4 תרגילי נשימה לשיפור בריאות העור שלך בכל יום.

SKĐS - תרגול טכניקות נשימה נכונות לא רק עוזר להרפות את הנפש אלא גם משפר את זרימת הדם, מפחית מתח ותורם לעור בריא יותר. זוהי שיטה פשוטה וחינמית שניתן לבצע בכל מקום ובכל יום.

ביוגה, נשימה מכוונת נקראת פראניאמה, שמקורה משתי מילים בסנסקריט: "פראנה" (כוח חיים, זרימת אנרגיית החיים בגוף) ו"יאמה" (שליטה, ויסות). פראניאמה אינה רק נשימה; מדובר בלמידה לשלוט בזרימת האנרגיה הפנימית, ובכך להשפיע לטובה על כל הגוף, כולל העור.

תוֹכֶן

• 1. תרגיל נשימה המפעיל אנרגיה סולארית (סוריה בהדי פראניאמה)
• 2. תרגילי נשימה המפעילים את אנרגיית הירח (צ'אנדרה בהדי פראניאמה)
• 3. תרגילי נשימה ניקוי (kapalabhati pranayama)
• 4. תרגילי נשימה בשלב חלופי (anulom vilom)

פראניאמה מסייעת בסילוק רעלים, איזון הורמונים, הפחתת קורטיזול (הורמון הלחץ, אחד הגורמים המובילים לאקנה, עור עמום והזדקנות מוקדמת), ומשפרת את זרימת הדם לעור. כאשר הגוף והנפש רגועים באמת, זוהר יופיע באופן טבעי מבפנים.

הנה ארבעה תרגילי נשימה פראניאמה שתוכלו לתרגל מדי יום כדי לשפר את עורכם מבפנים ומבחוץ:

1. תרגיל נשימה המפעיל אנרגיה סולארית (סוריה בהדי פראניאמה)

יתרונות לעור : תרגיל זה מפעיל את המרידיאן הימני של הגוף, מסמל אנרגיה סולארית, מסייע בהגברת החום הפנימי, קידום זרימת הדם והבהרת העור מבפנים. כאשר זרימת הדם משתפרת, חומרים מזינים וחמצן מועברים לתאי העור בצורה יעילה יותר, וכתוצאה מכך גוון עור ורוד וגמיש.

תרגיל נשימה Surya Bhedi Pranayama.

איך לעשות את זה:

• שבו בתנוחה נוחה, עם גב ישר ועיניים עצומות מעט.
• השתמש באגודל השמאלי כדי לכסות לחלוטין את הנחיר השמאלי.
• שאפו לאט ועמוק דרך הנחיר הימני, הרגישו את זרימת האוויר נכנסת, ומפעילים את הפינגלה נאדי בצד ימין של גופכם.
• לאחר ששאפתם לחלוטין, השתמשו באגודל הימני כדי לסגור את הנחיר הימני ובמקביל לפתוח את הנחיר השמאלי.
• נשפו לאט ובמלואה דרך הנחיר השמאלי.
• זהו מחזור מתמשך וחוזר על עצמו, ככל שיותר זמן כך ייטב...

הערה: תרגיל זה נועד לחימום הגוף, לכן מתאים יותר לתרגל אותו בבוקר מאשר בערב.

2. תרגילי נשימה המפעילים את אנרגיית הירח (צ'אנדרה בהדי פראניאמה)

השפעות על העור: בעוד שסוריה בהדי מפעילה אנרגיה חמה, צ'אנדרה בהדי (צ'אנדרה = ירח, בהדי = לעבור דרכו) עושה את ההפך, ומפעילה את המרידיאן השמאלי הנושא אנרגיה קרירה ורגועה. תרגיל זה יעיל במיוחד עבור אנשים עם עור חם, נוטים לאקנה עקב חום או לחץ ממושך; הוא מרגיע את מערכת העצבים, מפחית דלקות ומביא לתחושת רגיעה עמוקה, ובכך מרגיע ומפחית את רגישות העור.

תרגיל נשימה של צ'אנדרה בהדי פראניאמה.

איך לעשות את זה:

• שבו בתנוחת הפאדמסנה (לוטוס) או בכל תנוחת ישיבה נוחה אחרת.
• שמרו על גב ישר, עצמו את העיניים והרפו את כל הגוף.
• השתמש באגודל הימני שלך כדי לכסות את הנחיר הימני שלך.
• שאפו לאט ועמוק דרך הנחיר השמאלי.
• לאחר שאיפה עמוקה, השתמשו באצבע כדי לסגור את הנחיר השמאלי ובמקביל לפתוח את הנחיר הימני.
• נשפו לחלוטין דרך הנחיר הימני.
• לחזור על הפעולה מספר פעמים בקצב קבוע...

הערה: צ'אנדרה בהדי מתאימה לתרגול בערב או כאשר הגוף מרגיש חם, לחוץ, או אחרי יום ארוך ומעייף.

3. תרגילי נשימה ניקוי (kapalabhati pranayama)

השפעות על העור: קאפל פירושו גולגולת, בהאטי פירושו קורן, השם עצמו מתאר את השפעת התרגיל. זהו תרגיל נשימה המתמקד בנשיפה חזקה ועוצמתית, המסייעת בסילוק כל אוויר פסולת ורעלים מהריאות. כאשר הריאות מנוקות ביסודיות, כמות החמצן בדם עולה, העור מקבל יותר חמצן והופך בהיר ובריא יותר. קאפלאבאטי יעילה במיוחד בהפחתת אקנה, פריחות ובעיות עור הקשורות להצטברות רעלים פנימיים.

תרגיל נשימה קפלאבהאטי פראניאמה.

איך לעשות את זה:

• שבו בתנוחת סוקהאסאנה (רגליים משוכלות), כשגבכם ישר ועיניכם עצומות בעדינות.
• הניחו את שתי כפות הידיים על הברכיים, כפות הידיים פונות כלפי מעלה.
• נשמו אוויר כרגיל והירגעו; זהו החלק הפסיבי.
• נשפו במהירות, בעוצמה ובנחישות; זהו החלק הפעיל. בנשיפה, כווצו את הבטן בחוזקה; בשאיפה, כווצו את הבטן החוצה באופן טבעי.
• התמקדו לחלוטין בנשיפה, בקצב מהיר ואחיד, כמו צליל של משאבה.
• התחילו עם 20-30 חזרות, נחו לזמן קצר וחזרו על התרגיל במשך 2-3 סטים.
• התאמנו כל יום כדי לראות תוצאות בולטות על עורכם...

הערה: אין לתרגל בזמן הריון, אם יש לך לחץ דם גבוה, או מיד לאחר האכילה; אם את/ה מרגיש/ה סחרחורת, עצרי ונשמי כרגיל.

4. תרגילי נשימה בשלב חלופי (anulom vilom)

השפעות על העור: זהו תרגיל הנשימה המקיף והנחקר ביותר בפראניאמה. אנולום וילום מסייע באיזון הורמונים, בהפחתת נזקי חמצון בתאים (אחד הגורמים העיקריים להזדקנות העור), בפתיחת התודעה ובשחרור מתחים שהצטברו.

כאשר ההורמונים מאוזנים והמתח משתחרר, העור משתפר באופן ניכר: פחות פצעונים, פחות דהייה, גוון עור אחיד יותר ועור עור זוהר יותר. תרגיל זה מועיל גם לאנשים עם סוכרת בשליטה על רמת הסוכר בדם, ורמת סוכר יציבה בדם היא גם גורם מכריע לעור בריא.

תרגיל נשימה Anulom vilom.

איך לעשות את זה:

• שבו זקוף ושילבו את רגליכם בנוחות.
• חסמו את הנחיר הימני עם האגודל הימני.
• שאפו לאט ועמוק דרך הנחיר השמאלי במשך 5 שניות.
• סגור את הנחיר השמאלי ופתח את הנחיר הימני.
• נשפו לחלוטין דרך הנחיר הימני למשך 5 שניות.
• לאחר מכן, שאפו דרך הנחיר הימני למשך 5 שניות תוך כדי חסימת הנחיר השמאלי בו זמנית.
• חסמו את הנחיר הימני ונשפו דרך הנחיר השמאלי למשך 5 שניות.
• זהו מחזור שלם, תרגלו 10-15 מחזורים ביום...

הערה: אנולום וילום מתאים לכולם, כולל מתחילים; ניתן לתרגל אותו בשעות הבוקר המוקדמות או בערב לפני השינה.

את לא צריכה להקדיש שעות בכל יום; רק 15-20 דקות בבוקר, על קיבה ריקה, במקום שקט מספיקות כדי להתחיל. עם תרגול עקבי במשך 4-6 שבועות, תבחיני בעור בהיר ואחיד יותר, פחות פגמים, ומראה עור קורן יותר באופן כללי, לא בזכות מוצרים חיצוניים, אלא בגלל שגופך מתאזן ומשקם את עצמו מבפנים.

אנא צפו בסרטונים נוספים שמעניינים אתכם:

מקור: https://suckhoedoisong.vn/4-bai-tap-tho-giup-cai-thien-suc-khoe-lan-da-moi-ngay-169260523154933399.htm