5 הרגלי בוקר שיעזרו להוריד לחץ דם גבוה

למרבה המזל, ניתן להוריד לחץ דם גבוה על ידי שינוי חלק מההרגלים היומיומיים שלכם, על פי אתר הבריאות Live Strong.

ד"ר ג'ון היגינס, קרדיולוג ספורט מבית הספר לרפואה מקגוברן ב-UTHealth יוסטון (ארה"ב), אומר שבקרים אירועי לב כמו שבץ מוחי או התקפי לב נוטים יותר להתרחש. לפעמים, בעיות לב אלו יכולות להתרחש בין היתר עקב לחץ דם מוגבר.

התאמת הרגלי חיים מסוימים יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם.

הנה כמה מהרגלי הבוקר הטובים ביותר להורדת לחץ דם.

אכלו ארוחת בוקר מאוזנת.

זכרו לאכול ארוחת בוקר, כי דילוג על ארוחת הבוקר יכול להשפיע באופן משמעותי על לחץ הדם שלכם.

למעשה, דילוג על ארוחת הבוקר מוביל לעלייה בלחץ הדם, כך עולה ממחקר שפורסם במרץ 2022 בכתב העת הבינלאומי ליתר לחץ דם.

ד"ר היגינס אומר שארוחת בוקר מאוזנת של יוגורט דל שומן ולא ממותק עם אגוזים ופירות היא דרך מצוינת לקדם לחץ דם טוב יותר, על פי Live Strong.

שתיית קפה בצורה הנכונה

ד"ר היגינס ממליץ לאנשים עם לחץ דם גבוה להתחיל את יומם עם כוס קפה נטול קפאין. אם הם רוצים ליהנות מקפאין, עליהם לחכות קצת יותר ולשתות רק כוס אחת.

מחקרים מראים ששתיית יותר משתי כוסות קפה יכולה להעלות את לחץ הדם באופן זמני.

עם זאת, אנשים עם היסטוריה של מחלות לב או לחץ דם גבוה צריכים להתייעץ עם הרופא שלהם על כמות הקפה שעליהם לשתות, על פי מאיו קליניק.

אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה צריכים להתחיל את יומם עם כוס קפה נטול קפאין.

אל תאכלו ממתקים.

יותר מדי סוכר יכול להשפיע על לחץ הדם. ד"ר היגינס אומר שצריכת סוכר יכולה להשפיע על הורמונים שמעלים את לחץ הדם.

לכן, יש להגביל את צריכת הסוכר והמתוקים המוספים. עם זאת, הסוכרים הטבעיים בפירות וירקות אינם מעלים את לחץ הדם.

התעמלו באופן קבוע

פעילות גופנית בבוקר היא דרך מצוינת לתמוך בלחץ דם תקין באופן כללי. מחקרים רבים הראו כי פעילות גופנית סדירה היא דרך טובה להוריד לחץ דם גבוה.

מדיטציית בוקר

על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, הרפיה בבוקר באמצעות מדיטציה יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם.

מחקרים מראים שמדיטציה מסייעת להוריד את לחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי כאחד, על פי מערכת הבריאות של אוניברסיטת מרילנד (ארה"ב).

לדברי ד"ר היגינס, ניתן לתרגל מדיטציה ותרגילי נשימה כדי להוריד את לחץ הדם בכל שעה ביום, אך מדיטציית בוקר יכולה להיות מועילה במיוחד, לפי Live Strong.

קישור למקור: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-giam-huyet-ap-cao-185240330171437707.htm