מה כדאי לאכול ואיך כדאי להתאמן כדי לשלוט ברמת הסוכר בדם?

רוב המטופלים מאמינים שמזונות המכילים פחמימות משפיעים ישירות על רמת הסוכר בדם. עם זאת, גם תזמון הארוחות משחק תפקיד מכריע בשליטה היומית על רמת הסוכר בדם, על פי אתר הבריאות Health .

אנשים עם סוכרת צריכים לשמור על ארוחות וחטיפים קבועים, עם כמויות דומות של פחמימות בכל יום. דילוג על ארוחות יכול בקלות להוביל להיפוגליקמיה.

היפוגליקמיה גורמת לרעידות, הזעה, סחרחורת ורעב עז. כאשר זה קורה שוב ושוב, המטופלים צריכים לאכול יותר כדי לתקן את המצב, מה שיכול בקלות להוביל לעלייה במשקל.

לדברי לינדזי דה סוטו, תזונאית שעובדת בארה"ב, זמני הארוחות חשובים, אך אין המלצות שגרתיות שמתאימות לכולם. לכל אדם אורח חיים וצרכים תזונתיים שונים.

Ăn gì, tập sao để kiểm soát đường huyết? - Ảnh 1. — ארוחת בוקר מאוזנת מבחינה תזונתית תומכת בשליטה טובה יותר ברמת הסוכר בדם.

ארוחת בוקר מאוזנת מסייעת לשלוט ברמת הסוכר בדם.

ארוחת בוקר מאוזנת מבחינה תזונתית עוזרת לכם להרגיש שבעים לאורך זמן ותומכת בשליטה טובה יותר ברמת הסוכר בדם.

כאשר אנשים עם סוכרת מסוג 2 אוכלים ארוחת בוקר גדולה יותר ומפחיתים את צריכת המזון בצהריים ובערב, זה יכול לתמוך בירידה במשקל, להוריד את רמת הסוכר בדם ולהפחית את דרישות האינסולין.

לעומת זאת, דילוג על ארוחת הבוקר קשור לעלייה ברמת הסוכר בדם ולעלייה במשקל.

ארוחת צהריים וערב

ארוחות צהריים וערב צריכות להכיל כמויות דומות של פחמימות בכל יום כדי לייצב את רמות הסוכר והאנרגיה בדם.

אנשים הנוטלים אינסולין או תרופות להורדת סוכר בדם נוטים יותר להיפוגליקמיה אם הם מדלגים על ארוחות או לא סדירות.

בנוסף, אכילת ארוחת ערב קרוב מדי לשעת השינה, תוך שעתיים, מגבירה את הסיכון להשמנת יתר ומקשה על שליטה ברמת הסוכר בדם אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2.

פעילות גופנית ותזמון ארוחות

פעילות גופנית כ-30 דקות לאחר הארוחה יכולה לעזור לאנשים עם סוכרת מסוג 2 להוריד את רמת הסוכר בדם.

אנשים הנוטלים אינסולין או סולפונילאוריאה צריכים לאכול לפני פעילות גופנית כדי להימנע מהיפוגליקמיה, מכיוון שהשרירים צורכים הרבה גלוקוז במהלך פעילות גופנית.

מקור: https://thanhnien.vn/an-gi-tap-sao-de-kiem-soat-duong-huyet-185251216073310029.htm