9 תנוחות יוגה שיעזרו לניקוי רעלים וניקוי הגוף.

SKĐS - בניגוד לשיטות ניקוי רעלים המשתמשות במיצים או בצום, תנוחות יוגה ניקוי רעלים פועלות לפי המנגנונים הטבעיים של הגוף.

הנה 9 תנוחות יוגה יעילות לניקוי רעלים שתוכלו להתחיל היום:

1. תנוחת יוגה טוויסט בעמוד השדרה בישיבה (ardha matsyendrasana)

זוהי תנוחת פיתול עמוד השדרה הקלאסית ביותר ביוגה לניקוי רעלים. תנועת הפיתול יוצרת לחץ עדין על אזור הבטן, "מעסה" ישירות את הכבד, הטחול ואיברי העיכול , ומגרה אותם לסלק פסולת בצורה יעילה יותר. עם היציאה מהתנוחה, דם עשיר בחמצן זורם לאיברים, ומשפר את תהליך הניקוי העצמי של הגוף.

איך לעשות את זה:

• שבו עם שתי רגליים מושטות ישר קדימה.
• כופפו רגל אחת, קירבו את הברך לחזה, תוך שמירה על הרגל השנייה ישרה על הרצפה.
• הניחו את מרפק הזרוע הנגדית על הברך הכפופה, וסובבו בעדינות כדי להביט לאחור.
• נשמו לאט ועמוק, האריכו את עמוד השדרה עם כל שאיפה והתפתלו מעט עמוק יותר עם כל נשיפה.
• החזיקו למשך 5-8 נשימות, לאחר מכן החליפו צד.

תנוחת יוגה זו כוללת סיבוב עמוד שדרה בזמן ישיבה.

2. כפיפה קדימה כאשר הראש נוגע בברכיים (ג'אנו סירסאסאן)

כפיפה צידית זו מותחת את כל הגב התחתון ומגרה את אזור הבטן, ובכך מסייעת בשיפור תפקוד הכבד והכליות , שני איברי ניקוי הרעלים העיקריים של הגוף. במקביל, תנוחה זו מפחיתה הצטברות מתח בגב התחתון, אזור בו אנשים רבים חווים לחץ מבלי לשים לב לכך.

איך לעשות את זה:

• שבו כשרגל אחת מושטת ישר קדימה והרגל השנייה כפופה, כף הרגל פונה פנימה, הברך פונה החוצה.
• קחו נשימה עמוקה, והרימו את שתי הידיים ישר מעל הראש.
• בנשיפה, התכופפו קדימה לאורך הרגל המושטת, תוך שמירה על עמוד שדרה ישר, מבלי לכופף את הגב.
• נסו לאחוז בקרסול, בכף הרגל או באצבעות הרגליים בהתאם לגמישות שלכם, תוך שמירה על הברך ישרה.
• שמרו על הראש והצוואר פונים קדימה, תוך שמירה על היציבה במשך 20-30 שניות.
• חזור לאט לאט והחלף צדדים.

3. תנוחת ארבה (שאלאבהאסאנה)

בניגוד לתנוחות כיפוף או פיתול, שאלאבהאסאנה פועלת בצורה הפוכה: מתיחת כל חזית הגוף תוך חיזוק שרירי הגב. תנוחה זו מגרה את זרימת הדם באזורי הבטן והאגן, תומכת בתפקוד הכליות ומשפרת את היציבה - גורם פחות דנו בו אך בעל השפעה ישירה המשפיע על יעילות האיברים הפנימיים.

איך לעשות את זה:

• שכבו עם הפנים כלפי מטה כשזרועותיכם לאורך צידי הגוף, כפות הידיים פונות כלפי מעלה.
• שאפו עמוק, הרימו בו זמנית את הראש, פלג הגוף העליון, הזרועות ושתי הרגליים מהרצפה, תוך איזון הגוף בבטן, כמו ציפור בתעופה.
• שמרו על ראש ישר ופונים קדימה; אל ​​תטו את הצוואר.
• שמרו על תנוחה זו במשך 30 שניות עד דקה, תוך נשימה שווה.
• הורידו לאט לאט את כל הגוף והירגעו.

4. תנוחת כלב מתקדמת הפונה כלפי מטה (adho mukha svanasana)

וריאציה מתקדמת זו של תנוחת הכלב המסורתית הפונה כלפי מטה דורשת איזון וכוח גדולים יותר, ובכך מפעילה יותר קבוצות שרירי ליבה ומגבירה את זרימת הדם לבטן ולראש. ההיפוך הקל מסייע לזרימת דם טרי חזרה למוח ולפנים, ומסייעת בניקוי רעלים דרך העור.

איך לעשות את זה:

• היכנסו לתנוחת הכלב הפונה כלפי מטה, ירכיים מורמות, הגוף יוצר צורת V הפוכה, צוואר רפוי ומביטים למטה.
• שמרו על כתפיים יציבות ולחצו את שתי הידיים בחוזקה על המזרן.
• הרימו לאט רגל אחת גבוה, תוך שמירה על גב ישר ובלי לסובב את הירכיים.
• ודאו שהמשקל מחולק באופן שווה על פני שתי הכתפיים.
• החזיקו לכמה נשימות, הורידו את הרגל והחליפו צד.

5. כפיפה קדימה עם רגליים פרושות זו מזו (prasarita padottanasana)

תנוחה זו משלבת את היתרונות של שתי הגישות, מתיחה עמוקה של החלק הפנימי של הירכיים והמפשעה תוך הורדת הראש מתחת ללב , הגברת זרימת הדם למוח ולפנים, וגירוי מערכת הלימפה לתפקוד פעיל יותר. מערכת הלימפה היא "מערכת הניקוז" של הגוף, וכאשר היא מתפקדת היטב, רעלים מועברים ומסולקים בצורה יעילה יותר.

איך לעשות את זה:

• עמדו זקוף, כשרגליכם רחבות זו מזו בתנוחה נוחה, והניחו את ידיכם על הירכיים.
• קחו נשימה עמוקה, והרימו את שתי הידיים מאחורי הגב.
• נשפו, התכופפו קדימה, תוך שמירה על גב ישר לאורך כל התהליך.
• לאחר כיפוף מלא, הורידו את שתי הידיים קדימה, תוך כדי לחיצה שטוחה על הרצפה.
• שמרו על ברכיים משוחררות ונשמו באופן שווה בתנוחה.
• ביציאה, הרימו את שתי הידיים לפניכם ולאחר מכן עמדו לאט לאט.

התכופפו קדימה כשרגליכם פרושות לרווחה.

6. תנוחת משולש מסתובבת (p arivrtta trikonasana)

זוהי אחת מתנוחות ניקוי הרעלים החזקות ביותר משום שהיא משלבת פיתול, מתיחה ואיזון בתנועה אחת. תנועת הפיתול מפעילה לחץ על הכבד והטחול, ומעודדת ניקוי רעלים. המתיחה מרחיבה את חלל החזה ומגדילה את קיבולת הריאות. שמירה על איזון בתנוחת פיתול זו דורשת ריכוז גבוה , המסייעת בשחרור מתח נפשי שהצטבר.

איך לעשות את זה:

• עמדו זקוף, כאשר כפות הרגליים מרוחקות כ-90 ס"מ זו מזו.
• הרימו את שתי הידיים לגובה הכתפיים, במקביל לרצפה.
• סובבו את רגל שמאל פנימה ואת רגל ימין החוצה ב-90 מעלות.
• שמרו על שיווי משקל, הזיזו את יד ימין לכיוון רגל שמאל, ולחצו את כף היד כלפי מטה על הרצפה ליד רגל שמאל.
• הושטו את יד שמאל ישר למעלה באוויר, והביטו בכף יד שמאל.
• שמרו על צוואר ועמוד שדרה ישרים, והחזיקו בתנוחה זו למשך 10-20 שניות.
• חזור וחזור על הפעולה בצד השני.

7. תנוחת מחרשה (halasana)

חלאסנה היא תנוחת היפוך עמוקה שמביאה את הרגליים והירכיים מעל הראש , יוצרת מתיחה מלאה של עמוד השדרה ומגרה חזק את בלוטת התריס. בלוטת התריס מווסתת את חילוף החומרים של הגוף כולו ; כאשר בלוטת התריס מתפקדת היטב, תהליכי השריפה והסילוק יעילים יותר. בנוסף, תנוחה זו מגבירה את זרימת הדם לאיברי הבטן, ותומכת בתפקוד העיכול.

איך לעשות את זה:

• שכבו על הגב כשזרועותיכם לאורך צידי הגוף, כפות הידיים פונות כלפי מטה על הרצפה.
• שאפו אוויר, הרימו את שתי הרגליים והירכיים למעלה, תוך שימוש בכוח שרירי הבטן.
• המשיכו להזיז את הרגל מאחורי הראש, ונסו לגעת ברצפה מאחוריכם עם אצבעות הרגליים.
• שמרו על גב ישר, לחצו את כפות הידיים או המרפקים כלפי מטה על הרצפה לתמיכה.
• החזיקו את התנוחה למשך 10-15 שניות, תוך נשימה אחידה.
• הורידו את הרגליים באיטיות, חוליה אחת בכל פעם, מבלי לשחרר בפתאומיות.

8. תנוחת קשת (דהנוראסאנה)

דהנוראסנה היא תנוחת כיפוף גוף מלא הפוכה , אשר מותחת את חזית הגוף בצורה מקסימלית תוך מיקוד לחץ על אזור הבטן. אפקט עיסוי זה מגרה את הכבד, הלבלב ואיברי העיכול, תוך הפחתת שומן בטני ושיפור יציבת הגב. זוהי גם התנוחה שמרחיבה בצורה הטובה ביותר את הריאות , ותומכת בניקוי רעלים באמצעות נשימה.

איך לעשות את זה:

• שכבו עם הפנים כלפי מטה על המזרן, כפות הידיים פונות כלפי מעלה.
• כופפו את שתי הברכיים לאחור, הביאו את העקבים לכיוון הישבן.
• הרימו את פלג הגוף העליון, הושיטו את הידיים מאחוריכם כדי לתפוס את הקרסוליים או העקבים.
• שאפו אוויר, משכו בו זמנית את הרגליים והרימו את החזה גבוה, וצרו צורת קשת עם גופכם.
• החזיקו את התנוחה למשך 10 שניות או יותר, בהתאם ליכולתכם.
• נשפו, שחררו בעדינות את הידיים והורידו את גופכם כדי להירגע.

9. תנוחת עמידת כתף (sarvangasana)

סרוואנגאסאנה, המכונה "מלכת תנוחות היוגה", הופכת לחלוטין את כוח הכבידה , ומאפשרת לדם ולימפה מהחלק התחתון של הגוף לזרום חזרה לכיוון הלב והריאות לצורך טיהור. בו זמנית, תנוחה זו מגרה את בלוטת התריס ובלוטת יותרת התריס בצוואר, מווסתת הורמונים ומגבירה את חילוף החומרים. זוהי תנוחת הסיום האידיאלית לרצף יוגה לניקוי רעלים.

איך לעשות את זה:

• שכבו על הגב על מזרן, כאשר זרועותיכם מונחות לאורך צידי הגוף.
• שאפו אוויר, והרימו את שתי הרגליים ישר למעלה לאוויר.
• המשיכו להרים את הירכיים מהרצפה, תוך שימוש בשתי הידיים כדי לתמוך בגב התחתון, כאשר המרפקים לחוצים כלפי מטה על הרצפה לתמיכה.
• התאם את היציבה שלך כך שהגב, הירכיים והרגליים ייצרו קו ישר בניצב לרצפה.
• שמרו על יציבה נוחה ונשמו באופן שווה במשך 30 שניות עד דקה.
• כדי לשחרר את עצמך, הסירו באיטיות את הידיים מגבכם, כופפו את הברכיים וגלגלו בזהירות כל חוליה כלפי מטה לרצפה.

10. הדרך הנכונה להתאמן

ניתן לתרגל את תשע התנוחות הללו ברצף רציף, החל מתנוחות ישיבה ועמידה וכלה בתנוחות שכיבה והפוכות. הזמן האידיאלי הוא מוקדם בבוקר על קיבה ריקה, או לפחות שלוש שעות לאחר הארוחה האחרונה.

כמה הערות חשובות:

• אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה, בעיות צוואר, או אנשים בהריון צריכים להימנע מתנוחות הפוכות כמו האלאסנה וסרוואנגאסנה.
• בצעו תמיד תרגילי חימום קלים לפני תחילת הרצף הראשי וסיימו עם שוואסנה למשך 3-5 דקות.
• שתו הרבה מים לאחר כל אימון כדי לעזור לגוף שלכם להיפטר מפסולת דרך דרכי השתן.
• שמרו על לוח זמנים קבוע של 3-5 מפגשים בשבוע כדי לראות תוצאות בולטות לאחר 3-4 שבועות.

יוגה ניקוי רעלים אינה מניבה תוצאות מיידיות לאחר מפגש אחד בלבד. עם זאת, כאשר מתקיימים בה באופן קבוע כהרגל, היא יכולה להיות דרך בת קיימא לתמוך בניקוי עצמי של הגוף, בהחלמה ובשמירה על מצב מאוזן ובריא.

אנא צפו בסרטונים נוספים שמעניינים אתכם:

מקור: https://suckhoedoisong.vn/9-tu-the-yoga-giup-thai-doc-va-thanh-loc-co-the-16926052315570082.htm