5 דרכים יעילות להיפטר משומן עודף סביב המותניים.

שומן סביב המותניים הוא אחד האזורים הקשים ביותר להיפטר מהם בגוף. הצטברות שומן סביב המותניים גורמת לאנשים רבים להרגיש לא בנוח. למרבה המזל, בהחלט ניתן להפחית את שומן המותניים באמצעות התאמות באורח החיים.

Báo Thanh niên•07/09/2025

דרכים מוכחות מדעית להפחתת שומן ביעילות במותניים כוללות:

הגבירו את הפעילות הגופנית היומית שלכם כדי להפחית ביעילות עודפי שומן ולשפר את בריאותכם.

אסטרטגיה מרכזית אחת להפחתת שומן במותניים היא להגביר את הפעילות הגופנית הכוללת. במילים אחרות, עלינו לא רק להתאמן בחדר כושר, אלא גם להגדיל את מספר הפעילויות הגופניות שאנו עושים מדי יום, כמו הליכה, עבודות בית או רכיבה על אופניים. זה עוזר לשרוף יותר קלוריות, ובכך להגביר את שריפת השומן הכוללת בגוף, כולל שומן במותניים, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

5 cách hiệu quả để loại bỏ mỡ thừa ở eo - Ảnh 1. — הגברת הפעילות הגופנית תעזור להפחית את כמות השומן בגוף, כולל שומן סביב המותניים.

מספר מחקרים מצביעים על כך שישיבה ממושכת וחוסר פעילות גופנית מובילים להצטברות שומן עודף סביב המותניים. לעומת זאת, ביצוע קבוע של תנועות פשוטות, כמו עמידה והליכה לאחר כל 30 דקות של ישיבה רצופה, יכול להפחית משמעותית את הצטברות השומן באזור המותניים.

להפחית סוכר

מאכלים ממותקים, מעוגות ותה בועות ועד גלידה, אם נצרכים בכמויות גדולות, יגרמו להצטברות מהירה של שומן בטני, כולל שומן במותניים. לכן, צריכת סוכר מרובה מדי לא רק מובילה לעלייה במשקל אלא גם מגבירה את הסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת ותסמונות מטבוליות אחרות. פעילות גופנית מוגברת יעילה בהפחתת שומן במותניים בשילוב עם הגבלת מזונות ממותקים.

הרמת משקולות כדי להגביר את חילוף החומרים.

אימוני משקולות לא רק עוזרים לשרירים לגדול אלא גם מגבירים את קצב חילוף החומרים, מה שעוזר לשרוף יותר קלוריות. מחקרים מראים ששילוב של אימוני משקולות וספורט אירובי מגביר את יעילות הירידה במשקל והפחתת שומן בהשוואה לשימוש בשיטה אחת בלבד.

ניהול מתחים

לחץ מעלה את רמות הקורטיזול, הורמון המגרה אגירת שומן, במיוחד בבטן ובירכיים. לכן, לחץ נחשב לסיבה שכיחה להצטברות שומן סביב המותניים, למרות דיאטה קפדנית ומשטרי פעילות גופנית. אנשים יכולים להתמודד עם לחץ על ידי תרגול יוגה, מדיטציה, נשימות עמוקות או הליכה בחוץ.

שומנים בריאים

לא כל השומנים הם רעים. מזונות עשירים בשומנים טובים, כמו אבוקדו, שמן זית, אגוזים ודגים שמנים, עוזרים לאנשים להרגיש שבעים יותר לאורך זמן, ובכך מפחיתים את צריכת הקלוריות היומית הכוללת שלהם, על פי Healthline.

מקור: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm