרך טיפות, מגע ישיר או מגע עקיף. נגיף ריינו-וירוס הוא הגורם הנפוץ ביותר, והוא מהווה יותר ממחצית ממקרי ההצטננות.

נגיף מסוג זה משגשג בסביבות בעלות לחות נמוכה, במיוחד בעונות קרות ובעונות מעבר. מלבד ריינו-וירוס, נגיפים רבים אחרים יכולים לגרום להצטננות, כגון נגיף קורונה, אדנווירוס, פארא-שפעת ואנטרווירוס.

כאשר אדם נגוע משתעל, מתעטש או מדבר, טיפות המכילות את הנגיף משתחררות לאוויר. אנשים בריאים יכולים להידבק על ידי שאיפת חלקיקים אלה או על ידי נגיעה במשטחים מזוהמים בנגיף, כגון ידיות דלתות, טלפונים או מקלדות, ולאחר מכן נגיעה באף, בפה או בעיניים, מה שמאפשר לנגיף לחדור ולתקוף את דרכי הנשימה.

מלבד הגורם הישיר מהנגיף, גורמים רבים אחרים מגבירים את הסיכון להצטננות, כולל:

• מזג אוויר קר ולח: טמפרטורות נמוכות ולחות גבוהה יוצרות תנאים נוחים להישרדות ולהתפשטות נגיפים. בנוסף, מזג אוויר קר גורם להתכווצות הריריות של האף והגרון, מה שמפחית את יכולתן להתנגד לנגיפים.
• מערכת חיסונית מוחלשת: קשישים, ילדים, נשים בהריון, אנשים הסובלים מחוסר שינה, סטרס ממושך או מחלות רקע כמו סוכרת, סינוסיטיס או נזלת אלרגית רגישים יותר להצטננות עקב מערכת חיסונית מוחלשת.
• סביבות מגורים ועבודה: חללים סגורים, צפופים ומאווררים בצורה גרועה כמו משרדים, כיתות לימוד ובנייני דירות הם תנאים אידיאליים להתפשטות מהירה של נגיפי הצטננות.

שתיית מספיק מים כדי לשמור על לחות הריריות של האף והגרון מסייעת במניעת הצטננות.

2. אמצעים יעילים למניעת הצטננות

- שמרו על חום הגוף כראוי.

זהו המדד החשוב ביותר. שימו לב: לבשו מעיל או מעיל גשם כשאתם יוצאים החוצה; כסו את הצוואר ושמרו על כפות הרגליים חמות - האזורים הרגישים ביותר לקור. הימנעו מנעילת נעליים רטובות. אם הנעליים שלכם נרטבות, החליפו אותן מיד כדי להימנע מהצטננות. עבור ילדים צעירים וקשישים, חשוב במיוחד לשמור על חום הצוואר, החזה והאוזניים.

- הימנעו מהרטבת הגוף בגשם.

כשאתם נתקעים בגשם, בצעו את הפעולות הבאות: ייבשו את עצמכם והחליפו בגדים מיד. התקלחו במקלחת חמה כדי להחזיר את גופכם לטמפרטורה רגילה. יבשו את שיערכם היטב מכיוון שקרקפת קרה מחלישה גם את מערכת החיסון.

- מחזק את המערכת החיסונית

מערכת חיסונית בריאה היא "מגן" חיוני מפני וירוסים, לכן חשוב לאכול תזונה מאוזנת, במיוחד מזונות עשירים בוויטמין C כמו תפוזים, לימונים, אשכוליות ותותים. תוספת אבץ וויטמין D מסייעת בחיזוק רירית הנשימה. שתו מספיק מים כדי לשמור על לחות רירית האף והגרון. הקפידו לישון 7-8 שעות בכל יום.

- לשמור על היגיינה אישית

וירוסי הצטננות יכולים לשרוד על ידיים, בגדים או חפצים: שטפו ידיים לעתים קרובות עם סבון, במיוחד לאחר חזרה הביתה מבחוץ. הגבלו נגיעה בפנים, באף ובפה. עטפו מסכה במקומות הומי אדם כדי להפחית שאיפת טיפות המכילות וירוס.

- צרו סביבת מגורים נקייה ומאווררת היטב.

במהלך עונת הגשמים, עובש וחיידקים נוטים יותר להופיע: פתחו חלונות לאוורור הבית 1-2 פעמים ביום כאשר מזג האוויר מאפשר. נקו מזגנים ומטהרי אוויר באופן קבוע. שמרו על הבית יבש באמצעות מסיר לחות או מאוורר אוורור.

- שמרו על שגרת אימונים.

פעילות גופנית סדירה של 20-30 דקות בכל יום מסייעת להגביר את זרימת הדם ולחזק את המערכת החיסונית. ניתן לבחור בתרגילים קלים כמו הליכה, יוגה, רכיבה על אופניים באולם או תרגילי נשימה.

- להגביל מגע עם אנשים מצוננים.

הנגיף מתפשט בקלות באמצעות שיעול, עיטוש או שיתוף חפצים. אם בן משפחה חולה: יש להגביל מגע קרוב. יש ללבוש מסכה בעת הטיפול בו. אין לחלוק כוסות או מגבות.

3. מתי עליי לפנות לרופא?

למרות שהצטננות בדרך כלל חולפת מעצמה לאחר 5-7 ימים, עליך לפנות לרופא אם אתה חווה אחד מהתסמינים הבאים: חום גבוה מעל 38.5 מעלות צלזיוס שנמשך תקופה ממושכת; שיעול מתמשך, קוצר נשימה או לחץ בחזה; נזלת עבה, ירוקה או צהובה שנמשכת יותר מ-10 ימים (סיכון לסינוסיטיס); או הצטננות ממושכת אצל קשישים, ילדים צעירים או אנשים עם בעיות בריאותיות בסיסיות.

לסיכום: עונת הגשמים תמיד טומנת בחובה סיכונים רבים של הצטננות, אך ניתן למנוע אותם לחלוטין אם מבינים את הסיכונים ומגנים על גופכם כראוי. שמירה על חום הגוף, הימנעות מהרטבה בגשם, חיזוק המערכת החיסונית, שמירה על היגיינה, שמירה על ניקיון ואוורור ביתי, ופנייה לרופא בעת הצורך הם צעדים חשובים להגנה על בריאותכם. על ידי מניעת מחלות באופן יזום כעת, לכם ולמשפחתכם תהיה עונת גשמים בריאה ובטוחה יותר.

מקור: https://suckhoedoisong.vn/7-dieu-can-biet-de-ngua-cam-lanh-trong-mua-mua-169251213075919109.htm