4 דרכים טבעיות שיעזרו לכם להירדם

6 סוגי סרטן שסביר יותר להופיע אם שותים יותר מדי אלכוהול.

ידוע זה מכבר שצריכת אלכוהול מופרזת גורמת לבעיות בריאותיות רבות, החל מפגיעה בתפקוד הכבד והצטברות מוגברת של שומן בטני ועד לסרטן. מחקר שנערך לאחרונה זיהה שישה סוגי סרטן ששותים כבדים נוטים יותר לפתח.

המחקר פורסם בדו"ח השנתי של האגודה האמריקאית לחקר הסרטן. מחברי המחקר ממליצים כי, ככל ששיעורי הסרטן בקרב צעירים עולים, נקיטת הצעדים הדרושים להפחתת הסיכון לסרטן היא קריטית, במיוחד הפחתת צריכת אלכוהול, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

שתיית כמויות מופרזות של אלכוהול מגבירה את הסיכון לפתח סוגים רבים של סרטן מסוכנים.

מחקרים מראים שצריכת אלכוהול מופרזת מגבירה את הסיכון לשישה סוגי סרטן, כולל סרטן הראש והצוואר, סרטן השד, סרטן המעי הגס, סרטן הכבד, סרטן הקיבה וקרצינומה של תאי קשקש בוושט. יתר על כן, התחלה מוקדמת מדי של שתיית אלכוהול מגבירה את הסבירות לפתח סרטן בגיל צעיר.

בוקר טוב! אנו מזמינים אתכם להמשיך לקרוא את המאמר "6 סוגי סרטן הנדבקים בקלות מצריכת אלכוהול מופרזת" בדף חדשות הבריאות של Thanh Nien Online ל-14 באוקטובר. תוכלו גם לקרוא מאמרים נוספים בנושא סרטן כגון: סרטן: אסור להתעלם מהפרעות מתחת ללשון; 4 סימני אזהרה לסרטן עצמות שאסור להתעלם מהם...

באילו שעות ביום אנשים שמנסים לרדת במשקל צריכים להימנע מאכילה?

ירידה במשקל היא מטרה שרבים שואפים אליה. עם זאת, עבור רבים, אפילו עם תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה, הירידה במשקל נותרת בלתי מספקת. אחת הסיבות לכך היא שאנשים לא שמים לב לתזמון הארוחות שלהם לאורך היום.

מחקרים רבים מראים כי השעון הביולוגי הפנימי של הגוף ממלא תפקיד מכריע בניהול משקל. אכילת ארוחות שאינן מסונכרנות עם שעון זה, כמו זמני ארוחות לא סדירים, עלולה לשבש את חילוף החומרים ולהפריע למאמצי הירידה במשקל, על פי אתר הבריאות הבריטי Medical News Today .

כדי לרדת במשקל ביעילות, אנשים צריכים לאכול בזמנים קבועים ולהימנע מאכילת ארוחת ערב מאוחר מדי.

השעון הביולוגי של הגוף, המכונה גם קצב צירקדי, פועל במחזור של 24 שעות. שעון ביולוגי זה מווסת שינה, עיכול, הפרשת הורמונים וחילוף חומרים. זמני אכילה לא סדירים, במיוחד בערב, עלולים להשפיע על עיבוד המזון ולהוביל לעלייה במשקל.

בוקר טוב! אנו מזמינים אתכם להמשיך לקרוא את המאמר "מתי אנשים המנסים לרדת במשקל צריכים להימנע מאכילה?" בדף חדשות הבריאות של Thanh Nien Online ב-14 באוקטובר. תוכלו למצוא גם מאמרים נוספים בנושא ירידה במשקל כגון: 5 תרגילים בעצימות נמוכה שיעזרו לכם לרדת במשקל ביעילות; תרגילים פשוטים ששורפים פי 20 יותר קלוריות מאשר הליכה...

4 דרכים טבעיות שיעזרו לאנשים שמתקשים לישון להירדם ביתר קלות.

מבוגרים זקוקים ל-7-9 שעות שינה בלילה. שינה מספקת מסייעת להפחית מתח, לשפר את בריאות הלב וכלי הדם ולהוריד את הסיכון לסוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה ושבץ מוחי. ישנן מספר דרכים שיעזרו לכם להירדם ביתר קלות, גם אם אתם אנשים שמתקשים לישון.

למעשה, אנשים רבים חווים קשיי הירדמות, או אפילו נדודי שינה כרוניים. מצב זה מוביל לעייפות, ריכוז מופחת ובעיות בריאותיות רבות לטווח ארוך, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

לבישת גרביים לשינה, במיוחד כשקר, יכולה לעזור לכם להירדם ביתר קלות.

כדי להירדם ביתר קלות, אנשים יכולים לנסות את השיטות הבאות:

נסו את טכניקת הנשימה 4-7-8. טכניקת 4-7-8 היא תרגיל נשימה מיינדפולנס שנועד להפחית מתח ולקדם הרפיה. היא כוללת שאיפה למשך 4 שניות, החזקה למשך 7 שניות, ולאחר מכן נשיפה למשך 8 שניות.

ניתן לתרגל טכניקת נשימה זו לפני השינה או בכל עת שאתם חשים לחוצים. היא יכולה לעזור להפחית חרדה, להוריד את לחץ הדם ולקדם רגיעה, מה שמקל על ההירדמות.

לבשו גרביים בזמן השינה. עבור אלו המתקשים לישון, במיוחד כאשר טמפרטורת האוויר יורדת, לבישת גרביים יכולה לעזור להם להירדם ביתר קלות. הסיבה לכך היא שכפות רגליים קרות גורמות לדם לזרום לכפות הרגליים יותר כדי לחמם אותן. כתוצאה מכך, טמפרטורת הגוף יורדת לאט יותר. טמפרטורת גוף נמוכה יותר מקלה על ההירדמות.

בנוסף, עבור נשים בגיל המעבר, לבישת גרביים בזמן השינה יכולה לסייע בהקלה על גלי חום, ולהקל על ההירדמות.

בוקר טוב! אנו מזמינים אתכם להמשיך לקרוא את המאמר "4 דרכים טבעיות לעזור לאנשים עם קשיי שינה להירדם בקלות" בדף חדשות הבריאות של Thanh Nien Online ב-14 באוקטובר. תוכלו גם לקרוא מאמרים נוספים על שינה כגון: כמה שינה אנשים מעל גיל 50 צריכים?; המדע מצביע על תנוחות שינה שעלולות להזיק, וממה מבוגרים צריכים להימנע...

בנוסף, ביום שני, 14 באוקטובר, פורסמו מאמרים רבים נוספים הקשורים לבריאות כגון:

בוקר טוב! אנו מאחלים לכם שבוע חדש בריא ופרודוקטיבי.

מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-4-cach-tu-nhien-giup-de-ngu-185241007090507037.htm