יום חדש עם חדשות בריאות: הרגלים שעוזרים למנוע תנודות בלחץ הדם.

"'לחץ דם גבוה נחשב לאויב השקט מאחורי שבץ מוחי והתקפי לב רבים'." התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לקרוא עוד במאמר זה!

התחילו את היום עם חדשות בריאות; אתם יכולים גם לקרוא את המאמרים הבאים: ביצה ולחם לארוחת בוקר כל בוקר, מה אומרים מומחים?; מה קורה לגוף שלכם אם אתם שותים כוס מי לימון כל בוקר ?; איך אבק דק מחליש בשקט את הריאות?...

4 הרגלים שיעזרו לשמור על לחץ דם יציב כל היום.

לחץ דם גבוה נחשב לאויב השקט מאחורי שבץ מוחי והתקפי לב רבים. אבל החדשות הטובות הן שהרבה הרגלים יומיומיים פשוטים יכולים לעזור לייצב את לחץ הדם ואינם קשים מדי לאימוץ.

כדי לשמור על לחץ דם יציב לאורך כל היום, על המטופלים לאמץ את ההרגלים הבאים.

קומו והלכו מדי פעם. ישיבה ממושכת מדי עלולה להעלות בקלות את לחץ הדם ולקדם הפרעות מטבוליות רבות. אפילו עם 30 דקות של פעילות גופנית ביום, ישיבה רצופה של 7-10 שעות עדיין עלולה לפגוע בבריאות כלי הדם.

מזונות עשירים באשלגן, כמו בננות, בטטות ודלעות, חיוניים לתזונה שמטרתה לשפר את לחץ הדם.

צילום: בינה מלאכותית

לכן, מומחים ממליצים לקום וללכת במשך 2-3 דקות לאחר כל 30-60 דקות של ישיבה בעבודה. הרגל זה מפחית את הלחץ על מערכת הלב וכלי הדם ומשפר את זרימת הדם. זוהי גם השיטה הקלה ביותר ליישום בסביבת משרד.

הגבירו את צריכת המזונות העשירים באשלגן באופן טבעי. אשלגן מסייע לכליות להפריש נתרן ומרחיב את כלי הדם, ובכך תומך בהורדת לחץ הדם. הנחיות איגוד הלב האמריקאי (AHA) ממליצות להגביר את צריכת המזונות העשירים באשלגן כמו בננות, בטטות, דלעת, שעועית, ירקות עליים ירוקים, דגים ומוצרי חלב דלי שומן.

אצל מבוגרים עם תפקוד כליות תקין, תזונה עשירה באופן טבעי באשלגן יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם. עם זאת, אנשים עם מחלת כליות צריכים להתייעץ עם רופא לפני צריכת מזונות עשירים באשלגן. פרטים נוספים על מאמר זה יהיו זמינים בדף הבריאות ב-13 בדצמבר .

>>> קוראים יכולים למצוא מאמרים נוספים הקשורים ללחץ דם כאן

כוס מים עם לימון בכל בוקר: דברים מפתיעים קורים ללחץ הדם ולסיכון לשבץ!

שתיית מי לימון בבוקר היא הרגל שרבים מתמידים בו כדי לשפר את בריאותם. החל מחיזוק המערכת החיסונית ועד למאבק בסרטן, משקה פשוט זה מציע יתרונות רבים.

למטה, התזונאי ג'ונתן פורטל, העובד בבית החולים לנוקס היל (ארה"ב), משתף את ההשפעות המדהימות של כוס מי לימון בכל בוקר על הגוף ועצות חשובות לגבי שימוש במי לימון.

מי לימון הם תוסף בריא, לא תרופה, ולעולם לא צריכים להחליף טיפולים שנקבעו במרשם רופא.

איור: בינה מלאכותית

חיזקו את מערכת החיסון שלכם. לימונים הם מקור עשיר לוויטמין C וחומצה פולית. שניהם ידועים ביכולתם לחזק את מערכת החיסון על ידי שליטה בלחץ חמצוני, לחימה בדלקות ותמיכה בתגובות חיסוניות.

הפחתת הסיכון לשבץ. בין הגורמים המגבירים את הסיכון לשבץ, תזונה היא הגורם העיקרי. עם זאת, התאמות באורח החיים יכולות להפחית את הסיכון לשבץ עד 80%. מחקרים מצאו כי פלבנואידים - חומרים מזינים צמחיים בפירות הדר - עשויים להפחית את הסיכון לשבץ איסכמי (קרישי דם בכלי הדם המובילים למוח). מחקר נוסף הראה כי אנשים שצרכו יותר פלבנואידים היו בעלי שיעורים נמוכים יותר של אי ספיקת לב, מחלת לב איסכמית ושבץ.

עצה חשובה: מי לימון הם תוסף בריא, לא תרופה, ואין להחליף טיפולים שנקבעו במרשם רופא. הפסקת נטילת תרופות לצורך שתיית מי לימון מסוכנת, לכן התייעצו תמיד עם רופא לפני שינוי שגרת הבריאות שלכם. פרטים נוספים על מאמר זה יהיו זמינים בדף הבריאות ב-13 בדצמבר .

>>> קוראים יכולים למצוא מאמרים נוספים הקשורים ללימונדה כאן

כל בוקר, כריך עם ביצים מטוגנות: מה אומרים המומחים?

עבור אנשים רבים, כריכי ביצים מטוגנות הם ארוחת הבוקר האידיאלית, פופולריים מאוד משום שהם קלים להכנה, מהירים ומזינים.

המרקם הפריך של הלחם משתלב בצורה מושלמת עם המרקם החלק של הביצה. אבל מה יקרה אם תאכלו את זה כל יום?

אכילת כריכי ביצים מטוגנות במידה מתאימה לתזונה מאוזנת.

תמונה: בינה מלאכותית

ד"ר רוהיני פאטיל, תזונאית ומנכ"לית מרכז תזונה לאורח חיים (הודו), מאשרת כי זה נורמלי ובריא לחלוטין לאכול כריכי ביצים מטוגנות לארוחת בוקר כל יום, כל עוד המרכיבים והמנות מאוזנים.

ד"ר פאטיל מסביר כי ביצים הן מקור עשיר לחומרים מזינים, חלבון איכותי, ויטמיני B, כולין וחומצות אמינו חיוניות, התומכים בבניית שרירים, חילוף חומרים ותפקוד קוגניטיבי. לכן, הגורם העיקרי לקביעת הערך התזונתי של כריך חביתה תלוי בסוג הלחם ובשיטת ההכנה.

להלן תיאור ההשפעה של סוגי לחם שונים על הערך התזונתי של ביצים מטוגנות.

לחם לבן : מעודן מאוד, דל בסיבים, מתעכל במהירות, הוא גורם לעלייה חדה ברמת הסוכר בדם וגורם לכם להרגיש רעבים מהר יותר.

לחם חיטה מלאה (לחם חום): עשיר יותר בסיבים ובמיקרו-נוטריינטים, מאט את העיכול, תומך בבריאות המעיים ועוזר לך להרגיש שבעים יותר לאורך זמן.

לחם מחיטה מלאה : הוא באמת טוב רק אם מדובר בלחם מחיטה מלאה. סוגים רבים של לחם עדיין עשויים מקמח מזוקק ואז מכוסים באגוזים שונים.

המומחה פאטיל ממליץ לא להשתמש ביותר מדי שמן או חמאה בעת טיגון ביצים, או שימוש בלחם לבן, מכיוון שאלו לא רק עשירים בקלוריות אלא גם גורמים לקפיצות ברמת הסוכר בדם. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לקרוא עוד במאמר זה!

מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thoi-quen-giup-huyet-ap-khong-nhay-so-185251212224713676.htm