4 טיפים שיעזרו לכם לאכול פחות ולהרגיש שבעים לאורך זמן

תחושת שובע וחוסר פיתוי לנשנוש הם המפתח לתזונה בריאה. הכלל להשגת מטרה זו הוא שעוסקים בדיאטה צריכים להימנע ממזונות עתירי קלוריות ולתעדף מזונות טבעיים עשירים בסיבים, על פי אתר התזונה והבריאות Eat This, Not That! (ארה"ב).

שעועית היא בחירה מצוינת לעזור לדיאטה להפחית את התשוקה.

כדי לאכול פחות ולהרגיש שבעים לאורך זמן רב יותר, אנשים יכולים ליישם את הטיפים הבאים:

הימנעו מאכילת מאכלים עתירי סוכר ושומן

מחקרים רבים מראים שמזונות עתירי סוכר, עמילן לבן ושומן יעוררו חשקים ויגרמו לנו לרצות לאכול יותר. למזונות אלו יש אינדקס גליקמי גבוה, הגורם לגוף להפעיל את שחרורו של הנוירוטרנסמיטר דופמין, המוליך העצבי המעניק לנו הרגשה טובה.

כאשר רמות הסוכר והדופמין בדם יורדות, הגוף מגרה אותנו לחשוק למזונות אלה יותר. למעשה, תגובת הכמיהה גורמת לנו לרצות לאכול גם כשאנחנו לא רעבים.

לישון מספיק

שינה מספקת משחקת תפקיד חשוב בשליטה על הורמוני הרעב ובמניעת אכילת יתר. מחקר שפורסם בכתב העת הבריטי לתזונה מראה כי חוסר שינה מגביר את הורמון הרעב גרלין ומוריד את הורמון השובע לפטין.

לכן, כדי לשמור על תזונה בריאה ולשלוט במשקל, מומחים ממליצים לאנשים לישון מספיק. הודות לשינה מספקת, יהיה הרבה יותר קל לשלוט בתשוקות.

לאכול הרבה שיבולת שועל

שיבולת שועל עשירה בסיבים מסיסים, במיוחד בטא גלוקן, אשר הוכח כמדכא תיאבון ומפחית כולסטרול LDL מזיק. מחקר שפורסם בכתב העת של הקולג' האמריקאי לתזונה מצא שאכילת שיבולת שועל הגבירה את תחושת המלאות והפחיתה את הרעב טוב יותר מדגנים אחרים דלי סיבים.

לא רק זאת, שיבולת שועל מכילה מעט קלוריות. לכן, זה הופך למזון שעוזר לנו לאכול פחות ועדיין להרגיש שבעים ותומך היטב בירידה במשקל.

לאכול שעועית

בוטנים, שעועית ירוקה, שעועית שחורה, אפונה ועדשים הם מקור מצוין לחלבון, סיבים ונוגדי חמצון. תכולת הסיבים הדלה ותכולת הקלוריות הנמוכה שלהם הופכות אותם לבחירה מצוינת עבור אנשים המחפשים דיאטה.

אנשים יכולים להוסיף אותם לארוחות או להשתמש בהם כחטיפים במהלך היום. תכולת הסיבים הגבוהה תעזור לכם לשמור על שבעים לאורך זמן ולשלוט בתיאבון, על פי " אכלו את זה, לא את זה!" .

קישור למקור: https://thanhnien.vn/4-meo-giup-an-it-no-lau-185231108144910028.htm