5 הרגלי בוקר שיעזרו להפחית לחץ דם גבוה

למרבה המזל, ניתן להפחית לחץ דם גבוה על ידי שינוי חלק מההרגלים היומיומיים שלכם, על פי אתר חדשות הבריאות Live Strong.

ד"ר ג'ון היגינס, קרדיולוג ספורט בבית הספר לרפואה מקגוברן ב-UTHealth יוסטון (ארה"ב), אמר כי הבוקר הוא הזמן בו אירועים לבביים כמו שבץ מוחי או התקפי לב נוטים יותר להתרחש. לעיתים בעיות לב אלו יכולות להתרחש בין היתר עקב לחץ דם גבוה.

התאמת הרגלי חיים מסוימים יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם.

הנה הרגלי הבוקר הטובים ביותר להורדת לחץ דם.

אכלו ארוחת בוקר מאוזנת

זכרו לאכול ארוחת בוקר, כי דילוג על ארוחת הבוקר יכול להשפיע רבות על לחץ הדם.

למעשה, דילוג על ארוחת הבוקר מוביל לעלייה בלחץ הדם, כך עולה ממחקר שפורסם במרץ 2022 בכתב העת הבינלאומי להיפרטרנסיום.

ד"ר היגינס אומר שארוחת בוקר מאוזנת של יוגורט דל שומן ולא ממותק עם אגוזים ופירות היא דרך מצוינת לקדם לחץ דם טוב יותר, על פי Live Strong.

לשתות קפה כמו שצריך

ד"ר היגינס ממליץ לאנשים עם לחץ דם גבוה להתחיל את היום עם כוס קפה נטול קפאין. אם אתם רוצים ליהנות מקפאין, חכו מעט מאוחר יותר ושתו רק כוס אחת.

מחקרים מראים ששתיית יותר משתי כוסות קפה יכולה להעלות את לחץ הדם באופן זמני.

עם זאת, אנשים עם היסטוריה של מחלות לב או לחץ דם גבוה צריכים להתייעץ עם הרופא שלהם על כמות הקפה שעליהם לשתות, על פי מאיו קליניק.

אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה צריכים להתחיל את היום עם כוס קפה נטול קפאין.

אל תאכלו ממתקים

יותר מדי סוכר יכול להשפיע על לחץ הדם. ד"ר היגינס אומר שצריכת סוכר יכולה להשפיע על ההורמונים שמעלים את לחץ הדם.

לכן, הגבילו את צריכת הסוכרים והממתקים המוספים. עם זאת, הסוכרים הטבעיים בפירות וירקות אינם מעלים את לחץ הדם.

התעמלו באופן קבוע

פעילות גופנית בבוקר היא דרך מצוינת לתמוך בלחץ דם תקין באופן כללי. מחקרים רבים הראו כי פעילות גופנית סדירה היא דרך טובה להוריד לחץ דם גבוה.

לעשות מדיטציה בבוקר

על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, הרפיה בבוקר באמצעות מדיטציה יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם.

מחקרים מראים שמדיטציה מסייעת בהפחתת לחץ דם סיסטולי ודיאסטולי, על פי המערכת הרפואית של אוניברסיטת מרילנד (ארה"ב).

לדברי ד"ר היגינס, ניתן להשתמש במדיטציה ובתרגילי נשימה כדי להוריד את לחץ הדם בכל שעה ביום, אך מדיטציית בוקר יכולה להיות מועילה במיוחד, על פי Live Strong.

קישור למקור: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-giam-huyet-ap-cao-185240330171437707.htm