4 טיפים שיעזרו לכם לאכול פחות ולהרגיש שבעים לאורך זמן

[מודעה_1]

תחושת שובע וחוסר פיתוי לנשנוש הם המפתח לתזונה בריאה. הכלל להשגת מטרה זו הוא להימנע ממזונות עתירי קלוריות ולתעדף מזונות טבעיים עשירים בסיבים, על פי אתר התזונה והבריאות Eat This, Not That! (ארה"ב).

4 mẹo giúp ăn ít hơn nhưng vẫn thấy no - Ảnh 1. — שעועית היא בחירה מצוינת לעזור לדיאטה להפחית את התשוקה.

כדי לאכול פחות ולהרגיש שבעים לאורך זמן רב יותר, אנשים יכולים ליישם את הטיפים הבאים:

הימנעו ממזונות עתירי סוכר ושומן

מחקרים רבים מראים שמזונות עתירי סוכר, עמילן לבן ושומן יעוררו חשקים ויגרמו לנו לרצות לאכול יותר. למזונות אלו יש אינדקס גליקמי גבוה, מה שגורם לגוף להפעיל את שחרורו של הנוירוטרנסמיטר דופמין, המוליך העצבי המעניק לנו הרגשה טובה.

כאשר רמות הסוכר והדופמין בדם יורדות, גופנו מגרה את התשוקה שלנו למזונות אלה עוד יותר. למעשה, תגובת התשוקה גורמת לנו לרצות לאכול גם כשאנחנו לא רעבים.

לישון מספיק

שינה מספקת משחקת תפקיד חשוב בשליטה על הורמוני הרעב ובמניעת אכילת יתר. מחקר שפורסם בכתב העת הבריטי לתזונה מראה כי חוסר שינה מגביר את הורמון הרעב גרלין ומקטין את הורמון הלפטין שמאותת על תחושת שובע.

לכן, כדי לשמור על תזונה בריאה ולשלוט במשקל, מומחים ממליצים לאנשים לישון מספיק. הודות לשינה מספקת, יהיה הרבה יותר קל לשלוט בתשוקות.

לאכול יותר שיבולת שועל

שיבולת שועל עשירה בסיבים מסיסים, במיוחד בטא גלוקן, אשר הוכח כמדכא תיאבון ומוריד כולסטרול LDL מזיק. מחקר שפורסם בכתב העת של הקולג' האמריקאי לתזונה מצא כי אכילת שיבולת שועל הגבירה את תחושת המלאות והפחיתה את הרעב יותר מדגנים אחרים דלי סיבים.

לא רק זאת, שיבולת שועל דלה בקלוריות. לכן, זה הופך למזון שעוזר לנו לאכול פחות ועדיין להרגיש שבעים ותומך היטב בירידה במשקל.

לאכול שעועית

בוטנים, שעועית ירוקה, שעועית שחורה, אפונה ועדשים הם מקורות נהדרים לחלבון, סיבים ונוגדי חמצון. תכולת הקלוריות והסיבים הנמוכים שלהם הופכים אותם לבחירה מצוינת עבור אנשים המחפשים דיאטה.

אנשים יכולים להוסיף אותם לארוחות או להשתמש בהם כחטיפים במהלך היום. תכולת הסיבים הגבוהה תעזור לכם לשמור על שבעים לאורך זמן ולשלוט בתיאבון, על פי "אכלו את זה, לא את זה!" .

[מודעה_2]
קישור למקור