8 דגנים דלי קלוריות שתוכלו לאכול בזמן ירידה במשקל

1. שעורה

שעורה היא דגן עשיר בסיבים המכיל בטא גלוקן, דל בשומן ובקלוריות, שיכול לעזור לכם להיפטר משומן עודף בזמן קצר. היא גם מועילה בהפחתת רמות הכולסטרול והסוכר בדם. ניתן לבשל ולאכול קמח שעורה או לשתות מים משעורה כדי לעזור לרדת במשקל ביעילות.

2. שיפון

שיפון הוא דגן עשיר בחלבון, סידן ומגנזיום, דל בקלוריות. יתר על כן, הוא מקור מצוין לוויטמינים ומינרלים שיכולים לעזור לכם להישאר שבעים לאורך זמן, לקדם תחושת שובע, ובכך לרדת במשקל ביעילות.

3. אורז חום

בחירת דגנים עתירי סיבים כמו אורז חום יכולה לעזור להפחית שומן בטני, ובכך לקדם ירידה במשקל. דגן זה דל בקלוריות, עשיר בחומרים מזינים חיוניים כמו נוגדי חמצון, מגנזיום, חלבון, ויטמינים, ומכיל מעט שומן המסייע במניעת הצטברות שומן בגוף.

4. דוחן

דוחן הוא דגן דל קלוריות, ללא גלוטן, עשיר במיוחד במגנזיום, סיבים תזונתיים, תרכובות ביו-אקטיביות וויטמינים ומינרלים אחרים. צריכה מתונה של דוחן מסייעת לשלוט בסוכרת, למנוע השמנת יתר, לספק אנרגיה ולשפר בעיות עיכול.

תזונה עשירה בדגנים תעזור לכם לרדת במשקל במהירות. גרפיקה: Thuy Duong.

5. שיבולת שועל מלאה / שיבולת שועל

אכילת שיבולת שועל לארוחת בוקר יכולה לעזור לכם לרדת במשקל מכיוון שהיא מכילה סיבים מסיסים המשפרים את בריאות מערכת העיכול. היא עשירה בחלבון, דלה בקלוריות, עשירה בנוגדי חמצון ומסייעת בהורדת רמת הסוכר והכולסטרול בדם.

6. שיפון מלא

שיפון מלא קל לעיכול, עשיר בסיבים ודל בקלוריות מחיטה מלאה רגילה. זו הסיבה שיש לו מספר יתרונות בריאותיים פוטנציאליים, כולל ירידה במשקל, שליטה ברמת הסוכר בדם, שיפור בריאות מערכת העיכול ורמות נמוכות יותר של דלקת בגוף.

7. קינואה

קינואה היא ללא גלוטן, בעלת אינדקס גליקמי נמוך, ומכילה פי שניים חלבון מזו של כוסמת. כל התכונות הללו נקשרו לירידה במשקל ולשיפור הבריאות. ניתן להשתמש בה בפנקייקים או בעוגיות.

8. עדשים

עדשים דלות בקלוריות, עשירות בברזל, חומצה פולית, והן מקור מצוין לחלבון. ערכים תזונתיים אלה של עדשים יכולים להיות מועילים לירידה במשקל. בנוסף, הן עשירות בויטמיני B, אבץ, ברזל, אשלגן וסידן.

מקור: https://laodong.vn/suc-khoe/8-loai-ngu-coc-it-calo-ban-co-the-an-khi-giam-can-1366297.ldo