2 תרגילים ב-2 דקות בלבד שיעזרו לך להישאר צעירה

רופא מגלה: פעילות גופנית של 2 דקות בכל בוקר עוזרת לך להישאר צעיר

רופא שיתף כי פעילות גופנית רק שתי דקות בכל בוקר יכולה לעזור לך להישאר צעיר.

ד"ר מייקל מוסלי, רופא בריטי לשעבר, גילה כי הוא עושה שכיבות סמיכה וסקוואטים בכל בוקר ב-10 השנים האחרונות רק כדי לשמור על כושר ולהתחדש.

Bác sĩ tiết lộ bài tập chỉ 2 phút mỗi sáng giúp bạn trẻ đến 25 tuổi - Ảnh 2. — רק 2 דקות בכל בוקר עם כ-20 שכיבות סמיכה ו-20 סקוואטים

הוא ממליץ לשלב שכיבות סמיכה וסקוואטים בשגרת יומכם. בזכותם, עמוד השדרה של גבר בן 66 חזר לגובהו של גבר בן 25.

ד"ר מוסלי עושה שכיבות סמיכה וסקוואטים כל בוקר עם אשתו קלייר, גם היא רופאת משפחה.

מר מוסלי אמר: אלו תרגילים ממש טובים ופשוטים. פשוט עושים אותם דבר ראשון בבוקר אחרי שמתעוררים. הם גם נהדרים למוח כי הם מביאים יותר חמצן למוח.

המומחה הסביר: "בזכות ביצוע שני התרגילים הללו מדי יום, תוצאות הבדיקה הראו שעמוד השדרה שלי שווה ערך לזה של אדם בן 25, למרות שאני בן 66".

מר מוסלי מתרגל את שני התרגילים הנ"ל במשך כ-10 שנים, וכעת הוא יכול לעשות 35-40 שכיבות סמיכה בו זמנית. קוראים יכולים לקרוא עוד על מאמר זה בדף הבריאות ב-17 באוגוסט.

אל תשכחו שדברים קטנים לוקחים רק כמה דקות אבל מביאים יתרונות בריאותיים לטווח ארוך.

ייתכן שיש לך הרגלים לא בריאים שפוגעים בבריאותך, אבל הדבר הכי חשוב הוא שתבין את זה ותשתנה.

למטה, Science A2Z משתפת 5 הרגלים שניתן ליישם תוך דקות ספורות כדי לעזור לכם לחיות חיים בריאים ומושכים יותר.

קרא ספר לפני השינה

קריאה לפני השינה יכולה לעזור להפחית מתח, בדיוק כמו מדיטציה ויוגה. מחקרים מראים שקריאה לפני השינה משפרת את איכות השינה על ידי הגברת ייצור הורמון השינה מלטונין. היא גם משפרת את כישורי הריכוז, מגבירה את כוח המוח, מפחיתה את הסיכון למחלות ניווניות כמו אלצהיימר ומגבירה את היצירתיות.

Đừng quên việc nhỏ chỉ vài phút nhưng mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài - Ảnh 1. — קריאה לפני השינה יכולה לעזור להפחית מתח בדיוק כמו מדיטציה ויוגה

אל תביא את הטלפון שלך למיטה

"כלל הזהב של שינה הוא להשתמש במיטה רק לשינה." שימוש בטלפון במיטה יכול להקשות על ההירדמות ולגרום לאיכות שינה ירודה.

מחקר משנת 2020 מצא כי הפחתת השימוש בטלפון לפני השינה במשך ארבעה שבועות שיפרה את איכות השינה, משך השינה והזיכרון. מחקר נוסף מצא כי שימוש בטלפון לפני השינה היה קשור לשינה לקויה. החלק הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-17 באוגוסט .

כאבי ברכיים בזמן אימון בחדר כושר, הלכתי לרופא וגילה שמדובר בסרטן העצם.

איימי היי הרגישה לפתע כאב עמום בברך. היא התעלמה מהכאב, אך כשהלכה לחדר כושר, הכאב והנפיחות החמירו. תוצאות הבדיקה הדהימו אותה משום שסיבת הכאב הייתה סרטן העצמות.

איימי היי (בת 27) גרה בעיר אוקלנד, ניו זילנד. במרץ 2022, ברכה השמאלית כאבה לפתע. הנערה חשבה שזה כנראה בגלל פציעה לאחר טיול רכיבה על סוסים.

Đau nhức đầu gối khi tập gym, đi khám mới biết là ung thư xương - Ảnh 1. — לאיימי היי לא היה מושג שכאב הברך שלה נגרם על ידי אוסטאוסרקומה, סוג של סרטן עצמות.

היא לא הלכה לרופא לבדיקה אלא נתנה לעצמה להחלים. אך זמן קצר לאחר מכן, הברך שלה כאבה והתנפחה יותר בכל פעם שהלכה לחדר כושר. במשך ששת החודשים הבאים היא הלכה לפיזיותרפיסט ואורתופד, אך הטיפולים לא היו יעילים.

המאמן האישי שלה שם לב שמשהו לא בסדר והציע לגברת היי לעבור סריקת CT. בספטמבר 2022 היא פנתה לבית החולים לבדיקה וקיבלה הוראה לעבור סריקת MRI. התוצאות גילו כי היא סובלת מאוסטאוסרקומה, הסוג הנפוץ ביותר של סרטן העצם הראשוני.

האבחון של סרטן בגיל כה צעיר ואורח חיים בריא הדהימו את גב' היי. "תמיד הייתי פעילה ובריאה מאוד, מעולם לא היו לי מחלות קשות, רק הצטננות מדי פעם. התחלתי ללכת לחדר כושר בשנת 2019 ואני חובבת רכיבה על סוסים", אמרה גב' היי. התחילו את יומכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

קישור למקור