4 דרכים לשתות קפה שרק גורמות לכם להיות עייפים יותר, לא ערניים יותר

שתיית קפה טובה לבריאות, אך מומלץ להימנע מהדברים הבאים:

שתיית קפה לפני ארוחת הבוקר

לאנשים רבים יש הרגל לשתות קפה מיד לאחר היקיצה בבוקר. הם רוצים להתעורר מהר עם קפה. עם זאת, צריכת קפאין על קיבה ריקה יכולה להעלות את רמת הורמון הלחץ קורטיזול, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

4 kiểu uống cà phê chỉ làm mệt thêm chứ không tỉnh táo - Ảnh 1. — הוספת כמות גדולה מדי של חלב מרוכז לקפה עלולה בקלות לגרום לעליית סוכר בדם.

בנוסף, רמות הקורטיזול גבוהות באופן טבעי בבוקר. הוספת קפאין רק מחריפה מצב זה, ומשאירה את הגוף נוטה יותר לחרדה וחוסר שקט במקום לערנות. יתר על כן, שתיית קפה על קיבה ריקה מגבירה את חומציות הקיבה, מה שמוביל לתחושות של בחילה, צרבת וחרדה.

השתמשו בקפה כדי "לרפא" חוסר שינה

קפה יכול להעיר אותך באופן זמני, אך הוא לא יכול להתגבר על העייפות הנגרמת מחוסר שינה. יש אנשים שחושבים ששתיית קפה מרובה יכולה לפצות על שינה קצרה או קלה, אך זה שגוי לחלוטין.

האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה (AASM) טוענת כי חוסר שינה פוגע בעיבוד מידע, בזיכרון ומשפיע לרעה על מצב הרוח. קפאין רק מסווה תחושות עייפות באופן זמני אך אינו משקם את המוח. שימוש בקפה כדי לעזור לגוף להתגבר על עייפות הנגרמת מחוסר שינה רק מחמיר את תחושת העייפות, ואף מוביל למצב של חולשה.

לשתות יותר מדי

כמויות מתונות של קפאין, כ-200-400 מ"ג ליום, שווה ערך ל-1-3 כוסות קפה, מסייעות להגביר את הערנות. אך כאשר חורגים מסף זה, במיוחד מעל 500 מ"ג ליום, יופיעו תופעות לוואי.

צריכת קפאין מוגזמת עלולה לגרום לחרדה, דופק מהיר, נדודי שינה ועייפות עצבנית. שימוש לרעה ארוך טווח בקפאין עלול אף להוביל לעמידות לקפאין, כלומר הגוף זקוק ליותר קפאין כדי להישאר ער. זה מפעיל לחץ על הלב ומערכת העצבים.

הוספת יותר מדי סוכר, חלב או שמנת

כוס קפה שחור ללא סוכר מכילה מעט מאוד קלוריות. עם זאת, כאשר מוסיפים סירופ, חלב מרוכז, שמנת מתוקה או סוכר מזוקק, כוס הקפה הופכת למשקה המכיל הרבה סוכר וקלוריות.

כששותים קפה זה, רמת הסוכר בדם עולה. אבל אחרי שעה-שעתיים בלבד, רמת הסוכר יורדת והגוף מתעייף, מתקשה להתרכז ואפילו מרגיש חסר מנוחה. עדיף לשתות קפה שחור או להוסיף כמות קטנה של חלב במידת הצורך, לפי Healthline.

מקור: https://thanhnien.vn/4-kieu-uong-ca-phe-chi-lam-met-them-chu-khong-tinh-tao-185250727173420653.htm