רופא שיתף שרק שתי דקות של פעילות גופנית בכל בוקר יכולות לעזור לך להישאר צעיר יותר.
ד"ר מייקל מוסלי, רופא בריטי לשעבר, גילה כי הוא עושה שכיבות סמיכה וסקוואטים בכל בוקר רק ב-10 השנים האחרונות כדי לשמור על כושר ולהיראות צעיר יותר.
רק 2 דקות כל בוקר עם כ-20 שכיבות סמיכה ו-20 סקוואטים.
הוא ממליץ לשלב שכיבות סמיכה וסקוואטים בשגרת יומכם. בזכותם, עמוד השדרה של אדם בן 66 כמוהו חזר לגיל 25.
ד"ר מוסלי עושה שכיבות סמיכה וסקוואטים בכל בוקר עם אשתו, קלייר, שהיא גם רופאת משפחה.
מר מוסלי אמר: "אלה תרגילים ממש טובים ופשוטים. צריך רק לעשות אותם מוקדם בבוקר אחרי שקמים. התרגילים האלה גם טובים מאוד למוח כי הם יספקו יותר חמצן למוח."
המומחה הסביר: "בזכות ביצוע שני התרגילים הללו מדי יום, מצב עמוד השדרה שלי השתפר לזה של אדם בן 25, למרות שאני בן 66".
מר מוסלי מתרגל את שני התרגילים הללו במשך כ-10 שנים, וכעת הוא יכול לבצע 35-40 שכיבות סמיכה בו זמנית. קוראים יכולים למצוא מידע נוסף על כך בסעיף הבריאות של המאמר מיום 17 באוגוסט.
אל תשכחו שהדברים הקטנים האלה, שלוקחים רק כמה דקות, יכולים להיות בעלי יתרונות בריאותיים ארוכי טווח.
ייתכן שיש לכם הרגלים לא בריאים שמשפיעים לרעה על בריאותכם, אבל הדבר החשוב ביותר הוא שתזהו אותם ותשנו אותם.
Science A2Z משתף חמישה הרגלים שיכולים לקחת רק כמה דקות לאמץ, שיעזרו לכם לחיות חיים בריאים ומושכים יותר.
קרא ספר לפני השינה.
קריאה לפני השינה יכולה לסייע בהפחתת מתח, בדומה למדיטציה ויוגה. מחקרים מראים שקריאה לפני השינה משפרת את איכות השינה על ידי הגברת ייצור הורמון השינה מלטונין. היא גם מסייעת בשיפור כישורי הריכוז, הגברת תפקוד המוח, הפחתת הסיכון למחלות ניווניות כמו אלצהיימר ושיפור היצירתיות.
קריאה לפני השינה יכולה לעזור להפחית מתח, בדומה למדיטציה ויוגה.
אל תביא את הטלפון שלך למיטה.
"כלל הזהב של שינה הוא להשתמש במיטה רק לשינה." שימוש בטלפון במיטה יכול להקשות על ההירדמות ולהוביל לאיכות שינה ירודה.
מחקר משנת 2020 הראה כי הפחתת השימוש בטלפונים לפני השינה במשך ארבעה שבועות שיפרה את איכות השינה, משכה וזיכרון. מחקר נוסף הראה גם כי שימוש בטלפונים לפני השינה סביר יותר להוביל לאיכות שינה ירודה. פרטים נוספים על מאמר זה יהיו זמינים בדף הבריאות ב-17 באוגוסט .
כאבי ברכיים במהלך אימוני כושר מובילים לאבחון סרטן העצם.
איימי היי הרגישה לפתע כאב עמום וכואב בברך. היא התעלמה מהכאב, אך כשהלכה לחדר כושר, ברכה התנפחה וכואבת עוד יותר. תוצאות הבדיקה הדהימו אותה משום שסיבת הכאב הייתה סרטן העצמות.
איימי היי, בת 27, מתגוררת באוקלנד, ניו זילנד. במרץ 2022, היא חשה לפתע כאב עמום בברך שמאל. היא חשבה שזה אולי בגלל פציעה שנגרמה לה במהלך רכיבה על סוסים.
איימי היי מעולם לא חשדה שכאבי הברך שלה נגרמו מאוסטאוסרקומה, סוג של סרטן עצמות.
היא לא הלכה לרופא אלא נתנה לכאב להחלים מעצמו. עם זאת, זמן קצר לאחר מכן, הברך שלה הפכה לכאובה והתנפחה יותר בכל פעם שהתאמנה בחדר כושר. במשך ששת החודשים הבאים, היא פנתה לעזרה מפיזיותרפיסט ומרופא אורתופדי, אך אף אחד מהטיפולים לא היה יעיל.
המאמן האישי שלה שם לב למשהו חריג והציע להייי לעבור סריקת CT. בספטמבר 2022 היא הלכה לבית החולים לבדיקה והתבקשה לעבור סריקת MRI. התוצאות גילו שיש לה אוסטאוסרקומה, הסוג הנפוץ ביותר של סרטן העצם הראשוני.
היי נדהמה לגלות שהיא חולה בסרטן בגיל כה צעיר למרות אורח חייה הבריא. "אני חיה חיים פעילים ובריאים מאוד, מעולם לא היו לי מחלות קשות, רק הצטננות מדי פעם. התחלתי ללכת לחדר כושר בשנת 2019 ואני רוכבת סוסים נלהבת", סיפרה היי. התחילו את יומכם עם חדשות בריאות כדי לקרוא עוד במאמר זה!
![[תמונה] תקריב של "הדרך הקדושה" שהתגלתה לאחרונה במקדש מיי סון](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fvphoto.vietnam.vn%2Fthumb%2F1200x675%2Fvietnam%2Fresource%2FIMAGE%2F2025%2F12%2F13%2F1765587881240_ndo_br_ms5-jpg.webp&w=3840&q=75)
תגובה (0)