מי צריך לשתות קפה ומי צריך לשתות תה בבוקר?

SKĐS - גם תה וגם קפה הם משקאות טובים להתחיל את היום, אבל הם גם משפיעים על הגוף בדרכים שונות. אז, למי כדאי לשתות קפה ולמי כדאי לשתות תה בבוקר?

תוֹכֶן

• 1. גם קפה וגם תה מסייעים בהגברת האנרגיה והערנות.
• 2. למי כדאי לשתות קפה ולמי כדאי לשתות תה בבוקר?
• 3. שימו לב למגבלות הבטוחות והקשיבו לגוף שלכם בעת צריכת קפאין.

1. גם קפה וגם תה מסייעים בהגברת האנרגיה והערנות.

גם קפה וגם תה מכילים קפאין, שהוא חומר ממריץ של מערכת העצבים המרכזית. עם זאת, תכולת הקפאין בכוס קפה בדרך כלל גבוהה יותר מאשר בתה. לכן, לעתים קרובות יש לו השפעה מעוררת חזקה יותר מאשר תה.

כוס אחת של תה שחור מכילה כ-47 מיליגרם קפאין, בעוד כוס אחת של קפה מכילה כ-95 מ"ג.

שני המשקאות עשירים בנוגדי חמצון . קפה מכיל פוליפנולים כמו חומצה כלורוגנית ופלבנואידים. עם זאת, תה מכיל בדרך כלל יותר נוגדי חמצון מאשר קפה, כולל פוליפנולים כמו תיאפלבין וקטצ'ינים כמו EGCG.

תה צמחים מכיל לעתים קרובות מרכיבים נוספים שיכולים לעזור להירגע, לסייע בעיכול ולחזק את המערכת החיסונית, כגון ג'ינג'ר, נענע, קמומיל, פרילה ולימון.

קפה ותה שניהם מסייעים להגברת האנרגיה והערנות.

2. למי כדאי לשתות קפה ולמי כדאי לשתות תה בבוקר?

גם תה וגם קפה מסייעים בהגברת האנרגיה הודות לתכולת הקפאין שלהם, אך לקפה יש בדרך כלל השפעה חזקה יותר. הבחירה בין שני המשקאות עשויה להיות תלויה ברגישות אישית לקפאין וביתרונות נוגדי החמצון המתאימים לצרכיו.

• 

קפה הוא הבחירה האידיאלית עבור מישהו עם בוקר עמוס שזקוק לדחיפה מהירה של ערנות כדי להתמקד בהתמודדות מיידית עם עומס עבודה גדול או כדי להתכונן לפעילות גופנית .

קפה מגרה את שחרור הדופמין ואדרנלין, מה שעוזר לשפר את הריכוז, לשפר את הזיכרון לטווח קצר ולשפר את הביצועים הפיזיים.

שתיית קפה בבוקר הוכחה כמשפרת את בריאות המוח, תומכת בערנות ובריכוז, ומאפשרת לנו לעבוד בצורה יעילה יותר ולקבל החלטות טובות יותר.

תה הוא בחירה טובה אם אתם מחפשים דרך רגועה וממוקדת לעבוד. השפעתו הממריצה איטית ופחות עוצמתית מקפה. תה מכיל פחות קפאין מקפה אך עשיר ב-L-תיאנין - חומצת אמינו שיכולה להרגיע את מערכת העצבים. שילוב זה עוזר לכם להישאר ערניים בצורה רגועה, ולהתמקד עמוקות מבלי להרגיש חרדה.

תה, במיוחד תה ירוק, מכיל רמות גבוהות של EGCG, המסייע בהגנה על תאים ותומך בעיכול טוב יותר בבוקר.

תה מומלץ לבחור עבור אלו עם סבילות וצרכים בינוניים לקפאין.

3. שימו לב למגבלות הבטוחות והקשיבו לגוף שלכם בעת צריכת קפאין.

רוב ארגוני הבריאות ממליצים על צריכת קפאין יומית בטוחה למבוגרים בריאים של לא יותר מ-400 מ"ג, שווה ערך לכ-3-4 כוסות קפה רגילות. על פי מנהל המזון והתרופות האמריקאי (FDA), עבור רוב המבוגרים, צריכת 400 מ"ג קפאין ביום בדרך כלל אינה קשורה לתופעות לוואי שליליות.

צריכה מרובה של קפאין עלולה להוביל לתופעות לוואי שליליות, וסבילותה משתנה מאדם לאדם. יש אנשים הרגישים יותר לקפאין מאחרים. תופעות לוואי שליליות כתוצאה משימוש לרעה בקפאין או רגישות אליו כוללות: חרדה, חוסר שקט, נדודי שינה, קצב לב מוגבר, עלייה קלה בלחץ הדם, מתן שתן תכוף וכו'.

לכן, עלינו לקחת בחשבון את מצבנו הבריאותי ואת סבילותנו לקפאין בבחירתנו בין שני משקאות אלה. במקרה של תסמינים שליליים, יש להפסיק או להפחית את הצריכה.

לא מומלץ לשתות קפה או תה על קיבה ריקה, במיוחד לאלו עם היסטוריה של בעיות קיבה או ריפלוקס גסטרו-ושט. אנשים הסובלים מבריאות לקויה, נדודי שינה, לחץ דם גבוה וכו', צריכים לנקוט משנה זהירות בשתיית קפה. מומלץ להתייעץ עם רופא או תזונאי לקבלת הדרכה המותאמת למצב הבריאותי שלכם.

מקור: https://suckhoedoisong.vn/ai-nen-uong-ca-phe-ai-nen-uong-tra-vao-buoi-sang-169260530232720201.htm