6 מאכלים שעוזרים להוריד את לחץ הדם באופן טבעי.

(עיתון דן טרי) - לחץ דם גבוה מגביר את הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי ומחלות כליות. מומחים ממליצים למטופלים לתעדף את 6 סוגי המזונות הבאים.

Báo Dân trí•23/08/2025

כמעט 70% מהמבוגרים האמריקאים בגיל 65 ומעלה חיים עם לחץ דם גבוה, גורם סיכון משמעותי למחלות לב, גורם המוות המוביל במדינה.

עבור אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה, מומחים ממליצים על פעילות גופנית סדירה, שמירה על משקל תקין, הפסקת עישון ואימוץ תזונה מזינה. כדי למקסם את היתרונות של תזונה מזינה שכזו, מומחים מציעים שאנשים הסובלים מלחץ דם גבוה צריכים לתעדף את ששת המזונות הבאים.

6 מאכלים המסייעים בהורדת לחץ דם באופן טבעי - 1

תרופות, תזונה ושינויים אחרים באורח החיים יכולים לסייע בהורדת לחץ דם גבוה (תמונה להמחשה: NP).

מיץ סלק

על פי הניו יורק פוסט , סלק הוא מקור עשיר לניטרטים, אשר מומרים לתחמוצת חנקן, חומר המסייע בהרחבת כלי הדם ולתמוך ברמות לחץ דם בריאות.

מיץ סלק מכיל תכולת ניטרט גבוהה יותר מאשר סלק מבושל. מחקר שנערך לאחרונה הראה כי שתיית כמות קטנה של מיץ זה פעמיים ביום עשויה לסייע בהורדת לחץ הדם בקרב מבוגרים.

חוקרים מצאו כי המיקרוביום הפה של משתתפי המחקר - תערובת החיידקים החיים בפה - השתנה לאחר שתיית מיץ סלק, עם ירידה בחיידקים הקשורים לזיהום ועלייה בחיידקים הקשורים לבריאות כללית טובה יותר.

חשוב מכל, מבוגרים גילו גם שלחץ הדם שלהם ירד לאחר שתיית מיץ זה.

"מחקר זה מראה שמזונות עשירים בחנקות משנים את המיקרוביום הפה באופן שעשוי להוביל להפחתת דלקת, כמו גם להורדת לחץ דם בקרב מבוגרים", אמר ד"ר אנדי ג'ונס, מחבר שותף של המחקר.

אגוזים לא מלוחים

אגוזים מכילים את חומצת האמינו L-ארגינין, אשר מייצרת תחמוצת חנקן, ובכך תומכת בלחץ הדם. מומחים מציינים שכמעט כל האגוזים מציעים יתרונות בריאותיים, אך שקדים ופיסטוקים מכילים את השלישייה הקסומה של אשלגן, מגנזיום וסידן.

אכילת אגוזים הוכחה גם כמשפרת את רמות הסוכר בדם. מחקר משנת 2023 מצא שאכילת חופן אגוזים ביום יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב עד 25%.

יוֹגוּרט

יוגורט - כל עוד הוא דל בסוכר - הוא מקור מצוין לסידן ואשלגן, ששניהם תומכים בלחץ הדם. הפרוביוטיקה ביוגורט יכולה גם לעזור למעיים לספוג ולהעביר את החומרים המזינים הללו.

קִיוִי

6 מאכלים שעוזרים להוריד לחץ דם באופן טבעי - 2

פרי הקיווי עשיר בנוגדי חמצון, ויטמין C ועוד, והוא טוב לאנשים עם לחץ דם גבוה (צילום: Stock.adobe).

פרי הקיווי הוא פרי טוב מאוד, עשיר בנוגדי חמצון, ובעל השפעה על הורדת לחץ דם. מחקרים הראו כי חולים עם יתר לחץ דם קל שאכלו שלושה קיווי ביום במשך שמונה שבועות סבלו מלחץ דם נמוך יותר בהשוואה לאלו שאכלו רק תפוח אחד ביום.

על פי ניסוי מבוקר אקראי משנת 2022, מנה יומית של קיווי עשויה להוריד את לחץ הדם הסיסטולי, בין היתר. אלו שאכלו שני קיווי מדי יום לפני ארוחת הבוקר במשך שבעה שבועות חוו ירידה של 2.7 מ"מ כספית בלחץ הדם הסיסטולי בהשוואה לקבוצת הביקורת.

קיווי עשיר גם בוויטמין C. מטא-אנליזה משנת 2020 הראתה כי תוספת ויטמין C הפחיתה משמעותית את לחץ הדם אצל אנשים עם יתר לחץ דם ראשוני.

בנוסף להורדת לחץ דם, אכילת קיווי הוכחה כמשפרת את בריאות הנפש תוך 4 ימים בלבד.

שוקולד שחור

חדשות טובות לחובבי מתוק: מחקר משנת 2025 מציע ששוקולד מריר עשוי לסייע בהרפיית כלי הדם ובשיפור זרימת הדם, מה שמוביל להורדת לחץ הדם לאורך זמן.

במחקר, משתתפים שצרכו באופן קבוע פלאבן-3-אולים - סוג של פלבנואיד המצוי בקקאו - ראו ירידה בלחץ הדם בדומה לתוצאות של תרופות נפוצות להורדת לחץ דם.

פלבאן-3-אולים פועלים על ידי הגברת ייצור תחמוצת החנקן בגוף, מה שעוזר לכלי הדם להתרחב ביתר קלות ומשפר את זרימת הדם. על פי מחקרים, המינון היעיל להורדת לחץ דם הוא 57 גרם של שוקולד מריר.

בָּנָנָה

בננות מכילות אשלגן, שיכול לסייע בשליטה על לחץ דם גבוה. בננה בגודל בינוני מכילה כ-422 מ"ג אשלגן. על פי איגוד הלב האמריקאי, אשלגן מנטרל את השפעות הנתרן ומפחית את הלחץ על דפנות כלי הדם.

מזונות עשירים אחרים באשלגן כוללים משמשים, עדשים, דלעת, תפוחי אדמה וכו'. אנשים עם מחלת כליות צריכים להתייעץ עם רופא לפני הגדלת צריכת האשלגן שלהם, מכיוון שכמות גדולה מדי עלולה להזיק.

מקור: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-loai-thuc-pham-giup-ha-huyet-ap-tu-nhien-20250823204143797.htm