4 דרכים טבעיות לעזור לאנשים הסובלים מנדודי שינה להירדם בקלות

[מודעה_1]

למעשה, אנשים רבים מתקשים לישון, ואף סובלים מנדודי שינה. מצב זה גורם לעייפות הגוף, מפחית את הריכוז וגורם להשפעות בריאותיות רבות לטווח ארוך, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

4 cách tự nhiên giúp người khó ngủ dễ vào giấc- Ảnh 1. — לבישת גרביים לשינה, במיוחד במזג אוויר קר, יכולה לעזור לכם להירדם בקלות רבה יותר.

כדי להירדם בקלות, אנשים יכולים ליישם את השיטות הבאות:

נסו את שיטת הנשימה 4-7-8

שיטת 4-7-8 היא תרגיל נשימה מודע שנועד להפחית מתח ולקדם הרפיה. היא כוללת שאיפה פנימית למשך 4 שניות, החזקה למשך 7 שניות, ואז נשיפה חיצונית למשך 8 שניות.

ניתן לבצע טכניקת נשימה זו לפני השינה או בכל פעם שאתם חשים לחוצים. היא יכולה לעזור להפחית חרדה, להוריד את לחץ הדם ולגרום להרפיה, מה שיכול לעזור לכם להירדם ביתר קלות.

ללבוש גרביים למיטה

עבור אנשים המתקשים לישון, במיוחד כאשר טמפרטורת האוויר יורדת, לבישת גרביים יכולה לעזור להם לישון ביתר קלות. הסיבה לכך היא שכפות רגליים קרות יגרמו ליותר דם לזרום לכפות הרגליים כדי לחמם אותן. כתוצאה מכך, טמפרטורת הגוף תרד באיטיות. כאשר טמפרטורת הגוף יורדת, נוכל להירדם ביתר קלות.

בנוסף, עבור נשים בגיל המעבר, לבישת גרביים למיטה יכולה לעזור להקל על חלק מגלי החום שלהן, ובכך להקל על השינה.

השתמש בשמיכה משוקללת

שמיכות משקולות אולי דקות ורכות, אך הן כבדות יותר. הן פותחו במקור ככלי טיפולי לאנשים עם הפרעות חושיות ואוטיזם. מומחים אומרים שהלחץ העדין שהן מספקות מסייע בוויסות תפקודי גוף רבים, כגון קצב לב, לחץ דם ואפילו עיכול.

בנוסף, שמיכות משקולות יכולות לסייע בהפחתת חרדה ולעזור לכם להירדם ביתר קלות. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Sleep Medicine מצא ששינה עם שמיכה משקולות סייעה בהפחתת תסמיני נדודי שינה.

האזנה למוזיקה

האזנה למוזיקה ממש לפני השינה היא דרך טובה להרפות את המוח ולעזור לכם להירדם מהר יותר. מחקר שפורסם בכתב העת של האגודה האמריקאית לגריאטריה מראה כי האזנה למוזיקה מרגיעה לפני השינה יכולה לעזור לכם להירדם בקלות רבה יותר ולשפר את איכות השינה, על פי Healthline.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/4-cach-tu-nhien-giup-nguoi-kho-ngu-de-vao-giac-185241011183949614.htm