שיעול תכוף עקב איכות אוויר ירודה: כיצד להגן על בריאותכם מפני זיהום אוויר?

אנשים רבים מתעוררים עם כאב גרון, שיעול מתמשך או צרידות יוצאת דופן - לא רק בגלל מזג האוויר הקר אלא גם בגלל ירידה במדד איכות האוויר (AQI).

אנשים רבים מאשימים את מזג האוויר המשתנה או את עונות הקרות בשיעול תכוף, כאבי גרון או צרידות. עם זאת, הגורם הנפוץ יותר הוא למעשה איכות אוויר ירודה עקב זיהום מוגבר. בערים גדולות, מדד איכות האוויר (AQI) מגיע לאחרונה באופן עקבי לרמות נמוכות מאוד, אפילו חמורות. ריכוזים גבוהים של חלקיקים דקים מסוג PM2.5 מהווים סיכון חמור לריאות, ללב ולבריאות הכללית.

1. מדוע זיהום אוויר גורם לשיעול ולבעיות נשימה אחרות?

לפי מידע שפורסם באתר האינטרנט של Toi, זיהום אוויר מכיל אינספור חלקיקים עדינים במיוחד כמו PM2.5 ו-PM10, יחד עם גזים רעילים כמו תחמוצות חנקן, שמקורם בכלי רכב, תעשייה, בנייה או שריפת קש. חלקיקים אלה קטנים ביותר, חודרים בקלות עמוק לריאות ואפילו לזרם הדם, וגורמים לגירוי ודלקת בדרכי הנשימה, מה שמוביל לשיעול.

קבוצות פגיעות כמו ילדים, קשישים או אנשים עם מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) רגישים אף יותר להשפעות. עם זאת, כאשר מדדי איכות האוויר ירודים מאוד או חמורים, אפילו אנשים בריאים עלולים לחוות שיעול מתמשך, כאב גרון, קוצר נשימה וגירוי בעיניים.

באזורים עם זיהום עונתי, דפוסי מזג אוויר, היפוכי טמפרטורה ופליטות מוגברות יוצרים "שיאי זיהום", מה שגורם אפילו לחשיפה קצרת טווח בחוץ לגרום לחוזק בחזה, שיעול וצפצופים.

2. מהן כמה דרכים להגן על בריאותנו מפני זיהום אוויר ואבק דק?

כולם צריכים לנטר מדדי איכות אוויר באמצעות אפליקציות מזג אוויר או הודעות של הרשויות...

2.1. ניטור ערך איכות הסביבה (AQI) שלך מדי יום כדי להגן באופן יזום על בריאותך.

הצעד הראשון הוא לזהות את רמת הסיכון; כולם צריכים לנטר את מדדי איכות האוויר באמצעות אפליקציות מזג אוויר או הודעות של הרשויות.

כאשר מדד איכות האוויר גרוע או חמור: יש למזער פעילויות בחוץ. יש להימנע מפעילות גופנית מאומצת, הרמת חפצים כבדים או אימונים בחוץ, שכן קצב נשימה מוגבר מוביל לשאיפת מזהמים רבים יותר. אם עליכם לצאת החוצה, עשו זאת בזמן רמות זיהום נמוכות יותר, בדרך כלל בסביבות הצהריים.

2.2. יש ללבוש את סוג המסכה הנכון כדי להגן על דרכי הנשימה.

לא כל מסכות הפנים מסוגלות לסנן חלקיקי אבק עדינים.

• מסכות בד דקות כמעט ואינן יעילות בחסימת PM2.5 ו-PM10.
• מסכות N95 או N99 החדשות יותר יעילות בסינון חלקיקי אבק עדינים במיוחד, ומפחיתות את כמות המזהמים הנכנסים לדרכי הנשימה.
• ליעילות אופטימלית, מסכות פנים צריכות להתאים היטב לפנים, תוך הימנעות מרווחים בצדדים.

חשוב במיוחד להשתמש בסוג מסכת הפנים הנכון כשאי אפשר להימנע מלצאת החוצה.

2.3. שמרו על אוויר נקי יותר בביתכם כדי למנוע שיעול נוסף.

• 

בימים עם רמות זיהום גבוהות, רוב הזמן יבלו בתוך הבית. לכן, הבטחת סביבת מגורים נקייה היא קריטית.

• סגרו את הדלתות והחלונות כדי להגביל את חדירת האבק הדק.
• השתמשו במטהר אוויר עם פילטר HEPA אם אתם גרים באזור עם זיהום אוויר ממושך; זה עוזר להפחית את ריכוז האבק הדק בחדר.
• הימנעו ממקורות זיהום בתוך הבית כגון: עשן סיגריות, עשן קטורת, קטורת דוחה יתושים וכו'.

גורמים אלה מגבירים את הגירוי בדרכי הנשימה ומחמירים את השיעול.

2.4. יש לספק מספיק מים ולשפר את התזונה של הגוף.

שתייה מרובה היא צעד טבעי אך חיוני. מים עוזרים לדלל ריר בדרכי הנשימה, ומפחיתים אי נוחות בעת שיעול. בנוסף, יש לשמור על תזונה עשירה במזונות נוגדי דלקת ונוגדי חמצון כמו פירות הדר, כורכום, ג'ינג'ר, שום וירקות ירוקים.

תרופות פשוטות אחרות כמו שתיית מים חמים, תה צמחים או שאיפת קיטור יכולות להרגיע גרון מגורה. גרגור עם מי מלח חמים יכול להפחית דלקת ולהרגיע כאב גרון הנגרם משיעול.

2.5. פתחו הרגלי ריאות טובים במהלך עונת הזיהום.

כמה הרגלים קלים לביצוע יכולים לעזור לשפר את תפקוד הנשימה ולהפחית דלקת ריאות:

• תרגלו תרגילי נשימה כמו נשימה סרעפתית כדי להגדיל את קיבולת הריאות.
• הימנעו מעישון והימנעו מחשיפה לעישון פסיבי.
• שמרו על משקל בריא.
• בצעו פעילות גופנית בתוך הבית, בסביבה עם אוויר נקי, במקום בחוץ.

הרגלים אלה מניחים את היסודות להסתגלות ריאות בריאות יותר לתקופות ממושכות של זיהום.

3. מתי כדאי לפנות לרופא אם יש לך שיעול מתמשך?

אם אתם חווים שיעול תכוף ומתמשך, קוצר נשימה, כאבים בחזה או צפצופים ממושכים, עליכם לפנות לרופא. אנשים הסובלים ממחלות רקע כמו אסטמה, COPD, מחלות לב או סוכרת צריכים להיות זהירים במיוחד. חולים אלה צריכים תמיד לשאת איתם את התרופות שלהם, במיוחד בתקופות של איכות אוויר ירודה.

זיהום אוויר הופך ל"אויב שקט" המשפיע על בריאות הנשימה מדי יום. אמנם בלתי אפשרי לשלוט לחלוטין באיכות האוויר בחוץ, אך ניתן למזער את השפעתו באמצעות צעדים מעשיים: ניטור רמת האיכות האווירית (AQI), שימוש במסכות מתאימות, טיהור אוויר בתוך הבית, שתיית מים מספקת וטיפול נכון בריאות. הגנה יזומה על בריאותכם היא המפתח להתגברות על רמות הזיהום החמורות יותר ויותר.

הקוראים מוזמנים לקרוא עוד:

מקור: https://suckhoedoisong.vn/ho-nhieu-do-chat-luong-khong-khi-kem-cach-nao-de-bao-ve-suc-khoe-truoc-o-nhiem-khong-khi-169251212185404415.htm