דרכים מוכחות מדעית להפחתת שומן בטני ביעילות כוללות:
הגבירו את הפעילות הגופנית היומית כדי להפחית ביעילות עודפי שומן ולשפר את הבריאות
אסטרטגיה חשובה לסייע בהפחתת שומן בטני היא להגביר את הפעילות הגופנית הכוללת. במילים אחרות, אנחנו לא רק מתאמנים בחדר כושר אלא גם מגדילים את כמות הפעילות הגופנית שאנו עושים מדי יום, כמו הליכה, עבודות בית ורכיבה על אופניים. זה עוזר לשרוף יותר קלוריות, ובכך להגביר את שריפת השומן בכל הגוף, כולל שומן בטני, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).
הגברת הפעילות הגופנית תעזור להפחית שומן בגוף, כולל שומן במותניים.
איור: בינה מלאכותית
מספר מחקרים מראים שישיבה מרובה וחוסר תנועה גורמות להצטברות שומן עודף סביב המותניים. בינתיים, ביצוע קבוע של תנועות פשוטות, כמו עמידה והליכה לאחר כל 30 דקות של ישיבה רצופה, יפחיתו משמעותית את הצטברות השומן סביב המותניים.
להפחית סוכר
מזונות עתירי סוכר, מעוגות, תה חלב ועד גלידה, אם נאכלים בכמויות גדולות, יגרמו להצטברות מהירה של שומן בטני, כולל שומן במותניים. לכן, צריכת סוכר מרובה מדי לא רק גורמת לעלייה במשקל אלא גם מגבירה את הסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת ותסמונות מטבוליות אחרות. הגברת הפעילות הגופנית יעילה בהפחתת שומן במותניים אם משולבת עם הגבלת מזונות עתירי סוכר.
הרמת משקולות כדי להגביר את חילוף החומרים
אימוני משקולות לא רק עוזרים לבנות שרירים גדולים יותר, אלא גם מגבירים את קצב חילוף החומרים, ועוזרים לשרוף יותר קלוריות. מחקרים מראים ששילוב של אימוני משקולות וסיבולת לב-ריאה מגביר את הירידה במשקל וירידה בשומן בהשוואה לכל אחת מהשיטות בנפרד.
שליטה במתח
לחץ מעלה את רמות הקורטיזול, הורמון המגרה אגירת שומן, במיוחד בבטן ובירכיים. לכן, לחץ נחשב לסיבה שכיחה להצטברות שומן סביב המותניים, למרות דיאטה קפדנית ופעילות גופנית. אנשים יכולים לשלוט בלחץ על ידי תרגול יוגה, מדיטציה, נשימות עמוקות או הליכה בחוץ.
שומנים בריאים
לא כל השומנים הם רעים. מזונות עשירים בשומנים טובים כמו אבוקדו, שמן זית, אגוזים ודגים שמנים עוזרים לאנשים להרגיש שבעים לאורך זמן רב יותר, ובכך מפחיתים את כמות הקלוריות הכוללת הנצרכת במהלך היום, על פי Healthline.
מקור: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm
תגובה (0)