5 הרגלים יומיומיים שיעזרו לנשים לאזן את ההורמונים שלהן

[מודעה_1]

פעילות גופנית, אכילה מדעית , הימנעות ממתח ושינה מספקת בכל יום עוזרים לנשים לאזן הורמונים ולשפר את הפיזיולוגיה.

חוסר איזון הורמונלי משפיע על תפקודם של איברים רבים, ומגביר את הסיכון לתסמונת שחלות פוליציסטיות, תת פעילות של בלוטת התריס והיפר-פעילות של בלוטת התריס. נשים יכולות לשלוט בהורמונים באמצעות ההרגלים היומיומיים הבאים.

לאכול בריא

תעדפו שומנים טובים : שומנים חד בלתי רוויים מסייעים בוויסות הורמונים. מזונות שנשים צריכות לתעדף כוללים שמן זית, שקדים, אגוזים, אבוקדו ובוטנים. צריכת שומנים מסוג זה מסייעת גם בייצוב רמות הסוכר בדם.

חומצות שומן רב בלתי רוויות מסוג אומגה 3 תורמות גם לאיזון הורמונלי, דבר המקושר להפחתת הסיכון למחלות לב. מזונות עשירים בחומצות שומן רב בלתי רוויות מסוג אומגה 3 כוללים סלמון, מקרל, טונה, סרדינים, זרעי פשתן, זרעי צ'יה ואגוזי מלך.

איזנו את צריכת החלבון שלכם: צריכת חלבון מספקת חיונית לשמירה ובניית מסת שריר. רקמת השריר משחקת תפקיד בחילוף החומרים ההורמונלי, ובמיוחד ברגישות לאינסולין. מסת שריר רבה יותר משפרת בדרך כלל את יכולת הגוף לווסת את רמת הסוכר בדם ואת ההורמונים.

לחלבון יש השפעה של יצירת תחושת מלאות, ומשפיע בעקיפין על הורמונים המווסתים רעב ותיאבון כמו גרלין ולפטין.

שימו לב לצריכת הסוכר שלכם : צריכה גבוהה של סוכר מובילה לקפיצות חדות ברמת הסוכר בדם, מה שגורם ללבלב להפריש אינסולין. עם הזמן, זה תורם לעמידות לאינסולין. אכילת פחות סוכר מסייעת לשמור על רמות סוכר יציבות יותר בדם.

תזונה עתירת סוכר עלולה לגרום לדלקת כרונית. דלקת מוגברת עלולה להפריע לאיתות הורמונלי ולהוביל לעלייה ברמות הקורטיזול (הורמון הלחץ), חוסר איזון בהורמוני המין ותפקוד לקוי של בלוטת התריס והאדרנל.

פיטואסטרוגנים הם תרכובות המצויות בצמחים מסוימים (כמו סויה) הדומות מבחינה מבנית להורמון האסטרוגן. הם מקיימים אינטראקציה עם קולטני האסטרוגן בגוף, מווסתים הורמונים ומפחיתים תסמיני גיל המעבר כמו גלי חום והזעות לילה.

ניהול מתחים

כשאתם לחוצים, הגוף שלכם משחרר הורמונים כמו קורטיזול ואדרנלין. כמה דרכים להפחית מתח כוללות מדיטציה, יוגה, שינה מספקת, תרגילי נשימה...

לישון מספיק

חוסר שינה מעלה את רמות הקורטיזול, מה שמוביל לתגובות מוגברות ללחץ ולעלייה במשקל. חוסר שינה יכול לשנות את רמות הגרלין והלפטין, הורמונים המווסתים תיאבון, מה שמוביל לעתים קרובות לרעב מוגבר ועלייה במשקל.

התעמלו באופן קבוע

פעילות גופנית משפרת את הרגישות לאינסולין, ומאפשרת לתאים להשתמש בגלוקוז ביעילות. זה מסייע לווסת את רמות הסוכר בדם ומונע עמידות לאינסולין, מצב הקשור לחוסר איזון הורמונלי.

סוגים מסוימים של פעילות גופנית, במיוחד אימוני כוח או אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, מגרים את ייצור הורמון הגדילה האנושי (hGH). הורמון זה תומך בגדילת שרירים, חילוף חומרים וצמיחה כללית. פעילות גופנית מתונה מפחיתה את רמות הקורטיזול, ותורמת לאיזון הורמונלי.

הימנעו משתיית אלכוהול

צריכה מופרזת של אלכוהול לאורך זמן משבשת את התקשורת בין מערכת העצבים, המערכת האנדוקרינית והמערכת החיסונית. הפרעה זו מובילה להפרעות הורמונליות, תגובת לחץ מוגברת, קושי להיכנס להריון, פגיעה בתפקוד המערכת החיסונית וסיכון מוגבר לסרטן.

לה נגוין (לפי Very Well Health )

קוראים שואלים כאן שאלות על פיזיולוגיה נשית כדי שרופאים יענו עליהן

[מודעה_2]
קישור למקור