5 סוגי חלב צמחי שטובים לאנשים שרוצים לרדת במשקל.

חלב צמחי הוא לא רק תחליף מצוין לחלב פרה, אלא גם עוזר לשלוט בצריכת הקלוריות, לתמוך בחילוף החומרים וליצור תחושת מלאות ארוכת טווח. יתרונות אלה הופכים את הירידה במשקל לקלה ובריאה יותר.

Báo Thanh niên•07/09/2025

לכל אחת מאפשרויות החלב הצמחי המפורטות להלן יש יתרונות משלה. עם זאת, לכולן יש את המשותף של יעילותן הוכחה מדעית .

חלב שקדים והיתרונות של חלב צמחי לבריאות היומיומית שלך.

חלב שקדים לא ממותק הוא אחד מהחלבים הצמחיים בעלי כמות הקלוריות הנמוכה ביותר, המסייע להפחית קלוריות עודפות בתזונה. בנוסף, חלב שקדים לא ממותק מכיל שומנים בריאים, ויטמין E, נוגדי חמצון וחומרים מזינים רבים אחרים המועילים לבריאות הלב וכלי הדם ולניהול משקל, על פי אתר הבריאות Verywell Health (ארה"ב).

חלב סויה

5 loại sữa thực vật tốt cho người muốn giảm cân - Ảnh 1. — חלב סויה עשיר בחלבון צמחי, מה שמספק תחושת מלאות ומפחית תחושות רעב במהלך דיאטה.

חלב סויה בולט בתכולת החלבון הגבוהה שלו, כ-6-8 גרם לכוס. שתיית חלב סויה מספקת תחושת מלאות, ומפחיתה את תחושת הרעב בזמן דיאטה. החלבון בחלב הסויה מסייע גם בשמירה על מסת שריר ותומך בחילוף חומרים יעיל, שניהם גורמים חשובים בעת ירידה במשקל.

בנוסף, מחקר שפורסם בכתב העת BMC Medicine מראה כי הגבלת חלב פרה והחלפתו בחלב סויה יכולה לסייע בהורדת כולסטרול "רע", לחץ דם ודלקות בגוף, ובכך להשפיע לטובה על חילוף החומרים של שומנים ובריאות הלב וכלי הדם.

חלב שיבולת שועל

חלב שיבולת שועל מכיל בטא-גלוקן, סוג של סיבים מסיסים המאטים את העיכול ומסייעים בהפחתת ספיגת הקלוריות. הסיבים, הוויטמינים והמינרלים בחלב שיבולת שועל לא רק מורידים כולסטרול ומשפרים את העיכול, אלא גם עוזרים לנהל את המשקל בצורה בריאה.

חלב אפונה

לחלב אפונה יש תכולת חלבון גבוהה יחסית, כ-7-8 גרם חלבון לכל 240 מ"ל, בדומה לחלב פרה. עם זאת, סוגים רבים של חלב אפונה הם ללא סוכר ויש בהם פחות קלוריות מחלב פרה. לכן, חלב אפונה מסייע לשלוט טוב יותר בצריכת הקלוריות ועדיין לספק את החלבון הדרוש.

חלב זרעי קנבוס

חלב זרעי המפ אינו נפוץ כמו חלב צמחי אחר. סוג חלב זה דל בקלוריות ובסוכר. 100 מ"ל מכילים רק כ-46 קלוריות, 2 גרם חלבון ו-3 גרם שומן צמחי.

למרות שאינו עשיר בחלבון כמו סויה או אפונה, חלב זרעי קנבוס מכיל שומנים בלתי רוויים, הטובים לבריאות הלב וכלי הדם ומקדמים תחושת מלאות. חלב זרעי קנבוס מכיל חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6, החיוניות לבריאות הלב, וגם מכיל כמות מתונה של חלבון כדי לרסן את התשוקה, על פי Verywell Health.

מקור: https://thanhnien.vn/5-loai-sua-thuc-vat-tot-cho-nguoi-muon-giam-can-185250907134635026.htm