תחושת שובע והימנעות מהדחף לנשנש הם המפתח לתזונה בריאה. העיקרון הכללי להשגת מטרה זו הוא שעוסקים בדיאטה צריכים להימנע ממזונות עתירי קלוריות ולתעדף מזונות טבעיים ועשירים בסיבים, על פי אתר התזונה והבריאות Eat This, Not That! (ארה"ב).
שעועית היא בחירה מצוינת לעזור לדיאטה להפחית את התשוקה שלהם.
כדי להרגיש שבעים למשך זמן רב יותר לאחר אכילת פחות, אנשים יכולים ליישם את הטיפים הבאים:
הימנעו ממזונות עתירי סוכר, עמילן ושומן.
מחקרים רבים מראים שמזונות עתירי סוכר, פחמימות מזוקקות ושומן מעוררים חשקים וגורמים לנו לרצות לאכול יותר. למזונות אלה יש אינדקס גליקמי גבוה, הגורם לגוף לשחרר את הנוירוטרנסמיטר דופמין, המוליך העצבי המעניק לנו תחושה טובה.
כאשר רמות הסוכר והדופמין בדם יורדות, הגוף מגרה אותנו לחשוק למזונות אלה יותר. למעשה, תגובת הכמיהה הזו גורמת לנו לרצות לאכול גם כשאנחנו לא רעבים.
לישון מספיק .
שינה מספקת משחקת תפקיד מכריע בשליטה על הורמוני הרעב ובמניעת אכילת יתר. מחקר שפורסם בכתב העת הבריטי לתזונה מראה כי חוסר שינה מגביר את הורמון הרעב גרלין ומוריד את הורמון השובע לפטין.
לכן, כדי לשמור על תזונה בריאה ולשלוט במשקל, מומחים ממליצים לאנשים לישון מספיק. עם שינה מספקת, קל הרבה יותר לשלוט בתשוקות.
תאכלו הרבה שיבולת שועל.
שיבולת שועל עשירה בסיבים מסיסים, במיוחד בטא גלוקן, המסייעים בדיכוי תיאבון ולהורדת רמות כולסטרול LDL מזיק. מחקר שפורסם בכתב העת של הקולג' האמריקאי לתזונה מצא כי אכילת שיבולת שועל מגבירה את תחושת המלאות ומפחיתה את הרעב טוב יותר מדגנים אחרים דלי סיבים.
יתר על כן, שיבולת שועל דלה בקלוריות. לכן, היא מזון שעוזר לנו לאכול פחות ועדיין להרגיש שבעים, והיא טובה מאוד לירידה במשקל.
לאכול שעועית
בוטנים, שעועית מונג, שעועית שחורה, אפונה ועדשים הם מקורות מצוינים לחלבון, סיבים ונוגדי חמצון. הודות לתכולת הסיבים והקלוריות הנמוכה שלהם, קטניות אלו הן בחירה מצוינת עבור אלו הנמצאים בדיאטה.
אנשים יכולים להוסיף אותם לארוחות או להשתמש בהם כחטיפים לאורך היום. תכולת הסיבים הגבוהה שלהם עוזרת לכם להרגיש שבעים לאורך זמן רב יותר ולשלוט טוב יותר בתשוקות, על פי "אכלו את זה, לא את זה!".
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)