7 הרגלים שמחלישים בשקט את הכליות; גברים צריכים לשנות אותם בקרוב.

SKĐS - מחלות כליות רבות מתקדמות בשקט במשך שנים רבות ללא תסמינים ברורים. מומחים מזהירים כי הרגלים יומיומיים נפוצים עלולים להגביר את הסיכון למחלת כליות כרונית.

הכליות הן איברים בעלי יכולות פיצוי מצוינות, כך שנזק בשלב מוקדם מתקדם לעיתים קרובות בשקט. עד להופעת תסמינים ברורים, כגון בצקת, ירידה במתן שתן, עייפות או כאבי גב מתמשכים, ייתכן שהמחלה כבר התקדמה.

תוֹכֶן

• 1. הרגלים שיש להימנע מהם כדי להגן על הכליות שלכם
• 1.1. אכילת יותר מדי מלח לאורך זמן
• 1.2. שתיית כמויות מופרזות של אלכוהול וצריכת מזונות עשירים בפורינים.
• 1.3. שימוש לרעה במשככי כאבים ותרופות ממקור לא ידוע
• 1.4. עצירת שתן תכופה
• 1.5. שתיית מעט מדי מים
• 1.6. להישאר ער עד מאוחר, לא לישון מספיק.
• 1.7. לחץ דם וסוכר בדם לא מבוקרים.
• 2. מה אני יכול לעשות כדי להגן על הכליות שלי?

אנשים רבים מאמינים שהכליות ממלאות תפקיד רק בסינון שתן. במציאות, איבר זה משתתף גם בוויסות לחץ הדם, איזון מים ואלקטרוליטים, סילוק פסולת מטבולית, תמיכה בייצור תאי דם אדומים ושמירה על בריאות העצם. כאשר תפקוד הכליות יורד למשך תקופה ממושכת, הסיכון ליתר לחץ דם, מחלות לב וכלי דם, הפרעות מטבוליות ואנמיה עולה גם כן.

על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), מחלת כליות כרונית נמצאת במגמת עלייה ברחבי העולם, ומקרים רבים מתגלים רק בשלב מאוחר.

1. הרגלים שיש להימנע מהם כדי להגן על הכליות שלכם

1.1. אכילת יותר מדי מלח לאורך זמן

תזונה עתירת מלח היא אחד הגורמים המשמעותיים ביותר המפעילים עומס על הכליות. כאשר צריכת הנתרן גבוהה מדי, לחץ הדם נוטה לעלות, והגלומרולי צריכים לעבוד שעות נוספות כדי לסנן ולאזן נוזלים.

על פי המלצות ארגון הבריאות העולמי, מבוגרים צריכים לצרוך פחות מ-5 גרם מלח ביום. עם זאת, וייטנאמים רבים עדיין חורגים מכמות זו עקב צריכה תכופה של מזונות מעובדים, מזונות כבושים, אטריות אינסטנט, רטבים או מאכלים בטעמים חזקים. מחקרים אחרונים הראו גם כי תזונה עשירה בנתרן קשורה לסיכון מוגבר למחלת כליות כרונית ויתר לחץ דם.

כאשר תפקוד הכליות יורד, עולה גם הסיכון ליתר לחץ דם ולהפרעות מטבוליות.

1.2. שתיית כמויות מופרזות של אלכוהול וצריכת מזונות עשירים בפורינים.

רמות גבוהות של חומצת שתן לאורך זמן לא רק גורמות לגאוט, אלא גם משפיעות ישירות על הכליות. גבישי שתן יכולים להצטבר בצינורות הכליה, ולגרום לדלקת ולהפחית את תפקוד הסינון. סיכון זה מוגבר אצל אנשים ששותים אלכוהול לעתים קרובות בשילוב עם תזונה עשירה בבשר איברים, ציר מרוכז, פירות ים או בשר אדום.

אנשים רבים מתמקדים רק בכאבי מפרקים ומתעלמים מהשפעת חומצת השתן על הכליות. למעשה, רמות גבוהות באופן מתמשך של חומצת השתן בדם הן גורם סיכון למחלת כליות כרונית ואבנים בכליות.

1.3. שימוש לרעה במשככי כאבים ותרופות ממקור לא ידוע

חלק מהתרופות האנטי-דלקתיות שאינן סטרואידיות (NSAIDs), אם משתמשים בהן לתקופות ממושכות או במינונים מוגזמים, עלולות להפחית את זרימת הדם לכליות, במיוחד אצל מבוגרים או אלו הסובלים ממצבים רפואיים בסיסיים. בנוסף, סוגים רבים של תרופות צמחיות, רפואה סינית מסורתית ומשקאות אבקה עם רכיבים לא ידועים עשויים להכיל חומרים פעילים רעילים לכליות או מתכות כבדות.

הקרן הלאומית לכליות (NKF) ממליצה לאנשים הנמצאים בסיכון למחלת כליות לנקוט משנה זהירות בעת נטילת משככי כאבים עצמיים לתקופות ממושכות, ולהתייעץ עם רופא לפני שימוש בתוספי תזונה או תרופות צמחיות.

שימוש לרעה במשככי כאבים הוא אחד הגורמים המפעילים עומס על הכליות.

1.4. עצירת שתן תכופה

ההרגל של עצירת שתן בזמן נהיגה למרחקים ארוכים, ישיבה בפגישות במשך שעות, משחק משחקים או עבודה רציפה יכול להגביר את הלחץ על שלפוחית ​​השתן ומערכת השתן. אם זה ממושך, הסיכון לזיהומים בדרכי השתן, דלקת שלפוחית ​​השתן או בעיות בדרכי השתן העליונות עולה. זהו הרגל נפוץ למדי בקרב עובדי משרד גברים, אך לעתים קרובות מתעלמים ממנו.

1.5. שתיית מעט מדי מים

אנשים רבים שותים מעט מאוד מים רגילים אך צורכים הרבה קפה, תה חזק או משקאות קלים עתירי סוכר. כאשר הגוף מתייבש למשך תקופה ממושכת, השתן הופך מרוכז יותר, מה שמגביר את הסיכון להיווצרות אבנים ומפחית את יעילות סילוק הפסולת המטבולית.

כמות המים הנדרשת מדי יום תלויה במזג האוויר, ברמת הפעילות ובמצב הבריאותי. עבור מבוגרים בריאים, צריכת מים כוללת של כ-1.5-2 ליטר ליום נחשבת בדרך כלל מתאימה.

1.6. להישאר ער עד מאוחר, לא לישון מספיק.

חוסר שינה כרוני קשור להפרעות מטבוליות, פעילות מוגברת של מערכת העצבים הסימפתטית וסיכון מוגבר ליתר לחץ דם. בינתיים, יתר לחץ דם וסוכרת הם שני גורמים מובילים למחלת כליות כרונית.

אנשים רבים מחפשים מוצרים המפורסמים כ"טוניקים לכליות" אך נוטים להישאר ערים עד מאוחר, לשתות אלכוהול לעתים קרובות ולהיות לא פעילים. לדברי מומחים, התאמות באורח החיים נותרות הגורם הבסיסי בהגנה על תפקוד הכליות.

1.7. לחץ דם וסוכר בדם לא מבוקרים.

זהו גורם סיכון משמעותי אך לעתים קרובות מתעלמים ממנו, שכן לחץ דם גבוה באופן מתמשך עלול לפגוע בכלי הדם הקטנים בפקעיות הדם. בינתיים, סוכרת היא גורם שכיח למחלת כליות כרונית ואי ספיקת כליות במדינות רבות.

מקרים רבים של תפקוד כלייתי לקוי אינם מופיעים פתאום אלא תוצאה של שנים של שליטה לקויה בלחץ הדם, רמת הסוכר בדם ושומנים בדם.

2. מה אני יכול לעשות כדי להגן על הכליות שלי?

נזק לכליות, אם מתגלה מוקדם, ניתן לניהול לחלוטין וניתן להאט את התקדמותו. גברים עם יתר לחץ דם, סוכרת, השמנת יתר, עישון, צריכת אלכוהול ארוכת טווח או היסטוריה משפחתית של מחלת כליות צריכים לעבור בדיקות בריאות שנתיות. בדיקות הכרחיות כוללות קריאטינין בדם, eGFR, בדיקת שתן, אלבומינוריה, חומצת שתן, גלוקוז בדם ולחץ דם.

בנוסף, מומלץ:

• הפחיתו את כמות המלח בתזונה שלכם.
• הגבל את צריכת האלכוהול שלך.
• שתו מספיק מים כל יום.
• אין להשתמש בתרופות למשך תקופות ממושכות ללא התייעצות עם רופא.
• לישון מספיק.
• פעילות גופנית מתונה של כ-150 דקות בשבוע.
• שמור על שליטה טובה בלחץ הדם ובסוכר בדם.

אנשים לא צריכים להאמין לפרסומות כמו "ניקוי רעלים מכליות", "החלמה מהירה של הכליות" או "הצערת כליות תוך מספר ימים"... בריאות הכליות תלויה בעיקר בבחירות אורח חיים ארוכות טווח ובשליטה מוקדמת בגורמי סיכון.

אנא צפו בסרטון למידע נוסף:

מקור: https://suckhoedoisong.vn/7-thoi-quen-am-tham-lam-suy-yeu-than-nam-gioi-can-thay-doi-som-169260516194158805.htm