הליכות בוקר מסייעות בהפחתת מתח, שיפור בריאות הלב וכלי הדם, זירוז חילוף חומרים ועוד יתרונות רבים. הרגלים מסוימים שאנשים רבים נוקטים בטעות בבוקר יפחיתו את יעילות ההליכה, ואף יובילו לאי נוחות או לפציעה, על פי אתר הבריאות Verywellfit (ארה"ב).
אנשים צריכים להגביל את צריכת הקפה שלהם בבוקר, ממש לפני ההליכה, כדי להימנע מההשפעות השליליות של קפאין על פעילות גופנית.
צילום: בינה מלאכותית
דברים שאנשים צריכים להימנע מהם לפני תחילת טיול הבוקר שלהם כוללים:
לא שותים מספיק מים
שתיית מים דבר ראשון בבוקר חשובה במיוחד לבריאותכם. הסיבה לכך היא שאחרי 6-8 שעות שינה, הגוף שלכם מתייבש באופן טבעי. התייבשות בבוקר יכולה להוביל לסחרחורת, כאבי ראש, התכווצויות שרירים וסיבולת הליכה מופחתת.
מאיו קליניק, ארגון רפואי ללא מטרות רווח בארה"ב, טוען שאפילו התייבשות קלה יכולה לגרום להולכים להרגיש תשושים ועייפים. התייבשות גורמת ללב לעבוד קשה יותר כדי לשאוב דם והגוף יתקשה לווסת את טמפרטורת הגוף. לכן, אנשים צריכים לשתות 300-500 מ"ל מים לאחר היקיצה, כ-15-30 דקות לפני ההליכה.
ללכת על קיבה ריקה
יש אנשים שבוחרים להתאמן על קיבה ריקה כדי לשרוף יותר שומן. עם זאת, הליכה בלי לאכול דבר יכולה להזיק, במיוחד לאנשים הנוטים לסחרחורת או חולשה. מכיוון שאחרי לילה ארוך של שינה, רמות הסוכר בדם יירדו. אם תלכו בלי לאכול דבר, זה יגרום בקלות לסחרחורת, במיוחד בהליכה בקצב מהיר או בהליכה למרחקים ארוכים.
תזונאים ממליצים לאכול חטיף קל לעיכול לפני הליכה בבוקר, כמו בננה, פרוסת לחם עם חמאה או דגני בוקר מלאים.
אין התחלה
חימום הוא שלב שלעתים קרובות מתעלמים ממנו לפני הליכה. למרות שהליכה היא פעילות עדינה, התחלה ללא חימום מפעילה לחץ על המפרקים, במיוחד על הברכיים, הירכיים והקרסוליים. חימום נכון מגביר את זרימת הדם לשרירים, משחרר את המפרקים, מכין את הלב והריאות לפעילות גופנית ומונע פציעות.
לשתות קפה לפני ההליכה
קפה הוא משקה בוקר חיוני עבור אנשים רבים. עם זאת, שתיית קפה ממש לפני הליכה יכולה להיות הרסנית.
קפאין הוא חומר ממריץ שמגביר את קצב הלב, יכול לגרות את הקיבה, ובעל השפעה משתנת קלה. זה יכול לגרום לאנשים המתאמנים להשתין לעתים קרובות יותר, ויכול לגרום להפרעות עיכול או ריפלוקס חומצי בזמן הליכה, על פי Verywellfit .
מקור: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-tranh-truoc-khi-bat-dau-di-bo-buoi-sang-185250507152425011.htm
תגובה (0)